Hvordan kutte karbohydrater for vekttap
Tenker du på å kutte karbohydrater å miste vekt? Eller lærer du hvordan du skal kutte karbohydrater for bedre helse og velvære? Det kan være forvirrende å bestemme hvilke karbohydrater å kutte og hvilke som skal fortsette å spise. Overskriftene er ofte motstridende. Mange ganger leser du ett tips om kutte karbohydrater i en artikkel og leser deretter noe helt annet i en annen.
Den beste måten å kutte karbohydrater for vekttap er å stole på bevisbaserte retningslinjer. Dette er anbefalingene som er basert på kliniske studier og peer-reviewed forskning. Er disse karbohydratretningslinjene trendy? Nei. Men disse er carb skjære tips og mat guider som brukes av utallige vellykkede dieters som slanke seg og holde vekten av for godt.
Teller karbohydrater
Kutte karbohydrater betyr ikke å eliminere alle karbohydrater fra kostholdet ditt. Du trenger fortsatt noe av dette viktige mikronæringsstoffet for energi. Faktisk, ifølge Dietary Reference Intakes av Institute of Medicine, bør du konsumere mellom 45 prosent og 65 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrat. Men andre helseforetak gir ulike retningslinjer. Så hvor mange karbohydrater bør du spise og er noen karbohydrater telt annerledes enn andre?
Finn ut hva vitenskapen sier om å gå på en lav karbohydratplan. Telling av karbohydrater virker ikke for alle. I noen tilfeller kan det være smartere å telle kalorier. Gå utover overskriftene for å få fakta før du bestemmer deg for at carb teller er best for deg.
Hvordan kutte karbohydrater å miste vekt
Ifølge en stor gjennomgang av vekttap studier publisert i JAMA, dieters som kombinerte tre viktige funksjoner var mest vellykket på vekttap. Var kutte karbohydrater en av dem? Nei, det var det ikke. Men det betyr ikke at du ikke vil lykkes hvis du kutter karbohydrater for å gå ned i vekt. Du må bare være sikker på at du inkorporerer disse elementene i planen din:
- En diett som reduserte matinntaket med ca 500 kalorier per dag
- Mer fysisk aktivitet som å vandre i 20-25 minutter hver dag
- Støtte fra en utdannet profesjonell som en lege, registrert sykepleier eller registrert dietist
Lær mer om betydningen av disse viktige faktorene og hvorfor de betyr noe. Deretter velger du en carb skjæreplan som fungerer for deg. Noen velger for et kommersielt lavt carb diett mens andre velger å kutte karbohydrater alene. Det finnes også carb skjæreprogrammer på nettet og i bøker. Denne raske artikkelen gir deg de grunnleggende tipsene du trenger for å komme i gang med å lære å kutte karbohydrater for å gå ned i vekt.
Hvor mange karbohydrater å kutte?
Antall karbohydrater du spiser hver dag kan gjøre eller ødelegge din lavkarbonplan, ifølge mange eksperter. Men det er vanskelig å vite nøyaktig hvor mange karbohydrater å spise fordi anbefalingene varierer fra kosthold til kosthold.
Lær antallet karbohydrater du bør spise per dag for å gå ned i vekt, basert på bevisbaserte retningslinjer. Finn ut hvor mange karbohydrater er i et typisk lavkarb diet og bruk denne veiledningen slik at du ikke spiser for mange karbohydrater eller gå så lavt at kostholdet ditt går tilbake.
Hvilke karbohydrater skal jeg kutte?
Du har sikkert hørt om gode karbohydrater og dårlige karbohydrater. Noen ernæringseksperter refererer også til enkle og komplekse karbohydrater. Ofte antar folk at komplekse karbohydrater er gode og enkle karbohydrater er dårlige. Men det er ikke alltid tilfelle.
Ingen trygt vekttapsprogram anbefaler at du blir kvitt alle karbohydrater i kostholdet ditt. Bruk denne veiledningen for å finne ut hvilke karbohydrater som skal holdes i diettplanen og hvilke du bør unngå å miste kroppsfett raskere.
Hvordan telle nettokarber
Noen av de mest populære lavt karbohydrat dietter krever at du teller "netto" karbohydrater. Netto karbohydrater er totalt karbohydrater minus karbohydrater fra fiber. Du kan bruke ernæringsfaktaetiketten for å få nummeret.
Så hvorfor er netto karbohydrater viktig? Hvis du kutter karbohydrater for å gå ned i vekt, vil du ønske å holde noen høyfibrer mat i kostholdet ditt. Ved å telle netto karbohydrater, kan du tilfredsstille carb cravings og fortsatt holde seg til diett planen. Finn ut hvorfor netto karbohydrater gjør en forskjell når du lærer hvordan å karbohydrater for vekttap.
Skal jeg kutte karbohydrater, fett eller sukker?
Hvis du kutter karbohydrater for å miste kroppsfett, betyr det at fett gram og sukker gram spiller ingen rolle? Kan du spise alt fettet du vil ha når du går med lavt karbon? Og hva med sukker? Trenger du virkelig å vite hvor mye du spiser?
Finn ut hvorfor fett gram, sukker og karbohydrater alle betyr noe og lær hvordan du balanserer tallene for å nå målvekten.
Hvordan kutte karbohydrater: Verktøy og kalkulatorer
Bruk disse elektroniske kildene og gratis kalkulatorer for raskt og nøyaktig å få karbohydrattalene du trenger for alle matvarer du spiser.
