Hvor mye trening er nødvendig for et sunt hjerte?

For noen år siden utgav Institutt for medisin (IOM) en lang rapport som anbefalte at vi som en del av et rutinemessig regime for å opprettholde vår kardiovaskulære helse, ideell kroppsvekt og ideell kroppssammensetning, vi alle (det vil si hver og en av oss) trenger å engasjere seg i 60 minutters daglig moderat fysisk aktivitet.
Videre gjorde ekspertene over på IOM det klart at de ikke snakker om å bare akkumulere tilsvarende en times trening under sin rutinemessige daglige aktiviteter (for eksempel klatring av trapper eller vaskerom). Det de snakker om, er å legge til 60 minutter med opprettholdt moderat intensitetsøvelse (spesifikt tilsvarer å gå eller jogge minst 4,5 miles per time tempo) til hva som helst andre aktiviteter vi kan utføre under løpet av en vanlig dag.
Det er ingen tvil om at trening er veldig bra for kardiovaskulær helse. Men en time om dagen?

• Les alt om hjertets fordeler med trening.

Hvordan kom de opp med en time en dag?

Eksperter som skrev denne rapporten for IOM er forskere. Hvert ord i denne rapporten støttes av referanser fra vitenskapelige studier, nøye tolket i lys av hele kroppen av bevis som er akkumulert av medisinsk vitenskap. Denne rapporten er en omfattende syntese av det som er kjent (og ikke kjent) i dag om å optimalisere vårt kaloriinntak (karbohydrater, fett, protein etc.) og vår produksjon (fysisk aktivitet) for å opprettholde en tilrådelig vekt, en gunstig kroppssammensetning (dvs. andel av muskel til fett) og kardiovaskulær helse.
Og basert på deres syntese av alle disse dataene, følger forfatterens konklusjoner med øvelsen like naturlig som natten følger dagen. Disse forskerne er nedsenket i dystre vitenskapelig objektivitet, og som gode forskere bare lar sjetongene falle hvor de kan. For å opprettholde optimal kardiovaskulær helse, god kroppsvekt og gunstig kroppssammensetning, har de ikke annet valg enn å konkludere med at alle oss voksne må engasjere seg i minst en time med moderat intensiv trening (eller minst 30 minutter med kraftig trening ) hver dag. 

En hel time? Egentlig?

Mens en time på treningsdagen faktisk kan være bare tingen for oss, er IOM-anbefalingene (jeg ydmyker) en symbolsk grunnleggende feil med mye moderne progressiv tenkning. For å vitne: Det er helt latterlig å forvente at våre folk skal forandre vår grunnleggende menneskelige natur, bare fordi et toppekspertpanel, som følger de nyeste høyteknologiske undersøkelsesmetodikkene, har bestemt oss for at vi burde.
For å være nyttig, må noen ekspertvurderinger om en sunn livsstil forbli innenfor grensene for det mulige. Og fortelle oss at det er et absolutt som vi må trene i minst en time om dagen, er mer enn bare ute av grensene - det er for utydelig for ord.
Faktisk er denne nye anbefalingen så outlandish at den truer med å fullstendig undergrave det som godt kan ha kommet så langt fra mer rimelige anbefalinger som andre har gjort med hensyn til trening.
Min frykt er at typiske, vanlige amerikanere, når de lærer at alle deres anstrengelser for å passe minst en øvelse i sine travle tidsplaner, er tross alt latterlig utilstrekkelig, vil kaste opp hendene i ren frustrasjon og avsky og si, "Skrue Pass på fjernkontrollen og åpne en pose med Cheetos. " Jeg mistenker at dette er sant fordi det var svært nesten min reaksjon på denne rapporten.

Hvor mye trening er faktisk nødvendig?

Her er et faktum: Tilgjengelige data tyder sterkt på at jo mer trening du gjør, jo mer reduserer du kardiovaskulær risiko (og jo flere kalorier du brenner av). Mens IOM er nå på rekord som vi sier "trenger" å gjøre en time på treningsdagen, er faktum at hvis vi gjorde to timer om dagen, ville vi bli enda bedre. (I den grad har IOM-ekspertene som skrev denne rapporten i det minste opprettholdt minimal minimal brukbarhet.)
De av dere som kan passe på en time eller to trening om dagen, trenger ikke å lese videre. Men for resten av oss er det virkelige spørsmålet: Hvor mye trening trenger vi virkelig for å se minst en betydelig kardiovaskulær nytte?
Svaret er: Mer enn 40 studier i vitenskapelig litteratur dokument at hjertesykdom kan reduseres med 30 - 50% ved vanlig, moderat trening - gjennomsnittlig trening langt mindre enn en time per dag. Hvis du kan trene i moderat tempo i 20 - 30 minutter minst fem dager i uka, kan du ikke kaste mye pund eller nå din ideelle kroppssammensetning, og du kan ikke oppnå de optimale kardiale fordelene som IOM mandatiserer for oss , men du vil gjøre ditt hjerte og kardiovaskulærsystemet mye bra.

• Les alt om trening og hjerte

Bunnlinjen: Hvis du kan engasjere seg i kraftig trening for en time om dagen uten å gjøre deg gal, deaktivere deg med ortopediske problemer, miste jobben eller oppsøke en skilsmisse, så gjør du det på alle måter. Men hvis du bare er dødelig, så prøv å gå en tur hver dag. Tjue minutter med moderat daglig aktivitet vil ikke gjøre pounds smelte av eller gi deg samme kroppssammensetning som Williams søstrene, men det kan gjøre en reell innvirkning på din kardiovaskulære helse.
Hvis forfatterne av IOM-rapporten hadde tillatt så mye, kan frustrasjonsnivåene de opprettet blant de som forsøker å lede sunn, men ikke-obsessiv, livsstil kanskje være litt lavere.

• Les om å redusere hjertesykdom