Vekt trening og trening for Type 1 diabetes

Type 1 diabetes er "insulinavhengig diabetes". Naturlige forsyninger av insulin, produsert i bukspyttkjertelen, har mislyktes, og det må byttes ut med vanlig injeksjon. Årsakene til denne feilen er usikre, selv om det er foreslått en autoimmun respons i kombinasjon med genetiske og miljømessige påvirkninger. Sykdommen kan løpe i familier.
Type 1 diabetes forekommer vanligvis i barndommen eller tidlig tenåringer, noe som tyder på det eldre navnet "juvenil diabetes". Det kan imidlertid forekomme hos eldre mennesker, og det kan da bli kalt "latent autoimmun diabetes hos voksne" eller LADA.

Forskjeller mellom type 1 og type 2

Begge sykdommene resulterer i for mye glukose i blodet, hvor helsekonsekvensene kan være alvorlige hvis mengden glukose (blodsukker) blir for høy.
I type 2 diabetes kan glukose være høy fordi selv om insulin er tilstede, kan det ikke lagre glukosen effektivt i muskel og lever. Dette kalles "insulinresistens". Type 1 er alltid et resultat av å ha ingen naturlig insulin.
Type 2 diabetes er for det meste livsstilssykdom, selv om genetikk sannsynligvis også spiller en rolle. Å være overvektig og uegnet vil gjøre deg mer sannsynlig å få type 2 diabetes, som for det meste ikke er reversibel.
Over tid kan mennesker med type 2-diabetes miste noe naturlig insulinforsyning til slutt, kan de kreve insulininjeksjoner akkurat som type 1s.

Trening og vekt trening for type 1 diabetes

I en egen artikkel beskrev jeg en treningsøkt med kardio og vekter for folk med type 2 diabetes. I denne artikkelen diskuterer jeg øvelse for personer med type 1 diabetes. Det er verdt å skille de to, slik at det ikke er forvirring.
Hvis du ikke har noe naturlig insulin, oppstår det et problem, fordi når du erstatter det med injisert insulin, har du ikke kroppens naturlige justeringsmekanismer (homeostase) for å vite hvor mye som kreves. du må jobbe det ut og justere det for ulike forhold.
En av disse variablene er hvor mye og hvor intens øvelsen du gjør. De fleste type 1-folk kjenner allerede dette fordi de har blitt trent i dynamikken i insulinbruk fra en tidlig alder, spesielt med hensyn til fysisk aktivitet. Likevel er denne informasjonen også nyttig for trenings trenere som kanskje må trene diabetikere.
Å få insulindosen feil, spesielt tar for mye, kan føre til at blodsukkeret (glukose) blir for lavt, som kalles hypoglykemi. En forekomst av dette er vanligvis kjent som en "hypo" og signaliseres ved å føle seg svak eller uke, eller enda verre, bevisstløshet og koma. Type 1 personer i vakt mot dette ved alltid å bære litt søt mat eller drikke som kan korrigere en hypo ved å heve blodsukker. Manglende korrigering av blodsukkeret kan være svært farlig og til og med dødelig.
Trening kan senke blodsukker uavhengig av insulinvirkningen. I slike tilfeller må insulindose, og kanskje matinntak, justeres rundt treningstid. Videre er ideen om å trene, spesielt høy intensitetstrening, ikke anbefalt for type 1-diabetes på grunn av denne faren, fortsatt av noen medisinsk personell. Vekt trening kan ses som en form for høy intensitet trening.

Type 1 diabetes og sport

I disse dager er barn, ungdom og voksne med type 1-diabetes generelt ikke motet fra å gjøre sport fordi fordelene med fysisk aktivitet for generell helse er velkjente, og det kan også være milde forbedringer i glukoseregulering og insulinbehov med trening. Mange idrettsutøvere i verdensklasse har type 1 diabetes. Eksempler fra USA er Gary Hall Jr i svømming, Jay Cutler NFL (Denver Broncos), Kris Freeman, ski. I Australia er Steve Renouf, rugby og Monique Hanley, sykler, eksempler.

Medisinsk råd før du starter fysisk aktivitet

Alle personer med diabetes bør få en klaring for å trene fra sine leger, spesialister, diabetes omsorgspersoner eller lærere. Insulinavhengige diabetikere trenger spesielle råd. Insulin- eller medisindoser og matvaner vil trolig trenge modifikasjon.
Diabetiske komplikasjoner kan kreve spesiell vurdering når det gjelder trening. Her er en liste over noen komplikasjoner som kan forhindre trening, eller begrense type, varighet eller intensitet.

Ukontrollert blodsukker - høy eller lav
Ukontrollert høyt blodtrykk
Ustabile hjertesykdommer
Retinopati (øye og synstilstand)
Perifer nevropati (nerveskade på ekstremiteter, fotsår etc.)
Autonom nevropati (nerveskade på indre organer)
Mikroalbuminuri og nephropati (dårlig nyrefunksjon)

For eksempel kan personer med retinopati eller høyt blodtrykk anbefales å unngå valsalvabevegelsen der en øvelse utføres ved tvangsutånding mot en lukket luftvei og strekker seg for å løfte en vekt. Denne teknikken er ikke nødvendig i fitness trening i alle fall.
Personer med diabetisk nerveskade kan bli informert om hvordan de skal ta vare på føttene og å lete etter fotsår og skade med trening - eller bli informert om egnede treningsformer.

Vekt trening og trening trening

Legg merke til følgende påstand fra American Diabetes Associations posisjonerklæring om trening og diabetes (type 1 diabetes):
"Alle nivåer av fysisk aktivitet, inkludert fritidsaktiviteter, fritidsaktiviteter og konkurransedyktig profesjonell ytelse, kan utføres av personer med type 1-diabetes som ikke har komplikasjoner og har god blodsukkerkontroll."
Et ukentlig program, justert for eksisterende treningsevne, alder, mål og bekvemmelighet, kan se ut som følgende.
Dag 1. Aerobic trening - 30 til 45 minutter.
Dag 2. Vekt trening - 45 til 60 minutter
Dag 3. Aerob trening som for dag 1.
Dag 4. Aerobic trening som for dag 1.
Dag 5. Vekt trening som for dag 2.
Dag 6. Aerobic trening som for dag 1.
Dag 7. Hvil.