Skal du telle karbohydrater å miste vekt?

Overveier du å telle karbohydrater å miste vekt? Dieters blir ofte forvirret om de skal telle karbohydrater, telle fett eller telle kalorier for å gå ned i vekt. Det er absolutt ingen mangel på kontrovers i medisinske og treningssamfunn om hvilken metode som er best. Debatten spiller ofte ut i media, slik at forbrukerne blir forvirret.

Forvirring om å telle karbohydrater

Hvis du vil gå ned i vekt, hvilken metode bør du velge? En viktig artikkel i Journal of the American Medical Association støtter bruk av lavt karbohydrat diett for vektvedlikehold. Men etter at den ble publisert, inspirerte den en sterk debatt blant leger og forskere. Det ser ut til at ingen kan være enige om hvilken type kalorier som forårsaker større skade på midjen din: fett eller karbohydrat.

Så hvor forlater det en smart forbruker? Et nylig utgitt av American College of Sports Medicine er Fit Society Page oppsummerte en rimelig bunnlinje. I en artikkel om verdien av low-carb dietter, skrev de,

"Flere store studier har sammenlignet populære vekttap dietter head-to-head, og ingen av diettene dukket opp som den klare vinneren. Dette kan delvis skyldes det faktum at selv om folk følger nøye med restriksjonene i utgangspunktet, går de ned mot Gamle spisevaner over tid. Den kjedelige konklusjonen er at folkene som holder seg nært til diettanbefalinger, er mest vellykkede i vekttapet, uavhengig av hvilken diett de følger. "

Telling karbohydrater for vekttap

Hvis du prøver å gå ned i vekt, uavhengig av hvilken diettplan du velger, kan du se på karbohydratinntaket av flere grunner. Fordelene ved å telle karbohydrater inkluderer:

Den totale nedgangen i kalorier. De fleste av oss spiser en diett som hovedsakelig består av karbohydrater. Hvis du reduserer inntaket av din viktigste kilde til kalorier, vil du redusere kaloriinntaket ditt totalt. Reduserende karbohydratinntak er en av de enkleste måtene å redusere mengden mat du spiser.
Sunnere kosthold. Et typisk amerikansk kosthold inneholder mer enn nok hvitt brød, bearbeidet kjeks og kaker, brus, juice, kaffedrikker og søtsortert te. Disse matvarene har ofte liten næringsverdi. Hvis du kan erstatte dem med bedre karbohydratvalg som frisk frukt og grønnsaker, vil du redusere inntaket av karbohydrater, øke inntaket av fiber og andre viktige næringsstoffer og føle deg mindre sulten gjennom dagen.
Økt proteininntak. Når du begrenser antall kalorier du bruker fra karbohydrater, får du plass i et kalorikontrollert kosthold for energi fra andre kilder. Det betyr at hvis du reduserer karbinntaket ditt, kan du øke proteininntaket ditt uten å øke ditt totale kaloriforbruk. Lean protein vil hjelpe deg å bygge og vedlikeholde muskler og noen nyere studier har vist at dieters som bruker mer protein, er i stand til å opprettholde en forbedret metabolisme over tid.

Mer sunne fettstoffer. Et lavere karbohydrat diett vil også gi deg plass i kalorikontrollert diett for å inkludere mer fett. Hvorfor ville fett gjøre kostholdet ditt sunnere? Noen fettstoffer, som omega-3 fettsyrer, hjelper kroppen din til å fungere mer effektivt og kan bidra til redusert risiko for hjertesykdom.
Forbedrede medisinske forhold. Noen medisinske forhold krever at du teller karbohydrater. Diabetes Diet, for eksempel, krever at du begrenser antall karbohydrater du spiser ved hvert måltid til 30-45 gram.

Den beste Carb Count for vekttap

Så hvor mange karbohydrater burde du spise for vekttap? Svaret på dette spørsmålet er avhengig av aktivitetsnivå og størrelse. Ifølge Dietary Reference Intakes av Institute of Medicine, bør du konsumere mellom 45% og 65% av dine daglige kalorier fra karbohydrat. Retningslinjer fra Nærings- og dietetikkakademiet angir at vanlige trenere skal konsumere mellom 2,3 og 5,5 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt, avhengig av treningsbeløp og intensitet.

Husk at telling av karbohydrat betyr ikke nødvendigvis begrense karbohydrater. Et lavt karbohydrat diett er ikke nødvendigvis den beste dietten for deg. Den beste dietten for deg er en diett som du kan holde fast ved. For noen mennesker, det er en lav karbohydrat diett. Men uansett hvilken diett du velger, teller karbohydrater og gir bedre karbohydratvalg, vil du hjelpe til med å forbedre kvaliteten på dietten og helsen din over tid.