Vil Sit-Ups bli kvitt min magefett?

Mange trener lurer på om sit-ups brenner magefett. Hvis du er som mest frustrerte trenere, gjør du utallige crunches og ser bare et lite resultat. Det kan føre til at du stiller spørsmål om formålet med å sette opp. Vel, lurer ikke mer på. Her er den lave ned på den populære treningen. Finn ut hvilke oppsett som kan og ikke kan gjøre for magen din før du investerer mer tid eller energi.

Sit Ups og magefett

Magefett kan være spesielt vanskelig å redusere. For mange mennesker er abdominalområdet hvor mye av overflødig fett er plassert. Det er ikke umulig å kvitte seg med magefett, men du må være tålmodig.

Dessverre kan du ikke redusere fettet i magen din ved å gjøre sit-ups alene. Spotreduksjon, eller øvelser for å kvitte seg med fett i et målrettet område, er ikke effektivt. Når du trener, kan du ikke velge hvor du mister fett. Men det betyr ikke at å gjøre oppsett er sløsing med tiden din.

Formålet med Sit Ups

Abdominal øvelser som sitte opp, eller magesekken, tjener en svært viktig funksjon. Disse øvelsene styrker og taler musklene i mageområdet. Dette området kalles ofte kjernen din. Det er området mellom ribbeinburet og hoftebenet ditt.

Når du styrker kjernen, forbedrer du måten kroppen din beveger seg om dagen. Holdningen din forbedres, og daglige aktiviteter (som å løfte tunge gjenstander) blir enklere å håndtere. Å ha en sterk kjerne kan hjelpe deg med å bli mer aktiv i løpet av dagen - som kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier og gå ned i vekt raskere.

Å bygge muskler med sit-ups kan også bidra til å forbedre utseendet på magen din. Men hvis du har fett i magen, vil musklene ikke vise. I stedet vil de bli begravet under et lag av fett. Så for å få en flatere mage, må du gjøre sit-ups sammen med et fettreduksjonsprogram.

Slik reduserer du magefett

Du kan måle midjeomkretsen din for å se om du trenger å redusere magefett. Redusere fettet du bærer i midseksjonen, kan bidra til å redusere risikoen for sykdom. Men de fleste føler også at det får dem til å se bedre ut. Og de fleste føler seg bedre når de mister overflødig vekt.

Med en kombinasjon av et sunt kalori-kontrollert kosthold og mosjon, kan du redusere fettet i mageområdet, styrke bukemuskulaturen og føre til at mageområdet ditt virker flattere. Men du bør gjøre en kardiovaskulær aktivitet (aerobic trening) sammen med sit-ups for å forbrenne fett og kalorier.

I tillegg til å sitte opp, er en populær, enkel og effektiv ab-øvelse den klassiske crunchen. For å få flattere abs med knaseøvelse, ligg på ryggen, legg føttene flatt på gulvet og bøy knærne. Løs sakte hendene bak hodet ditt. Kant tilbake for å flate ryggen mot gulvet. Løft langsomt skuldrene opp fra gulvet rundt 30 grader, og sørg for at du ikke trekker opp i nakken. Hold et sekund og deretter senke. Start med to sett med 8 reps og gradvis jobbe opp til 12 reps.

Hvis du har mye vekt å miste, må du være tålmodig. Det kan ta mange måneder eller enda et år eller mer å miste nok vekt, slik at du faktisk kan se de definerte musklene som oppstart oppretter. Men treningsprogrammet er vel verdt innsatsen, og kroppen din vil føles bedre underveis.