Vekttap Tips for eldre

Fedme er et av de beste helseproblemene som amerikanerne står overfor i dag. Mer enn to tredjedeler av voksne er overvektige eller overvektige og bærer rundt denne ekstra vekten bidrar til mer enn 300.000 dødsfall hvert år.

Ifølge statistikk fra Nasjonalt senter for sykdomsbekjempelse og forebygging øker antall overvektige mennesker, til tross for at 45 millioner amerikanere går på kosthold hvert år. En rapport fra Institutt for medisin sier at amerikanerne bruker mer enn 33 millioner dollar årlig på vektreduksjonsprodukter.

Viktige kroppsfettfakta

Definisjonen av fedme har større enn 25 prosent kroppsfett for menn og mer enn 30 prosent for kvinner.
En usunn vekt eller fedme kan øke risikoen for å utvikle dødelige sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom.
Forskning fra American Dietetic Association viser at en 5- til 10 prosent reduksjon i kroppsvekt kan redusere blodtrykk og kolesterolnivåer betydelig.
Vellykket vekttap er mer sannsynlig når du har støtte fra et team av helsepersonell, inkludert leger, diettister og til og med terapeuter.

For å gå ned i vekt og holde den av for livet, må du først finne et vekttapsprogram som passer dine behov og kan lede deg gjennom de nødvendige livsstilsendringene. Hjørnesteinene til et godt program inkluderer et personlig diett- og treningsprogram som adresserer eventuelle eksisterende forhold som du kan ha, for eksempel diabetes og høyt blodtrykk. De beste programmene gir deg også et støttesystem, for eksempel et chatterom eller et vekttap kompis, for å hjelpe deg å holde motivasjon og holde fast i livsstilsendringene når du har mistet vekten.

Dessverre er mange populære dietter designet for raske resultater og gir deg ikke verktøyene for å holde vekten på lang sikt. Nøkkelen til vellykket langtidsvekt er å fokusere mindre på "slanking", som pleier å være en kortsiktig løsning, og mer på livsstilsendringer, hovedsakelig sunt å spise og regelmessig trening. Målet ditt bør være å gjøre helse, ikke utseende, din prioritet, noe som betyr at vekttapsstilens livsstilsendringer må inkludere både kosthold og mosjon.

Kosthold og livsstil Tips for vekttap

Lage en liste. Før du går til markedet, planlegg dine ukentlige måltider og opprett en tilhørende dagligvareliste.
Hold deg til vann. Hopp høyt kalori drikker, for eksempel brus, frukt smoothies og fancy kaffe drinker. Det er omtrent ni pakker sukker og nær 150 kalorier i en 12-oz boks med brus eller juice. Smoothies og kaffedrikker er ofte 250 -500 kalorier, unntatt pisket krem. I stedet velger du drikkevarer med lav eller ingen kalori, for eksempel grønn te eller fruktinfisert vann.
Fyll på fiber. Fyll på fiber fra frukt og grønnsaker i stedet for høyt kaloriinnhold som lar deg ha mer.
Overvåk dressingen. Hjemme, fortynn kommersiell salat dressing med et sprut av eple cider eddik eller sitronsaft. På restauranten, bestil dressingen din på siden eller be om olje og eddik.
Unngå alkoholholdige drikker. Ett glass vin er ca 100 kalorier. I tillegg kan vin senke blodsukkeret og gjøre deg sulten.
Få deler rett. Når du spiser, fyll først halvparten av tallerkenen med dampet eller rå grønnsaker, fyll deretter den andre halvdelen med like deler av protein og stivelse, som ikke er høyt i fett.

Gå mer. Parker på et sted lenger fra butikken for å legge til flere gange i din daglige rutine. Ta trappen i stedet for heisen.
Kom deg ut. Kom deg ut med hunden din eller familien når været er fint. Gå i parken, gå en sykkeltur eller besøk ditt lokale svømmebasseng.
Vokse en hage. Vok dine egne friske grønnsaker og brenn kalorier mens du går på hagearbeid.