Hvordan bruke en kosthold App å miste vekt

Vekttap har gått høyteknologisk i en alder av smarttelefoner og tabletter. For tretti år siden brukte vi en penn og papir for å telle kalorier, men nå har vi lett-å-bruke kostholdsprogrammer for å gå ned i vekt. Så har bekvemmeligheten av teknologien noen ulemper?

Ifølge en nylig studie, kan det. Dr. Cheryl Shigaki, en lektor ved Universitetet i Missouri Helsehøgskolen utførte forskning og fikk nyttig innsikt om fordelene og ulempene med å bruke kostholdsapparater for vekttap.

Fordelene

Gratis kosthold apps og vekttap nettsteder som MyFitnessPal.com gi en rekke fordelaktige tjenester.

Praktisk kalori sporing. De fleste apper gir søkbare databaser som lar deg legge inn daglige matvalg på hjemmedatamaskinen, nettbrettet eller smarttelefonen. I Shigakis undersøkelse bemerket mange deltakere at de foretrukket apper som gir data for bestemte matvarer etter merke, i stedet for å bare oppgi generiske gjenstander. Et annet praktisk verktøy som ble nevnt av studiedeltakere var strekkodeskanneren. Dette smarttelefonverktøyet gjør at dieters kan skanne strekkoden til noe mat for å få umiddelbar næringsinformasjon. Med disse verktøyene er det lett for dieters å holde håndtak på deres daglige kaloriinntak.

Forenklet mat valg. Ikke bare kan du evaluere ditt nåværende og tidligere kaloriinntak, men du kan også bruke kalori sporing verktøy for å planlegge for fremtiden. Sunn valg er lettere å gjøre hvis du vet nøyaktig kaloriantallet av en mat i spørsmålet. For eksempel, hvis du prøver å bestemme mellom en liten bolle med kremaktig suppe eller et stort smørbrød til lunsj, er du mer sannsynlig å ta en diettvennlig beslutning hvis næringsdataene ligger rett foran deg. Du kan til og med planlegge en hel uke med måltider eller lage en daglig matplan med appene.

Motiverende visuell tilbakemelding. Uansett hvilken diett du er på, må energibalansen din gjenspeile et underskudd over tid hvis du vil gå ned i vekt. Det er nyttig for mange dieters hvis de kan se en visuell visning av den balansen. Hvis du for eksempel ser at det harde arbeidet ditt på treningsstudioet og på kjøkkenet har hjulpet deg med å oppnå en negativ energibalanse i uken, kan du være motivert til å fortsette den planen selv om den er litt ubehagelig. Selvfølgelig kan bare å kjenne tallene i hodet ditt også motivere, men mange av oss svarer bedre på et diagram eller et annet visuelt display.

Ulempen

Til tross for de praktiske funksjonene fra smarttelefonapplikasjoner og nettsteder, fant Dr. Shigaki også en potensiell ulempe. Høyteknologiske enheter gir ikke personlig støtte eller ansikt til ansvarsansvar som mange sier er viktig når de mister vekt. 

Shigaki fortalte MU News Bureau, "Personlig sosial støtte var overveldende foretrukket å skape nye, sosiale nettbaserte nettverk basert på felles interesser i velvære." Kort sagt, folk liker ekte personlig tilkobling når det gjelder diettrelaterte problemer. Derfor anbefaler hun at dieters kombinerer brukervennligheten med teknologi med "personlig støtte som informasjonsteknologi ikke kan erstatte."

Hvordan bruke en kosthold App å miste vekt

Hvis du er klar til å starte en diett, last ned en app. Kalori sporing og enkle energibalansehåndteringsverktøy gjør vekttap mer praktisk. Og du vil være mer sannsynlig å gjøre bedre valg hvis du har vanlig, enkel tilgang til ernæringsmessige data. Apps nevnt i Dr. Shigaki's studie inkluderer:

• MyFitnessPal
• Tap det
• Sports Tracker
• Livestrong
• Tilpass bit
• The Daily Tracker
• Runtastic Pro
• Spark People
• SELF Næringsdata

Men ikke la diettpreparatene avsluttes med en nedlasting. Koble sammen med venner på jobben, i kirken, i nabolaget ditt eller i familien din som deler dine helsemål. Sett opp møttider for å trene sammen, bytte oppskrifter eller bare snakk om vekttapsprosessen for å få diettstøtten du trenger for å lykkes. Denne ansikt-til-ansikt-støtten vil hjelpe deg å holde motivasjon, holde ansvar og holde deg på sporet når vanlige kostholdsutfordringer setter seg inn.