Vitamin D for vekttap
Vitamin D er et fettløselige vitamin som til tider spioneres som et naturlig vekttap hjelpemiddel når det tas i kosttilskudd form. Faktisk tyder noen undersøkelser på at det å kjøre lite på vitamin D kan øke risikoen for vektøkning, mens det å ta vitamin D-kosttilskudd kan bidra til å fremme vekttap og vedlikehold.
Mens vitamin D forekommer naturlig i noen matvarer som oljeaktig fisk og legges til matvarer som forsterket melk og juice, foreslår mange helsepersonell å få vitamin gjennom solens eksponering. For noen mennesker, kan kosttilskudd være et mer pålitelig middel for å opprettholde tilstrekkelig vitamin D nivåer.
Personer som har risiko for mangel på vitamin D inkluderer:
- Eldre voksne
- Breastfed spedbarn
- De med mørk hud
- Personer med begrenset sollys og de som ofte bruker solkrem
- Personer som har hatt bariatrisk kirurgi (som gastrisk bypassoperasjon)
- Folk som er overvektige eller overvektige
- De som bor i nordlige breddegrader
Nødvendig for sterk bein og osteoporose forebygging, kan vitamin D også bidra til å avverge hjertesykdom og stimulere immunforsvaret.
Fordeler med vitamin D for vekttap
Her er en titt på noen viktige funn på vitamin D og vekt:
I en 2014-studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, forskere sammenlignet 12 måneder av 2000 IE per dag vitamin D3 tilskudd med placebo hos postmenopausale kvinner i vekttapintervensjon. Ved studiens slutt hadde kvinner som hadde tilstrekkelige blodnivåer av vitamin D mistet mer vekt og kroppsfett og hadde en større reduksjon i midjeomkretsen.
I en 2010 studie også fra American Journal of Clinical Nutrition, Forskere fant at økning av vitamin D-nivået (og inntak av kalsium fra meieriprodukter) kan øke sannsynligheten for vekttap mens slanking. Studien involverte 126 overvektige kvinner, som alle ble fulgt i seks måneder.
Vitamin D kan bidra til å redusere vektøkningen som ofte forekommer hos middelaldrende kvinner, ifølge en studie fra 2007 fra Arkiv for internmedisin. For studien ble 36.282 postmenopausale kvinner tildelt for å motta 400 IE vitamin D og 1000 mg kalsium i tilleggsform eller en placebo daglig. Etter tre år ble det funnet at 11 prosent mindre tilbøyelige til å få vekt (sammenlignet med de som ble tildelt en placebo).
Vitamin D kan øke noen positive effekter av vekttap, en studie fra 2007 fra American Journal of Clinical Nutrition antyder. I forsøk på 63 overvektige eller overvektige kvinner tilordnet et vekttapsprogram oppdaget forskerne at de som tok 400 IE vitamin D og 1200 mg kalsium i tilskudd form daglig i løpet av 15-ukers diett, hadde større forbedringer i kolesterolnivået (sammenlignet med de som fikk placebo i samme tidsperiode).
Takeaway
Kosttilskudd som inneholder både vitamin D og kalsium viser løfte om vekttap, ifølge National Institutes of Health. Men forskere har ennå ikke bestemt seg for å ta vitamin D alene (i stedet for i kombinasjon med kalsium), kan bidra til å fremme vekttap.
Selv om vitamin D kanskje ikke hjelper deg med å miste vekt på egen hånd, kan økt vitamin D inntak støtte ditt vekttap, samtidig som du øker din generelle helse. For å oppnå vekttap er det viktig å kombinere vitamin D-tilskudd med et sunt kosthold og regelmessig treningsprogram.
Vær oppmerksom på at forbruk av for mye vitamin D kan forårsake brekninger, tap av bein tetthet og andre problemer. Langvarig eller overdreven inntak av kalsiumtilskudd kan også ha negative virkninger for helsen.
Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er etablert.
Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her, men hvis du vurderer bruk av vitamin D-kosttilskudd, må du først snakke med primærpleieutbyderen. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
