Den beste måten å miste bukfett for menn
Gutter, er det på tide å bli kvitt ølmagen din? Er din talje utvide utover din kontroll? Hvis svaret er ja, er du ikke alene. Menn holder ofte vekt i midseksjonen. Men å prøve å finne den beste måten å miste magefett for menn, kan bli forvirrende fordi eksperter ofte er uenige.
Som du kanskje forventer, er det beste programmet å kvitte seg med tarmen, diett og mosjon. Men hva du kanskje ikke forvent at programmet skal starte med en tur til legen din.
Hvorfor miste bukfett?
Hvis du er overvektig, er det sannsynligvis en god idé å redusere kroppsstørrelsen din. Men magefett fortjener spesiell oppmerksomhet. Forskning har vist at å holde bukfett kan være spesielt problematisk for helsen din.
Tallrike forskningsstudier har vist en sammenheng mellom økt midjeomkrets og forhøyet risiko for hjertesykdom og andre tilstander, inkludert metabolsk syndrom og type 2 diabetes.
Så hvor stor er for stor? Hvis du måler magen din rett over hoftebenet, og målet ditt er over 40 tommer (35 tommer for damer), er du i økt risiko for visse forhold, ifølge National Institutes of Health. En studie viste selv at midjemålinger så lave som 33 tommer hos menn og 28 tommer hos kvinner kan brukes til å identifisere personer som har større risiko for hjertesykdom.
Tror du er fra kroken hvis du ikke er overvektig? Tenk igjen! Selv om BMI er normalt, foreslår noen studier fortsatt at det å være vanskelig å holde overvekt rundt midseksjonen kan være problematisk, spesielt ettersom vi blir eldre. En evaluering av over 100 000 menn og kvinner i alderen 50 og over viste at uavhengig av BMI, var en forhøyet midjeomkrets forbundet med høyere risiko for død hos eldre voksne.
Selvfølgelig er midjeomkretsen din bare en måling som legen din vil bruke når du vurderer din samlede risiko for ulike medisinske forhold. Men hvis du og din lege bestemmer at magefett setter deg i høyere risiko for hjertesykdom eller til og med død, så kan det være motivasjonen du trenger for å kvitte deg med magen din.
Den beste måten å miste bukfett: Kosthold mot trening
Så hva er den beste måten å redusere den ølmagen? Ikke overraskende krever løsningen nøye med både kosthold og mosjon. Men hvilken komponent betyr mer?
Flere nyere studier tyder på at trening spiller en viktigere rolle i å opprettholde en magert mage. En studie identifiserte aerob aktivitet som en sentral faktor. Forskere fant at menn som hadde høyere nivåer av kardiovaskulær kondisjon (også kalt aerobic fitness) hadde større sannsynlighet for å ha slankere midseksjoner, selv om de var overvektige.
Men selvfølgelig betyr det ikke at du bør bruke mosjon som en unnskyldning for å ignorere kostholdet ditt. Du kan ikke spise hva du vil, og fremdeles forvente å bli kvitt deg. Bokforfatter og fettutslagsekspert Tom Venuto sier at en av de vanligste treningsfeilene som er gjort av menn, er å ignorere det viktige forholdet mellom diett og mosjon når det gjelder å nå vekttapsmål.
Coach Calorie er Tony Schober enig. Han sier at et sunt kosthold er viktig, og at folk som ønsker å miste bukfett bør spise mer protein. Tom Venutos bok, Brenn fettet, mate muskelen, gir en nyttig veiledning for å lage en personlig diettplan som er høyere i protein og full av sunne karbohydrater og essensielle fettstoffer for å oppnå en sunn vekt.
Øvelser for å bli kvitt magefett
Fitness trener Matt Griffin i New York jobber på et treningsstudio hvor klientellet er for det meste menn. Han sier at å få en mager kropp krever en kombinasjon av kardiovaskulær trening og løftevekter. "Blandingen av vekt trening og kardio holder kroppen gjette og reagerer på stressene blir satt på den." Både Griffin og Schober sier at høy intensitetsintervalltrening (HIIT) er spesielt effektiv for å brenne fett og målrette tarmene.
Så betyr dette at du bør overse disse populære bukekrølene? Ikke akkurat, sier Griffin. "Å få god abs handler om mer enn bare å gjøre en haug med situps." Han sier at abdominal trening bør engasjere hele kroppen. Han anbefaler funksjonell opplæring til sine klienter. "Kjerneopplæring som inkorporerer bevegelse av hele kroppen, er mer relevant for hverdagen," sier han. Han foretrekker spesielt Pilates og Gyrotonic trening for menn som ønsker å bli flattere abs.
Hvis du ikke har tilgang til treningsstudioet, er det andre øvelser som kan bidra til å trimme magen din, og mange av dem kan gjøres hjemme. "Plank øvelser er en effektiv måte å styrke alle musklene i kjernen din," sier fotball trener Brian Martin, CSCS. Martin har trent mange prospillere og sier at "planken jobber dusinvis av muskler på en gang. Det er en mye mer komplett øvelse enn magesmerter eller situp."
For tiden bruker Martin et produkt som kalles Stealth Core Trainer med sine kunder. Plankbasert abtrainer engasjerer brukeren med smarttelefonspill for en utfordrende ab workout. Det ubalanserte brettet legger kroppen din inn i en ustabil posisjon som har blitt manipulert for å nå mål og score. Ikke bare gjenkjenner spillsystemet systemet, men stabiliseringen som kreves for å øke poengene i spillet bidrar til å skape en stram kjerne.
Med eller uten Stealth-trener kan alle starte et planprogram hjemme. "Planker kan gjøres daglig, sier Martin," fordi kjernen gjenoppretter raskt. "Vi anbefaler at du starter med opptil 30 sekunder for nybegynnere og jobber deg opptil tre minutter per dag. For best resultat sier han imidlertid at folk skal Fortsett å gjøre hele kroppen trening minst 30 minutter 3-5 dager i uken sammen med en balansert ernæringsplan. "
Griffin er enig i å understreke betydningen av a omfattende program for å miste vekt og bli kvitt magefett. Det handler ikke bare om dietten eller bare om treningsstudioet. Trimming av midjen din kan påvirke levetiden din. Ta deg tid til å snakke med legen din, og utvikle en livslang plan for sunn mat og kraftig trening for å bli magert og holde deg i form for livet.
