Skal du håndtere din fobi på egen hånd?

Hvis du lider av en fobi, er du sannsynligvis altfor kjent med rådene som brukes av venner og familie som prøver å hjelpe deg med å håndtere det: "Suck it up." "Vær en mann." "Kom over det."

Noen mennesker antar at tilbudsstatistikk kan hjelpe deg med å møte din frykt. "Du er X antall ganger mer sannsynlig å bli rammet av lyn / løp over med en fartbuss / truffet av et baseball enn du skal dø av (uansett frykt er)."

Selv om disse visdomsordene kan motivere og oppmuntre folk som opplever hverdagslige nerver, kan de faktisk være lammende hvis du lider med legitime fobier. Hvorfor? Du vet allerede at frykten din er irrasjonell. Å være påminnet om sin irrasjonalitet kan, paradoksalt sett, gjøre frykten så mye sterkere.

Konfronter din fobi

Det er nesten alltid mulig å konfrontere en fryktet situasjon. Hvordan du reagerer på den konfrontasjonen, avhenger imidlertid av mange faktorer. En alvorlig, dyprotet og langvarig fobi er mye vanskeligere å konfrontere enn en mild som nylig utviklet seg. Når du allerede er nervøs eller stresset, er det vanskeligere å konfrontere en fobi enn når du er rolig og avslappet. Konfrontere flere utløsere, for eksempel folkemengder og høye lyder, er vanskeligere enn å håndtere en enkelt utløsende situasjon.

Å håndtere en fobi på egen hånd

Våre reaksjoner på fobier kan være like forskjellige som de tingene som utløser dem. Noen rømmer bort. Andre gråter. Noen mennesker blir sint og fiendtlig. Noen fryser på plass. Tenk på de tider du har ved et uhell inn i en situasjon som utløste fobi. Intensivt å plassere deg i den fryktede situasjonen vil trolig utløse en lignende reaksjon. Noen mennesker finner ut at når de forsettlig konfronterer sine utløsere, reduserer følelsen av kontroll sine reaksjoner, men dette er på ingen måte universelt.

Farene ved å håndtere en fobi

Oversvømmelse er en mental helse teknikk der en person som lider av en fobi, er nedsenket i en utløsende situasjon. Teknikken brukes imidlertid av trente psykiatriske fagfolk, ofte sammen med andre teknikker som puste- og visualiseringsøvelser. Å prøve å utføre oversvømmelser på egen hånd kan føre til panikk eller vise ukontrollabel oppførsel, og det kan til og med gjøre fobien din verre.

Noen fobiske reaksjoner kan føre til potensielt farlig oppførsel. Hvis tendensen din er å løpe bort fra en utløser, kan forsøk på å konfrontere en frykt for høyder ved å stikke på en takliste tragisk slutt. Hvis du pleier å smelte ut fysisk når det er begrenset, kan konfrontere klaustrofobien din i et tett pakket arrangement føre til problemer.

Er det en fobi eller bare en frykt?

Det kan være vanskelig å fortelle forskjellen mellom en frykt og en fobi. Hvis din frykt forårsaker mer enn en mild "sommerfugler i magen" -reaksjonen, kan frykten være en fobi. Hvis du generelt finner deg selv unngår en bestemt situasjon eller besatt av en kommende konfrontasjon, eller hvis du viser dramatiske reaksjoner som å løpe bort, riste eller gråte, er det sannsynligvis trygt å anta at du kan ha mer enn en enkel frykt.

Hvordan skal du håndtere en fobi?

Rådfør deg med din familie lege eller en utdannet psykisk helsepersonell om noen frykt som virker alvorlig eller påvirker livet ditt. Mange fobier kan behandles på bare noen få økter ved hjelp av en kombinasjon av terapi teknikker og muligens medisiner. Du kan lære å håndtere teknikker og strategier, konfrontere roten til frykten eller arbeidet gjennom en prosess kjent som systematisk desensibilisering, der du gradvis blir utsatt for frykten for frykten din.

Selv om det er fristende å prøve å håndtere en fobi på egenhånd, kan profesjonell veiledning øke sjansene for suksess og sørge for at du ikke ved et uhell gjør ting verre i prosessen. Neste gang en velmenende venn forteller deg å "komme over det", fortell ham eller henne at du jobber med din frykt på en ansvarlig måte.