Hvordan å miste armfett
Mens noen kvinner bekymrer seg om størrelsen på hofter, mage eller lår, føler andre kvinner at de har fete armer. Ser armene dine så tett og fast som du vil at de skal? Hvis de ikke gjør det, er du ikke alene. Nesten alle kvinner sliter med en viss grad av flaskighet i overkroppen, og noen av oss tilbringer selv timer på treningsstudioet og prøver å miste armfett eller flabbhet i øvre del av ryggen.
Hvis du har bestemt deg for at det er på tide å lære å miste armfett, bruk denne veiledningen som din go-to resource. Du lærer hvilke øvelser du skal gjøre, hvilken spiseplan fungerer best og hva du skal gjøre med armfett når kosthold og mosjon ikke fungerer. Velg en treningsøkt å gjøre hver dag, men prøv å gjøre noe på de fleste dager i uken for å få resultater som du (og dine venner) vil legge merke til.
Hvordan å miste armfett med trening
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, eller bli med i den militære oppstartsleirstrenden for å få tak i dine drømmer. Du trenger ikke engang å gjøre utallige push ups eller andre anstrengende aktiviteter for å forme armene dine. Konsistens er nøkkelen. Så det er viktig at du velger øvelser som er enkle å følge og praktisk nok til å gjøre hjemme.
Det er enkle treningsøkter du kan gjøre i stua eller i soverommet ditt på få minutter. Og det beste er at de fleste øvelsene ikke krever noe utstyr i det hele tatt, så du kan begynne å gjøre dem i dag.
Få full treningsøkt med denne veiledningen eller gjør noen av disse enkle øvelsene hver dag. Du kan til og med gjøre dem ved skrivebordet ditt på kontoret. Hvis du ikke har vekter, ikke bekymre deg. Du kan gjøre mange øvelser med et motstandsbånd eller med vannflasker.
- Triceps dips
- Triceps forlengelse
- Biceps krøller
- Lateral reiser
- Oppreist rad
- Overhead press
- Bakre deltoid heve
Total Body Tone-Up å miste armfett
Husk at ikke hver øvelse i trening trenger å fokusere på armene dine hvis du mister armfett er målet ditt. Sammensatt, kroppsøvelser (som lunge eller knebøy) øker hjertefrekvensen, øker stoffskiftet og gjør det lettere for kroppen å brenne fett.
Trenger du en full body workout som du kan gjøre hjemme? Kjendis trener JR Allen par både øvre og nedre kroppsøvelser i en 30-minutters trening som du kan gjøre i stua med svært lite utstyr.
Du kan også velge å gjøre raske 5 minutters treningsøkt gjennom hele dagen for å brenne fett, slik at når du mister armfett, viser muskelen under.
Husk å være konsekvent med hvilken plan du velger. Prøv å lage en ukentlig treningsplan på dagen hver uke og legg inn timeplanen hvor du ser det ofte.
Kostholdstips for å miste armfett
Du har kanskje hørt at store kropper er laget på kjøkkenet, ikke i treningsstudioet. Selv om treningen er viktig, er det en god del sannhet til denne utsagnet.
Du kan gjøre mange treningsøkter for å miste armfett, men fortsatt ikke se definisjonen og tettheten du ønsker. Problemet? Du trenger ikke bare å trening å miste armfett, men du må spise å miste armfett også.
Så hva er det beste kostholdet for sterke, sexy armer? Den beste dietten for deg er den du kan holde fast på, men det er noen generelle regler du vil holde fast ved.
- Spis riktig antall kalorier. Det spiller ingen rolle hva du spiser hvis du spiser for mye av det. Hvis du spiser flere kalorier enn kroppen din kan brenne, vil den lagre kaloriene som fett. Fettet kan ende opp på armene dine. Beregn antall kalorier du trenger å slanke seg og hold deg til nummeret.
- Øk proteininntaket ditt. Hvis du har startet et treningsprogram for å miste armfett, vil du være sikker på at du får nok protein til å øke muskelveksten. Fyll kjøleskapet med protein snacks og sørg for at du får en servering av magert protein ved hvert måltid.
- Velg kvalitet karbohydrater. Karbohydrater gir kroppen din energi til de viktige treningsøktene. Men velg karbohydrater med omhu. Gå for helkorn, grønnsaker og frisk frukt. Unngå bearbeidede og stivelsesholdige karbohydrater som gir deg en rask sukkerhøyde, og deretter la deg med ukontrollable trang.
Hvordan å miste armfett med medisinske behandlinger
Hvis du har et sterkt armfett som ikke går bort med kosthold og mosjon, finnes det en FDA-godkjent medisinsk behandling som kan hjelpe. UltraShape er smertefri, og du kan til og med få prosedyren gjort på lunsjen din. Ikke alle er en kandidat for prosedyren, men du kan være. Finn en styre-sertifisert plastikkirurg i ditt område for å diskutere budsjettet og alternativene dine.
Hvis saggy armer er resultatet av løs hud etter vekttap, kan du være en god kandidat for en ikke-kirurgisk medisinsk behandling for å stramme armene dine. Det finnes tre FDA-godkjente behandlinger som er tilgjengelige for å redusere løs hud på armene eller andre deler av kroppen din.
