RMR Hva er hvile Metabolic Rate?

Hvilende metabolisk hastighet (også kalt RMR) er den hastigheten der kroppen din brenner energi når den er i fullstendig hvile. Du kan Beregn din hvilende metabolske hastighet for å se hvor mange kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende funksjoner som pust og sirkulasjon. Din RMR eller hvilende metabolsk rate er en del av din totale daglige energiforbruk (TDEE) eller totalt antall kalorier du brenner hver dag.

Hva er Metabolisme og Metabolisk Rate?

Vi snakker ofte om metabolisme som om det er en eneste mekanisme i kroppen din. Men det er det ikke. Metabolisme - inkludert hvilemetabolisme - er en serie funksjoner som skjer hele tiden. Hastigheten som disse funksjonene oppstår er din metabolske hastighet.

Kroppen din omdanner maten du spiser til energi for å brenne både grunnleggende og komplekse funksjoner som å puste eller flytte. Denne prosessen kalles metabolisme. Hele metabolske prosessen er en rekke kjemiske handlinger som holder kroppen din levende og sunn.

Så hvordan fungerer stoffskiftet? Hver mat du spiser inneholder næringsstoffer. Kroppen absorberer næringsstoffene og konverterer dem til varme- og kalorier. Energien - den kalorier-som leveres av maten, brukes enten med en gang eller lagres for kroppen din til senere bruk. Ekstra kalorier lagres vanligvis som fett.

Hva hviler Metabolic Rate?

Hvilemetabolisme er energien som kreves av kroppen din for å utføre de mest grunnleggende funksjonene når kroppen din er i ro. Disse viktige funksjonene inkluderer ting som å puste, sirkulere blod eller grunnleggende hjernefunksjoner. Hvilende metabolisme kalles også noen ganger basal metabolisme. Din basale metaboliske hastighet (BMR) er det totale antall kalorier kroppen din brenner i ro. Du kan Beregn din hvilende metabolske hastighet for å finne ut ditt personlige nummer.

Alle hviler metabolisme eller BMR er forskjellig. Faktorer som påvirker din hvilende metabolsk rate inkluderer din vekt, kjønn, alder og kroppssammensetning. For eksempel trenger noen som er veldig stor og muskuløs, mer energi (flere kalorier) for å holde kroppen i ro, enn noen som er svært små.

Hvordan å beregne hvile metabolisk rate

Mange kaloriekalkulatorer, som den som befinner seg i Verywell Fit, bestemmer RMR, og deretter regner med din daglige treningsaktivitet og ikke-øvelsesaktivitet for å bestemme antall kalorier du brenner hver dag. Men du kan også få din hvilende metabolsk rate med en online kalkulator, ved å gjøre matematikken selv, eller ved å gå til et treningsstudio eller lab.

Resting Metabolic Rate Calculator

Den enkleste måten å få RMR er å bruke en rask og enkel hvilende metabolisk rate kalkulator. Husk at hvis du søker etter en, kan du søke etter "hvilende metabolisk rate kalkulator" eller "basal metabolisk rate kalkulator" og begge vil gi samme nummer.

Du kan også bruke disse koblingene for å finne en pålitelig RMR kalkulator:

Orange Regional Medical Center Basal Metabolic Rate Kalkulator
Den Bariatric og Metabolic Center of Colorado Resting Metabolic Rate Kalkulator
MyFitnessPal BMR Kalkulator

For å kunne bruke en av disse online-hvilende metaboliske kalkulatorene, trenger du bare å vite din høyde, din vekt, din alder og ditt kjønn.

Beregn din RMR

Hvis du elsker matte, kan du også beregne hvilemetabolsk hastighet alene. De Harris-Benedict-ligningen brukes ofte til å estimere basal eller hvilende metabolisk hastighet (BMR eller RMR).

Harris-Benedict-ligningen for BMR:

menn: BMR = 88.362 + (13.397 x vekt i kg) + (4.799 x høyde i cm) - (5.677 x alder i år)
kvinner: BMR = 447.593 + (9.247 x vekt i kg) + (3.098 x høyde i cm) - (4.330 x alder i år)

Beregn RMR i en lab

Noen helseklubber og klinikker kan gjøre metabolisk testing for å gi deg din hvilende metabolske hastighet. Testen tar vanligvis en time eller så og blir ofte kombinert med testing for å fastslå kaloribehovet og hjertefrekvensmålene for trening.

Så hva kan du forvente fra testen? Populære testprotokoller krever at du bruker en maske i en kort periode (rundt 15 minutter) mens du hviler. Masken måler utveksling av gasser for å bestemme antall kalorier du brenner når kroppen din er i fullstendig hvile.

Hvis du også gjør mosjonstesting, vil du bruke masken mens du er på tredemølle eller en sykkel for å bestemme hvor mange kalorier du brenner mens kroppen din jobber.

Er min RMR Normal?

Når du vet din hvilende metaboliske hastighet, kan du bli fristet til å sammenligne ditt nummer med de øvrige metabolske hastighetene til andre mennesker rundt deg. Og du kan lure på om RMR er normal. Men hver person er unik, så forvent ikke at nummeret ditt stemmer overens med trenings kompisens RMR eller familiemedlemmets BMR.

Ifølge flere kilder er gjennomsnittlig BMR eller hvilende metabolisk frekvens for kvinner rundt 1400 kalorier per dag. Den gjennomsnittlige RMR for menn er litt over 1600 kalorier. Men bare fordi tallet ditt er over eller under gjennomsnittet, er ikke en indikator på om din RMR er normal.

Menn: Gjennomsnittlig BMR 1 400 kalorier per dag

Kvinner: Gjennomsnittlig BMR litt over 1600 kalorier per dag

Kan jeg endre min RMR?

Hvis du endrer kroppsvekten din, vil din hvilende metabolsk rate endres. En økning i vekt vil føre til økning i RMR, mens vekttap vil senke RMR. Også, når du alder, reduseres hvilende metabolisk frekvens vanligvis. Annet enn det, kan du imidlertid ikke endre din hvilende metabolske hastighet.

Men bare fordi du ikke kan endre RMR, betyr det ikke at du ikke kan endre din metabolisme. I tillegg til hvilemetabolisme er det flere andre faktorer som påvirker det totale antall kalorier du brenner hver dag.

Vi bruker energi til tygge og fordøye mat. Forskere kaller dette den termiske effekten av mat (TEF). Det utgjør en svært liten del av dine totale energibehov.
Du kan også brenne mye kalorier med trening. For eksempel kan du øke stoffskiftet med en daglig tur eller en kraftig trening i treningsstudioet.
Ikke-trening bevegelse krever også mye energi. Forskere benytter termen "Non-exercise activity thermogenesis" (NEAT) for å beskrive alle kaloriene som du brenner med å gjøre grunnleggende bevegelse i løpet av dagen, som å bære dagligvarer, gå til skrivebordet på jobben eller lage matmiddag.

Endre din metabolisme for å miste vekt

For å gå ned i vekt effektivt, bør du vite din hvilende metaboliske hastighet og det totale antall kalorier du brenner hver dag (inkludert trening og NEAT). Det finnes forskjellige måter å bestemme disse tallene for, men ingen er en eksakt vitenskap. Noen treningssentre eller medisinske sentre tilbyr metaboliske testtjenester som kan være mer nøyaktige.

Husk at tallet du får når du beregner din hvilende metabolisk rente, er bare et estimat. Selv om du går på treningsstudio eller til et laboratorium, er nummeret du får, ikke nøyaktig. Det er rett og slett den beste gjetningen på antall kalorier som kroppen din vil brenne. Dette er nyttig å vite om du prøver å få eller gå ned i vekt. Noen eksperimenter er alltid nødvendig for å få kalorier i (matinntak) for å balansere ut med kalorier ut (metabolisme) for å nå ønsket mål.

Når du har et smart estimat av hvor mange kalorier du brenner hver dag, kan du endre ditt daglige matinntak eller endre ditt daglige aktivitetsnivå for å skape et energiforbruk. Noen ganger vekttap eksperter kaller det a kaloriunderskudd.

Når du ikke gir kroppen din den energien den trenger, brenner den lagret energi (lagret fett) som drivstoff i stedet. Resultatet er at du mister vekt og slår seg ned. Et ukentlig kaloriunderskudd på ca 3500 kalorier vil resultere i omtrent ett kilo vekttap.