Hvor fort du går som du alder kan forutse levetiden din

Er du stolt over at du kan følge med barnebarnene dine når du går? Hvis ja, det er en god indikasjon på at du har mange år fremdeles foran deg. Studier viser at tidligere 65 år, din ganghastighet i ditt naturlige tempo er en overraskende pålitelig prediktor for overlevelse. Målehastighet over en kort avstand, for eksempel på tvers av et rom (13 fot eller 4 meter), er et nyttig verktøy for leger å sette hensiktsmessige behandlings- og omsorgsmål for aldrende individer.

Gåhastigheten som forutsier et lengre liv

En stor studie så på den naturlige ganghastigheten på 34.485 deltakere i alderen 65 år og eldre fra ni tidligere studier. Disse studiene fulgte resultatene for 12 år eller mer, i hvilken tid nesten halvparten av deltakerne døde. De fant en sammenhengende effekt av hvor lenge folk levde og om de hadde en raskere eller langsommere ganghastighet:

De som gikk naturlig på 2,2 miles i timen (27:16 minutter per kilometer eller 1,0 meter per sekund) eller raskere, var sannsynlig å leve lengre enn det som var spådd av alder og kjønn alene.
De som gikk naturlig på 1,8 miles per time (33:30 minutter per kilometer eller 0,8 meter per sekund) var sannsynlig å leve den gjennomsnittlige levetiden for deres alder og kjønn.
De som gikk naturlig på 1,3 miles i timen (46:09 minutter per kilometer eller 0,6 meter per sekund) hadde større risiko for tidlig dødelighet.
Kortere enn forventet levetid ble observert for de som gikk langsommere og langsommere hastigheter.

Studien inkluderte et stort utvalg av alder, kjønn, rase / etnisitet og andre undergrupper, og medianoverlevelsen til alle deltakerne lignet den amerikanske voksne befolkningen generelt. De bemerket at det kan være noen forstyrrelser som er felles for studier som rekrutterer friske frivillige, for eksempel å registrere færre personer med avansert demens.

Forskerne bemerket at bare fordi en person går veldig sakte, betyr det ikke at de fortsatt ikke vil leve en normal eller enda økt levetid. Det vil avhenge av den enkelte.

Hva bestemmer din gåhastighet som du alder?

Det er mange grunner til at folk går langsommere i eldre alder. Turgåing er en kompleks aktivitet som påvirkes av endringer i mange systemer i kroppen. Du kan naturligvis tenke på leddgikt som påvirker hoftene og knærne som reduserer tempoet. Men du må også ha lunger og hjerte som er i god stand. Hjernen og nervesystemet må fungere godt for å sende meldinger til musklene slik at de jobber på en koordinert måte og for å opprettholde holdning og balanse mens du går.

Du har bare å se på tips for å gå raskere for å innse at det tar en grunnlinje for aerobic fitness, styrke og balanse for å øke hastigheten. Din naturlige gåtur når du ikke prøver å gå raskere, påvirkes også av din generelle helse.

Å gå veldig sakte betyr vanligvis også at du går mindre og får mindre samlet fysisk aktivitet. Uten fysisk aktivitet blir du kondensert. Dette kan føre til en nedadgående spiral. Du går og beveger deg mindre og mindre, og din evne til å gjøre det avtar. Dekondisjonering fører til en fattigere overlevelsestid.

Hvordan kan ganghastighet brukes klinisk?

Hvis du og legen din tar avgjørelser om hvilke behandlinger og terapier som kan være til nytte for deg i eldre alder, vet du hvor mye lenger du sannsynligvis vil overleve, være en faktor. Du kan være mer eller mindre villig til å ta en aggressiv behandling eller gjennomgå en operasjon som krever en lang rehabiliteringsperiode hvis du tror du har tiår igjen for å leve.

Du kan også være mer flittig med å ta vare på deg selv og følge forebyggende medisinsk råd hvis du vet at du har mange flere sunne år foran deg. Hvis ganghastigheten indikerer at du har økt risiko, kan du og legen din jobbe med ting som kan redusere helserisikoen og forbedre tilstanden din.

Hvis du og legen din merker at du går langsommere enn du var et år eller to siden, kan det peke på å se på helsen din i større detalj, kanskje å finne en tilstand som ikke ble diagnostisert tidligere.

Det finnes andre metoder som leger bruker til å vurdere din sannsynlige levetid, hvorav noen kan være et spørsmål om dommen i stedet for noe de kan måle. Ganghastighet er noe lett målt i et kontor eller en gang med bare et stoppeklokke. Det koster bare tidspunktet for personen som tar målingen, som ikke trenger å være profesjonell.

Gait Speed Test

Deltakerne i studiene som produserte disse resultatene visste ikke at deres gåhastighet var noe signifikant, så de var lite sannsynlig å prøve å gå raskere enn normalt. Det vil være en faktor hvis du prøver å måle din egen ganghastighet. Du kan oppfordre din ektefelle eller en venn til å måle det flere ganger over flere forskjellige dager for å få et bedre utvalg, kaste ut unormalt høye eller lave avlesninger.

Du kan prøve å bruke tredemølle og notere hastigheten som føles behagelig og naturlig for deg å sammenligne en hastighetsmåling for 13 fot. For å bruke 13-fots gange testen, vil du dele antall sekunder med 4 for å få målere per sekund.

Forskerne produserte et bord og grafer for menn og kvinner som viser hvordan median forventet levetid varierer over en rekke ganghastigheter. Disse vises i meter per sekund. For en 13-fots spasertur, vil du ta antall sekunder for å fullføre den og dele den med 4 for å få meter per sekund. Hvis du går turen din på annen måte, her er hvordan disse tallene oversetter:

0,2 meter per sekund: 0,4 miles per time eller 300 minutter per kilometer
0,6 meter per sekund: 2,1 miles per time eller 100 minutter per kilometer
0,8 meter per sekund: 2,8 miles per time eller 33:30 minutter per kilometer
1,0 meter per sekund: 2,2 miles per time eller 27:16 minutter per kilometer
1,1 meter per sekund: 2,5 miles per time eller 24 minutter per kilometer
1,4 meter per sekund: 3,1 miles per time eller 19:21 minutter per kilometer
1,6 meter per sekund: 3,8 miles per time eller 16:40 minutter per kilometer

Kan gå raskere lengre livet ditt?

Denne forskningen viser ikke årsak og virkning. Men forbedring av fysisk kondisjon er forbundet med å leve et lengre liv. Hvis du opprettholder eller forbedrer treningen når du blir eldre, kan du redusere helserisikoen og din naturlige ganghastighet. Hvis gå er din foretrukne treningsmetode, kan du bygge kardiovaskulær kondisjon ved rask gange i 30 minutter eller mer de fleste dager i uken, med sikte på minst 150 minutter per uke. I prosessen kan du forbedre din naturlige ganghastighet.

I tillegg til aerob aktivitet bør du gjøre muskelforsterkende aktiviteter to eller flere dager i uken. Hvis du er i fare for å falle, bør du gjøre øvelser som opprettholder eller forbedrer balansen din.

Hvis du har en kronisk tilstand som ikke tillater deg å gjøre moderat intensiv aerob aktivitet, bør du bare prøve å være så fysisk aktiv som dine evner tillater. Snakk med legen din om hvilke aktiviteter som passer best for deg.

Et ord fra Verywell

Uansett hvilken gåhastighet, kan du ta skritt for å redusere helserisikoen og forbedre sjansene for å leve et lengre og sunnere liv. Hvis du har et naturlig raskt tempo, ikke hvile på laurbærene dine. Pass på at du utnytter alle forebyggende tiltak som vil føre til mer sunne år framover. Hvis du nettopp har pensjonert, er det nå en flott tid å jobbe med din fysiske kondisjon før du blir for opptatt i denne nye fasen av livet.