Vekttap Strategier for å kontrollere hypertensjon
Hypertensjon kalles ofte den stille morderen fordi folk som har det vanligvis ikke har tegn eller symptomer. Faktisk vet omtrent en av fem amerikanske voksne med sykdommen ikke engang at de har det. Men det er en betingelse for at vi alle bør prøve å forhindre eller kontrollere. En hypertensjon diagnose bidrar til aterosklerose eller herding av arteriene og setter deg i høyere risiko for hjertesykdom, hjertesvikt, nyresykdom og slagtilfelle.
Hva er hypertensjon?
Hypertensjon er det medisinske begrepet for høyt blodtrykk. Når blod pumpes fra hjertet, utøver det trykk på arterieveggene. Hvis det er for mye press på disse veggene, har du en tilstand som kalles "høyt blodtrykk" eller hypertensjon.
Blodtrykk måles under pulsfasen av hjerterytmen (systolisk) og i hvilefasen mellom beats (diastolisk). Tallet registreres med det systoliske nummeret over det diastoliske nummeret.
Normalt blodtrykk er 120/80 (si "120 over 80"). Hypertensjon diagnostiseres når avlesninger konsekvent når 140/90 eller høyere. Når avlesninger faller mellom disse to settene, kan du bli diagnostisert med pre-hypertensjon.
Hva skal jeg gjøre hvis jeg har blitt diagnostisert med hypertensjon?
Det første du bør gjøre hvis legen din forteller deg at du har høyt blodtrykk, puster et lindrings sukk. Lyd merkelig? Det er ikke. Du kan ikke fikse det hvis du ikke vet at du har det. Diagnosen er en våkne samtale for å bli frisk.
Din lege kan anbefale medisinering. Men det er også livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å kontrollere hypertensjon. I følge CDC-livsstilsfaktorene (Centers for Disease Control), inkludert å oppnå og opprettholde en sunn vekt, er like viktig for å kontrollere blodtrykket som medisinering.
Mary Moon, M.D., en praktiserende familie lege, foreslår at pasienter ser på de grunnleggende faktorene som har forårsaket høyt blodtrykk. For mange av hennes pasienter inkluderer dette å være overvektig. Hun jobber med mange av dem for å utvikle effektive vekttapsstrategier.
Vil miste vektvekt hypertensjon?
Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for høyt blodtrykk. Ifølge både CDC og National Institutes of Health, kan å miste selv en liten mengde vekt hjelpe deg med å kontrollere hypertensjon og senke blodtrykket.
Men Dr. Moon forklarer at det ikke er det bare om vekttap, handler det også om aktivitetene du deltar i for å miste vekten. "Du kan være normalvekt eller undervekt og har fortsatt høyt blodtrykk hvis du forblir stillesittende og ikke ser på kostholdet ditt, "sier hun. "Men når en overvektig person begynner å vedta sunn vekttap vaner, vil de sannsynligvis se en forbedring i blodtrykket."
Hva er de beste vekttapstrategiene for personer med hypertensjon?
Hvis du har høyt blodtrykk og legen din har anbefalt at du kaste noen få pund, er det to vekttapsstrategier som vanligvis foretrekkes. Mange leger, inkludert Dr. Moon, anbefaler DASH dietten for vekttap og natriumrestriksjon, og et vanlig program med moderat trening.
- DASH diett: senke blodtrykket og gå ned i vekt Et forskningsprogram som heter Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon resulterte i en diett for å redusere blodtrykket. Den inneholder masse frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig meieriprodukter.
- Høyt blodtrykk? Miste vekt med trening Lær om de faktorene som er viktigst hvis du har høyt blodtrykk og ønsker å begynne å trene.
Hvordan kan jeg forhindre hypertensjon?
Hvis du har blitt diagnostisert med forhøyet blodtrykk, eller hvis du bare har en historie med hypertensjon i familien din, er det ingen tid som nåtiden for å lære å kontrollere blodtrykket. De samme livsstilsvanene som brukes til å kontrollere hypertensjon, er også gode teknikker for å sikre at du aldri får sykdommen i utgangspunktet.
Husk å jobbe med helsepersonellet ditt i ferd med å gjøre endringer for å forbedre helsen din. Sørg for å få medisinsk godkjenning før du starter et treningsprogram og kommuniser eventuelle uvanlige symptomer eller endringer i helsen din når du foretar justeringer av kostholdet ditt og daglig aktivitet.
