The Scoop på naturlig vekttap kosttilskudd
For at vekttap skal være bærekraftig, må det være noe du kan realistisk holde opp. Gitt tid og krefter som går inn i å trene og endre måten du spiser, kan naturlige kosttilskudd virke som en attraktiv måte å slanke seg på.
Kosttilskudd er imidlertid ikke regulert, og de fleste av dem har lite bevis som støtter deres krav. Dessuten har det blitt funnet at vekttaptilskudd inneholder forbudte ingredienser (for eksempel ephedra), og noen av dem har vært assosiert med alvorlige bivirkninger som leverskade. Her er hva du trenger å vite om noen av de vanligste ingrediensene.
1) Apple Cider eddik
Selv om det er begrenset bevis som tyder på at eplecider eddik-eddikeddiksyre (finnes i mange andre typer eddik) kan bidra til å undertrykke appetitten din, er det ingen bevis for at å ta eplecider eddiktilskudd kan hjelpe deg å miste vekt.
Bruk av eplecidereddik i normale mengder i matlaging, bør ikke utgjøre et problem for de fleste, men det er bekymring for at ufortynnet eplecider i større mengder (i piller eller flytende form) kan skade esophagus og andre deler av fordøyelseskanalen.
2) Chitosan
Et kosttilskudd laget av kitin (et stoff som finnes i skallet av krabber, reker, hummer og andre krepsdyr), sies chitosan å binde seg til diettfett i tarmene. Selv om supplement produsenter hevder at det kan blokkere fett absorpsjon, er det lite vitenskapelig støtte som det kan hjelpe med vekttap.
Chitosan kan forårsake allergiske reaksjoner hvis du har en skalldyrallergi, og det har vært kjent for å forårsake uønskede hendelser som oppblåsthet, gass, forstoppelse, fordøyelsesbesvær, halsbrann og kvalme.
3) Konjugert linolsyre (CLA)
Et supplement som inneholder forbindelser som finnes i en fettsyre som kalles linolsyre, er konjugert linolsyre (CLA) ofte markedsført som et vekttap hjelpemiddel. Selv om proponents hevder at CLA kan redusere fett mens muskelbygging, har forskningsresultater gitt blandede resultater. Mulige bivirkninger inkluderer abdominal ubehag, forstoppelse, kvalme og løs avføring, og noen kilder er forsiktige mot langvarig bruk på grunn av bivirkninger på blodlipider og glukose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin er en antioksidant som finnes naturlig i spiselig brun tang som wakame (en form for tang brukt i miso suppe). Selv om supplement produsenter hevder at fucoxanthin kan øke energiforbruket og hemme oppbyggingen av abdominal fett, er kliniske forsøk som tester virkningen av fucoxanthin (og sikkerheten) for tiden mangler.
5) Glucomannan
En løselig fiberrik stoff ekstrahert fra roten til konjacplanten, har glucomannan blitt populært som et vekttap hjelpemiddel. Ifølge proponenter undertrykker glucomannan appetitten fordi den løsbare fiber tiltrekker vann og blir til gel under fordøyelsen. Mens det er noen foreløpige bevis som tyder på at glucomannan kan øke følelser av fylde, er det for tidlig å anbefale supplementet for vekttap. Glucomannan kan potensielt påvirke blodsukkeret, så det anbefales ikke hvis du har diabetes. Tillegget (spesielt i tablettform) kan også utgjøre en risiko for choking eller blokkering i fordøyelseskanalen.
6) Grønn te
Det er noen undersøkelser som indikerer at stoffer i grønn te, som teanin, kan øke stoffskiftet og bremse appetitten din, men samlet sett har forskningsresultatene blitt blandet. Selv om du tar en grønn te-supplement, kan det ikke hjelpe deg med vekttap (og koffeininnholdet kan være et problem for noen), kan grønn te støtte din innsats hvis den er en del av en sunn spiseplan.
7) Hoodia
En kaktus som vokser i Kalahari-ørkenen i Afrika, ble hoodia tradisjonelt brukt av bushmenn for å dempe sin sult og tørst. Selv om supplement markedsførere hevder at det kan redusere appetitten, er det svært lite publisert forskning på mennesker. Og falsk hoodia er et problem (det er anslått at mer enn halvparten av alle hoodia-produktene ikke er den virkelige tingen). Bivirkninger har inkludert hodepine, kvalme, oppkast og svimmelhet, og det er noen bekymringer for at det kan øke blodtrykk og hjertefrekvens.
8) Raspberry Ketones
Kjemikaliene som gir røde bringebær deres søte duft, bringebær ketoner selges i kosttilskudd form. Proponenter hevder at bringebær ketoner kan fremme vekttap ved å utløse nedbrytning av fettceller.
Selv om noen dyrebasert forskning tyder på at stoffet kan tilby noen anti-fedmefordeler, er det ikke solid bevis på at det kan støtte vekttap hos mennesker. Dessuten er det noen bekymringer for at bruken av bringebærketoner kan stimulere frigivelsen av norepinefrin og være skadelig for mennesker med visse forhold.
9) Hvitbønne ekstrakt
Typisk markedsført som en "stivelse blokker", hvitt nyre bønne ekstrakt (Faseolus vulgaris) sies å forstyrre sammenbrudd og absorpsjon av karbohydrater. Til dags dato har få kliniske studier undersøkt hvite nyrebønneekstraktets effekter på vekt. Noen av de bivirkningene som er rapportert inkluderer løst avføring, gass, forstoppelse og hodepine.
10) Bitter Orange
I de siste årene har bitter oransje (Sitrus aurantium) har blitt markedsført som et naturlig hjelpemiddel. Proponenter hevder at stoffet (som inneholder synefrin, et stimulerende stoff som er relatert til hovedforbindelsen i den forbudte urtens ephedra), kan bidra til å stimulere antall kalorier som er brent.
Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse er det ikke nok bevis for å støtte bruken av bitter oransje. Dessuten har bruk av tillegget vært forbundet med brystsmerter, økt blodtrykk og hjertefrekvens og angst, og det er rapporter om at de kan ha resultert i skadelige bivirkninger hos personer som tok bittert oransje alene eller kombinert med stimulanter (slik som som koffein), medisiner og kosttilskudd.
Mulige bivirkninger
Mens naturlige kosttilskudd kan virke trygge, kan vekttaptilskudd gi større risiko enn gjennomsnittlig tilskudd, på grunn av måten de jobber på. Noen er stimulanter, mens andre er avføringsmidler. Forurensning av kosttilskudd med forbudte stoffer og andre potensielt skadelige ingredienser er også mulig. På grunn av manglende rapportering går bivirkninger ofte uberpportert, noe som gjør det umulig å vite hele spekteret av mulige bivirkninger og bivirkninger.
Ingen av disse kosttilskuddene er testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende mødre, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner. Få tips om hvordan du bruker kosttilskudd på en trygg måte.
Bunnlinjen
Selv om kosttilskudd kan virke som et tiltalende alternativ, er det for tidlig å anbefale noe supplement for vekttap på grunn av begrensede bevis- og sikkerhetshensyn. Hvis du fortsatt vurderer å prøve dem, sørg for å snakke med helsepersonell først for å veie fordeler og ulemper.
