Hvor mye trening å miste vekt?

Smart dieters trener for å gå ned i vekt. Men noen ganger gjør de for mye mosjon, og de ender opp med å spise for mye. Eller de trener ikke nok, og de ser ingen resultater på skalaen. Så hvor mye trening å miste vekt er virkelig nødvendig?

Forskere og medisinske eksperter gir vekttap treningsanbefalinger per dag og per uke, ikke bare for slanking, men også for å hindre vekt gjenvinning.

Vekttap Øvelse Anbefalinger

En studie utført av American College of Sports Medicine (ACSM) undersøkte ulike anbefalinger for mengden mosjon å gå ned i vekt. Som et resultat av forskningen anbefaler organisasjonen at du kommer mellom 150 og 250 minutter med moderat til kraftig trening hver uke for å gå ned i vekt. Men de sier også at mer er bedre. For å oppnå betydelig vekttap anbefaler organisasjonen over 250 minutter per uke.

Hvor mye trening per dag å miste vekt

Omtrent 150 til 250 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke er sannsynligvis å gi beskjedent vekttap. Det er omtrent 22 til 35 minutter trening per dag å gå ned i vekt.
Mer enn 250 minutter per uke med moderat til kraftig aktivitet er forbundet med større vekttap. Det betyr et gjennomsnitt på minst 35 minutter per dag.
Hvis du velger å beskjære (ikke drastisk) kutte kalorier, vil ca. 150 til 250 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke sannsynligvis forbedre dine vekttapsresultater.
Minst 150 til 250 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke er nødvendig for å hindre vektøkning. Igjen, planlegg for 22 til 35 minutter trening per dag for å opprettholde vekten din.

Lyder det som for mye trening per uke å gå ned i vekt? Tror ikke du kan opprettholde en treningsøkt i 22 til 35 minutter? Ikke bekymre deg. Du trenger ikke å utføre øvelsen på en gang. Og du trenger ikke engang å trene hver dag. Faktisk er det mange forskjellige måter å endre varighet og intensitet på treningsøktene dine, slik at du ikke kjeder deg eller brenner ut.

Ukentlige vekttap treningsanbefalinger

Siden 250 minutter per treningsøvelse anbefales, kan du tenke at du må trene hver dag for å gå ned i vekt. Men det er ikke nødvendigvis sant. Du kan trene hver annen dag eller til og med hver tredje dag og fortsatt miste vekt effektivt.

Hvis du foretrekker kortere treningsøkter, er daglig trening trolig best for deg. Hvis du trene i 20-35 minutter hver dag, du vil møte ekspert anbefalinger for vekttap. Å trene hver dag vil også hjelpe deg med å bygge en vanlig og sunn vane for fysisk aktivitet.

Men noen ganger daglige treningsøkter er ikke realistiske i din tidsplan. Hvis arbeidsugen din er hektisk, kan du velge å trene hver annen dag. Men hvis du trener færre dager i løpet av uken, må hver trening være lengre.

Hvis du for eksempel gjør en 60-75 minutters treningsøkt i helgen og fire 35-40 minutter i løpet av uken, kan du hoppe over et par dager med trening og likevel følge retningslinjene for vekttapstrening.

Hvis du må hoppe over flere dager i løpet av uken, kan du fortsatt trene for å gå ned i vekt, men hver økt må være lengre for å møte målet ditt. Det er også vanskelig å bygge en treningsvaner hvis du ikke trener veldig ofte.

Til slutt kan du også variere treningsintensitet for å brenne nok kalorier til å gå ned i vekt. For eksempel, hvis du er sunn nok til kraftig aktivitet, kan noen treningsøkter være kortere og vanskeligere å brenne flere kalorier på kort tid. Mens andre treningsøkter kan være lengre, men lettere. Hvis du er ny til å trene, kan du gjøre nybegynnerøvelser som varierer i varighet.

Hvor mye trening per dag å miste ett pund?

Hvis du er nysgjerrig på hvor mye trening det ville ta å brenne en kilo kroppsfett. Du kan bruke en online aktivitet kalkulator for å hjelpe svaret. Du må brenne ca 3500 kalorier for å miste ett kilo av vekt. Disse aktivitetene vil hjelpe en 150 pund person å brenne omtrent nok kalorier til å miste et pund.

5 timers kjøring (10-minutters mil) eller omtrent 40 minutter per dag
14 timers gange (3,0 miles per time) eller 2 timer per dag
5 timer kraftig svømming eller ca 40 minutter per dag
6,5 timer med sykling (12-13 miles per time) eller bare under en time hver dag
7 timer med intens aerobikklasse eller 7 timetimer per uke

Som du kan se, er det vanskelig og tidkrevende å prøve å miste ett pund med trening alene. Derfor kombinerer de fleste dieters kosthold og mosjon for å nå riktig kaloriunderskudd for vekttap.

Et ord fra Verywell

Hvis du prøver å nå treningsmålet ditt, lyder det overveldende, ikke bekymre deg. Din treningsplan trenger ikke å være perfekt for å være effektiv. Og å sette opp en treningsplan er lettere enn det høres ut.

Disse treningsanbefalinger for vekttap kan gi et rammeverk for å finne ut hvor mye trening per dag å miste vekt. Men husk at konsistensen er viktigst. hvis du kan gjøre mindre oftere, det kan være en smartere tilnærming.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bruk en grunnleggende ukentlige treningsplan for å sørge for at tiden du bruker, trener, er tiden det egentlig hjelper deg å miste vekt.