Hvordan å miste vekt på college
Det er noen høyskoleopplevelser som er nesten universelle. Lære å komme sammen med en ny romkamerat, blanking på den første midtveis (du trodde du skulle gå til ess) og selvfølgelig prøver å miste freshman 15.
Hvis du ikke har hørt begrepet, er "freshman 15" navnet på den irriterende vektøkningen mange unge opplever sitt første år på college. Opplevelsen vil trolig skje hvis du bor i et dorm hvor maten er tilgjengelig hele tiden. Men vektøkningen trenger ikke å være permanent. Du kan lære å miste freshman 15 med enkle spisesteder og lydråd.
Hvordan å miste vekt på college
Det er mange gode måter å håndtere å miste vekt på college. Men hva om du allerede har det med de ekstra pundene? Hvem vil følge en diett på college?
Den gode nyheten er at du ikke trenger å gå på en diett for å klare din vekt. Med noen få enkle livsstilsendringer kan du miste freshman 15 og holde vekten fra å komme tilbake
Planlegging lønner seg
Vær ærlig. Har du gjort de beste valgene i spisesalen? Du finner sannsynligvis det vanskeligere å motstå trøstende, fattende mat når du er sulten, og den er foran deg. Men komfortmat kan gjøre dine skinny jeans for stramt.
Finn ut om skolen din legger inn ukentlig meny i kafeteria, commons eller online. Ved å få advarsel om hver dags meny, vil du kunne identifisere sunnere valg. Når du vet hva du skal spise på forhånd, vil synet og aromaen av rike trøstingsmat som venter gjennom kafeteriaen, være langt mindre fristende.
Unngå flere oppgaver
Kan du munching uten å innse det? Hvis pundene har krypt på mens du har sagt, "Jeg spiser ikke så mye!" du kan bli offer for tankeløs spising. Det er ikke uvanlig.
Enten du er stresset, studerer eller slapper av ved å se på en film, er det lett å spise på auto-pilot. Når tankene dine er på andre ting, overvåker det ikke hva eller hvor mye du spiser. Prøv å skille seg fra andre aktiviteter.
Timing er alt
Når du ikke tar deg tid og spiser sakte, føler du noen ganger at du ikke har spist, selv om du har. Dette kan føre til andre eller tredje hjelp og ta ekstra snacks hele dagen, selv når du ikke er sulten. Prøv å slappe av og ta pusten når du har et måltid. Du vil være mer sannsynlig å registrere at du har spist. Husk at det kan ta opptil 20 minutter for deg å føle seg full etter å ha spist.
Det er også veldig viktig å spise på vanlige tider, og prøv å ikke hoppe over måltider. Å gjøre begge vil bidra til å holde blodsukkeret i kontroll, noe som vil holde energinivået oppe og hjelpe deg å unngå å bli altfor sulten. Du kan også bære en sunn matbit med deg. Hoppe over måltider fører nesten alltid til å spise senere. Sunn snacking er løsningen.
Snack smartere
Snacking for ofte kan forårsake vektøkning. Hvis du snakker mellom klasser, kan du satse på at vekten din ikke kommer til å avta før du lærer næringsrik mat. Chips, brus og godteri er billige, praktiske og tilfredsstillende, men disse matvarene har ingen ernæringsmessig fordel, og pakker seg i ekstra fett og kalorier. Ikke hold disse typer snacks i rommet ditt. Følgende snacks er gode ideer for sunnere valg:
- String ost og eple skiver
- Bakt tortilla chips og salsa eller nedsatt fett bønne dukkert
- Tunfisk pakket i vann og fullkornsprakk
- Buljongbasert suppe og en stykke fullkornsbrød
Nix Late Night Noshing
Dette kan virke praktisk talt umulig når du er oppe med å studere, men prøv å holde sen kveldsmat på et minimum. I stedet for å spise mens du studerer, ta en matbit. En rask matbit kan lett bli en lang natt med overspising hvis du spiser sammen med å studere.
Hvis du føler deg sulten i begynnelsen av en spesielt tøff studie økt, må du kanskje kvote sulten din for å forbedre konsentrasjonsnivået. Bare prøv å unngå høymette munchies som pommes frites eller rester. I stedet velger du frukt som epler eller appelsiner, pretzels, lett popcorn eller ost på fullkornsprakk.
Bye-Bye Bottle
Hvis du ikke drikker alkohol før college og er nå, er det svært sannsynlig at drikking kan forårsake de overskytende pounds å ha på seg. Bare en flaske øl har ca 200 kalorier. Ha et par, og du tar inn så mange kalorier som et måltid - uten noe av ernæringen eller følelsen av fylde.
Det er så mange grunner til å begrense (hvis ikke eliminere) alkoholholdige drikker. De kan forårsake helseproblemer, øke risikoen for å bli skadet eller forårsake en ulykke, og er vaneformende. De gjør heller ikke vekten din. Ikke bare er alkoholholdige drikker høyt i kalorier, de gjør deg også mer sannsynlig å overmat ved å redusere inhiberingen.
Kom i gang
Å bli mindre aktiv kan være å klandre for din vektøkning. Hvis du deltok i sport på videregående skole og nå er du ikke, reduseres stoffskiftet ditt. Prøv å få nok mosjon ved å inkorporere ca. 30 minutter med moderat aktivitet i timeplanen din hver dag, selv om det er bare rask gange; ikke bare vil gjøre så sakte - eller til og med forhindre - vektøkning, du vil føle deg bedre også.
Du kan også vurdere å sjekke ut ditt campus aktivitetssenter for treningsklasser. Ta noen venner og hold hverandre ansvarlig. Hvis det ikke er helseklubb på campus, se etter budsjettvennlige treningsstudioer som Planet Fitness. Med nye retningslinjer fra US Department of Health and Human Services planlegger Planet Fitness å starte nye treningsøkter og velværemuligheter for unge voksne i 2019.
Et ord fra Verywell
Din høyskoleopplevelse er mangfoldig, men fokuset ditt vil være på faglige utfordringer. Å holde seg frisk og holde vekten din, kan hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du trenger å lære å miste vekt på høgskolen med hjelp fra helsesenteret, og om nødvendig ta skritt for å miste freshman 15 som en måte å opprettholde din energi på og holde fokus på målene dine - både fysisk og akademisk.
