Hvordan kutte kalorier for vekttap

Prøver du å kutte kalorier for å gå ned i vekt? I så fall kan du bli forvirret av alle tallene du ser online og i magasiner. Det er vanskelig å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier å kutte for å miste vekt effektivt og holde pounds av for godt. Men ikke bekymre deg. Kutting kalorier er enklere enn du kan forestille deg - når du får fakta.

Kan jeg miste vekt ved å kutte kalorier alene?

Det er forskjellige måter å miste vekt på, men alle krever at du endrer din daglige kaloribalanse. Eksperter kaller dette din energibalanse. Den enkleste måten å endre energibalansen din er å redusere kaloriinntaket ditt. Du kan oppnå dette ved å spise mindre deler av mat ved måltidet, ved å hoppe over snacks og kalori drikker, eller ved å bytte ut usikre matvarer med høy kalori for næringsrik næringsrik mat.

Du kan også legge til øvelse i din ukentlige rutine for å øke kaloriunderskuddet og gå ned i vekt raskere. Men vær forsiktig. Denne planen fungerer for noen mennesker, men den går tilbake på andre. Trening er bra for kroppen din og bør være en del av en sunn livsstil. Men mosjon kan også gjøre deg sulten. Hvis du allerede kutter kalorier for å gå ned i vekt, kan den ekstra sulten etter trening være overveldende, og det kan føre til at du slutter med vekttap programmet helt og holdent.

Hvis du allerede trener, kan du kanskje redusere kalorier og opprettholde treningsprogrammet ditt for å gå ned i vekt. Men hvis trening ikke er en del av din daglige rutine, start sakte. Først, kut kalorier å gå ned i vekt og deretter sakte legge til et enkelt treningsprogram for å øke vekttapet ditt.

Hvor mange kalorier skal jeg kutte?

De fleste eksperter anbefaler at du kutter ca 500 til 750 kalorier per dag for å miste en til to pund per uke. Du kan bruke denne kalorimålkalkulatoren for vekttap for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag.

Selvfølgelig må du holde orden på hvor mange kalorier du spiser for å oppfylle målet ditt. Det er best å holde en matbok. Din journal kan være en enkel penn og papir journal som du holder med deg hele dagen. Du kan også bruke en smarttelefonapp eller et nettsted som følger med kalorier for deg. Mange aktivitetssporere lar deg telle kalorier i produktets elektroniske dashbord. Bruk metoden som er enklest for deg, slik at du sporer kaloriene dine konsekvent.

Kutting av flere kalorier for å miste vekt raskere

Så hvis kutte kalorier kan føre til vekttap, kan du bli fristet til å kutte så mange kalorier som mulig å smale seg ned. Noen dieters redusere selv deres daglige matinntak til 800 kalorier eller mindre for å gå ned i vekt. Men ekstremt lavt kalori diett fører vanligvis ikke til permanent vekttap av flere grunner.

For det første kan svært lavt kaloriinnhold (VLCD) påvirke stoffskiftet. Noen dieters kaller denne "sultemodus". Når du spiser langt mindre enn kroppen din trenger, reduseres stoffskiftet for å justere for lavere energiforsyning. Når stoffskiftet ditt senker, reduseres også vektreduksjonen din. Du vil ikke gevinst vekt ved å spise mindre, men du kan gå ned i vekt langsommere enn hvis du spiser riktig antall kalorier.

Deretter påvirker svært lavt kaloriinnhold ditt daglige energinivå. Hvorfor gjør dette noe? Ditt daglige aktivitetsnivå har stor innvirkning på antall kalorier du brenner hver dag. Hvis du holder deg aktiv og brenner flere kalorier, er du mer sannsynlig å se vekttap resultater. Hvis du er utmattet fra å spise for lite, vil du ikke brenne så mange kalorier og vekttap kan stanse.

Til slutt er svært lavt kaloriinnhold ubehagelig, usikker og vanskelig å vedlikeholde. Uten medisinsk tilsyn er det usannsynlig at kroppen din vil forbli frisk uten essensielle næringsstoffer. Og hvis du blir altfor sulten fra det reduserte inntaket av mat, er du mer sannsynlig å binge og muligens enda få vekt på grunn av det.

Et ord fra Verywell

Kutting kalorier er ikke den mest trendy metoden for vekttap. Du vil sannsynligvis ikke se Hollywood-kjendiser som snakker om det i blader eller på sosiale medier. Men å gjøre moderate tilpasninger til ditt daglige kaloriinntak er en tidsbestemt, bevisbasert metode for å slanke seg. Det er den metoden som er mest anbefalt av eksperter på helseområdet.

Bare vær forsiktig med at du ikke kutter for mange kalorier og risikerer helsen din. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg en ny livsstil og en ny spiseplan. Ta det sakte og gjør små justeringer for å se ekte vekttap-resultater som varer.