Hva er energikostnader?
Energiforbruk er mengden energi (eller kalorier) som en person trenger for å utføre en fysisk funksjon som å puste, sirkulere blod, fordøye mat eller fysisk bevegelse. Din totale daglige energiforbruk (TDEE) er det totale antall kalorier du brenner hver dag. For å forhindre vektøkning må energiinntak eller kaloriinntak balanseres med energiforbruk.
Energiutgifter Definisjon
For å forstå hva som er energiforbruk, må du forstå hvordan kroppen din skaper energi. For å gi drivstoff til bevegelse og daglige funksjoner, skaper kroppen din energi i form av varme.
Energien som finnes i maten måles i form av kilokalorier eller kalorier. En kilokalorie er mengden varme som kreves for å øke temperaturen på ett kilo vann en grad Celsius. Det totale antall kalorier du brenner for energi hver dag er din totale daglige energiforbruk eller TDEE.
Totale daglige energiforbruk kan variere fra person til person, avhengig av kroppsstørrelse, kjønn, kroppssammensetning, genetikk og aktivitetsnivå. Den totale energiforbruket for en liten stillesittende kvinne kan være 1800 kalorier eller mindre per dag. Men TDEE for en stor mann kan være 2000 kalorier eller mer.
Energiforbruk Kalkulator
Du kan anslå energiforbruket til en bestemt aktivitet ved å bruke en onlineaktivitets kalkulator som den som ble gitt av American Council on Exercise. Du kan også bruke elektroniske kalkulatorer som denne for å beregne kalorier som brent per dag, ved å bruke de samme formlene som brukes i kliniske innstillinger:
Husk at en energikostnadskalkulator (hvilken som helst kalkulator) gir en anslag av din daglige kaloriforbrenning. Tallet er basert på data du oppgir, og disse dataene (for eksempel aktivitetsnivået ditt) kan endres fra dag til dag.
Din energiforbruk vil sannsynligvis variere. For å få mest mulig ut av energiforbruket tallene, er det smart å bruke det som en retningslinje for kaloriinntaket. Du kan justere tallene etter behov, basert på endringer i din daglige aktivitet eller tilbakemelding på skalaen.
Energiutgifter og vekttap
Å gå ned i vekt, må du lære å brenne flere kalorier enn du spiser. Det betyr at du må enten øke energiforbruket, redusere kaloriinntaket ditt eller gjøre en kombinasjon av begge for å opprette et kaloriunderskudd. De fleste eksperter anbefaler at du lager et kaloriunderskudd på 3500-7000 kalorier per uke for å miste 1-2 pounds fett.
Dessverre er det nettsteder, diettfirmaer og andre kilder som sier at du bør overse energiforbruk hvis vekttap er målet ditt. Og du kan bli fristet til å tro på dem. Kaloriene i / kalorier ut metode kan ha mislyktes deg før. Men selv om du spiser kalorier av høy kvalitet, trenger du fortsatt å kutte kalorier for å slanke seg.
Selvfølgelig kan det hende at det blir enkelt å lage et kaloriunderskudd. Men å prøve å gå ned i vekt er vanskelig. Lære å endre dine vanlige vaner å spise mindre og flytte mer er utfordrende. For mange mennesker er å spise mindre mindre enn å prøve å øke energiforbruket fordi mengden trening som trengs for å skape et kaloriunderskudd, er ganske høyt.
Slik øker du energiforbruket
Den gode nyheten for dieters er at øvelsen ikke er den eneste måten å øke energiforbruket. Det er piller og kosttilskudd som hevder å bidra til å øke stoffskiftet eller hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier hver dag. Mange av disse diettpiller er enten usikre eller ineffektive, slik at de vanligvis ikke anbefales, med mindre det er ordinert av legen din.
Men det er to andre måter å øke energiforbruket uten å gå på treningsstudioet:
Ikke-øvelsesaktivitet-termogenese (NEAT)
Forskere bruker et fancy navn for å beskrive kalorier som er brent fra all bevegelse du gjør i løpet av den dagen som ikke er mosjon. Det heter ikke-øvelsesaktivitet termogenese eller NEAT, og det kan gjøre en stor forskjell i ditt vekttapsprogram. Du kan ta enkle trinn for å øke NEAT med enkle endringer i rutinen.
Termisk effekt av mat (TEF)
Du bruker også energi når du spiser. Enkelte matvarer brenner mer kalorier enn andre. Forskere kaller dette termisk effekt av mat eller TEF. Dessverre vil det å spise alene ikke brenne nok kalorier for å gjøre en merkbar forskjell i vekttapsprogrammet ditt, men du kan velge matvarer som brenner flere kalorier for å gi TDEE et lite øk.
Et ord fra Verywell
Enten du prøver å gå ned i vekt, få vekt eller opprettholde en jevn vekt, spiller energiforbruket en viktig rolle. Å finne balanse er nøkkelen. Selvfølgelig vil hver dag ikke være perfekt, men på lang sikt vil du ha energiutgifter og energiinntak for å matche. Endre matinntaket ditt og din TDEE for å forandre kroppen din for god helse og langsiktig velvære.
