Hvorfor Fad Dietter er dårlige og hvordan du kan unngå dem

En fad diett er noe trendy kosthold som lover raskt og enkelt vekttap, som baby mat dietter, alkaliske dietter, Paleolithic dietter, glutenfri dietter, cleanses og fast, etc. De er fristende, og reklame for kjepphest dietter lokke Du er med grandiose påstander om vekttap.

Tenk deg - du trenger ikke å bekymre deg for å telle kalorier eller trene, bare følg reglene og de ekstra pundene faller rett av. De virker ikke, så ikke faller for kjepphestens kosthold.

Fad dietter er dårlige fordi de ikke løser de problemene som førte til at du fikk vekt i utgangspunktet. Når du er ferdig med kostholdet, vil du sannsynligvis få vekten tilbake når du gjenoppretter gamle spisevaner. Fad dietter er også dårlige fordi de vanligvis krever eliminering av mat som ikke er dårlig for deg, noe som kan resultere i ernæringsmessige mangler.

Skilt Det er en fad diett

Hvordan vet du at du ser på en fad diett? Typiske tegn inkluderer:

Krav på raskt og enkelt vekttap.
Eliminering av bestemte matgrupper eller "dårlige matvarer".
Krever at du kjøper kosttilskudd imponerende merket som fettbrennere, vekttap hjelpemidler og metabolisme boostere.
Forteller deg at matvarer må være riktig kombinert for at riktig fordøyelse skal skje.
Ingen trening nødvendig.
Fremhever spesifikke matvarer, som grapefrukt, lønnesirup og limonade eller spesiell suppe.

Noen mennesker utvikler et mønster som kalles "yo-yo" eller vektsykling, som mister vekt, øker vekten og mister den igjen. De gjentar dette mønsteret i mange år. Noen eksperter mener at vektsykling er usunn. Det er ikke noe bevis for å støtte denne ideen, men åpenbart er det ikke så effektivt som å vedta et sunt balansert kosthold som du kan følge for livet.

Eliminere? Kombinere? Hvorfor?

Noen dietter krever at du eliminerer visse matgrupper. Noen av disse diettforfatterne hevder at mennesker ikke har utviklet seg nok som en art for å spise hvete, og andre sier at bestemte matvarer ikke stemmer overens med visse blodtyper. Dette er interessante hypoteser, men det er ikke nok pålitelige bevis som støtter disse påstandene. Visse helsemessige forhold krever eliminering av bestemte matgrupper på grunn av allergier eller metabolske forstyrrelser som cøliaki, men de fleste av oss bør velge mat fra hver matvaregruppe hver dag.

Noen kjepphest dietter krever at du kombinerer bestemte typer matvarer. Påstanden her er at kroppen din ikke kan fordøye karbohydrater samtidig som den fordøyer proteiner eller med fett. Men det er absurd. Fordøyelsessystemet ditt bruker spesifikke enzymer for fordøyelsen av forskjellige matvarer, og de avbryter ikke hverandre ut - faktisk jobber de ganske pent sammen.

Hva om Fat-Burners?

Ikke fall for krav om ekstreme vekttap "fat-burner" kosttilskudd. Ta øynene av svelte-kvinnen (som nettopp mistet 30 pounds i noen uker!) Og se ned i bunnen av annonsen. Du vil se en ansvarsfraskrivelse i små bokstaver, "vekttap ikke typisk, resultatene dine kan variere." Det betyr at de fleste ikke mister mye vekt.

Hva er den beste måten å "kosthold?"

Begynn med å få ordet "diett" ut av hjernen din. Du ønsker å lage en livsstilsendring som gjør at du kan opprettholde en sunn vekt ved å spise næringsdette matvarer fra alle matgrupper i mengder som passer for kroppen din. Og du trenger ikke å fullstendig eliminere noe - selv en lektig behandling er greit.

Sakte ned og gi deg selv nok tid til å virkelig endre måten du spiser. Du fikk ikke 30 pund på en måned, så forvent ikke å miste alt så fort. Bestem hvor mange kalorier du trenger hver dag for å nå og opprettholde en sunn vekt. Hold styr på alt du spiser og drikker med en dagbok for mat i noen måneder før du spiser sunn mat blir en livsstil.

Tillat plass til små godbiter. De fleste av oss får sukkerbehov som ikke er bra for oss, men smaker yummy og jo lenger du kjemper for et lengre behov, blir det til du endelig begraver ansiktet ditt rett i en pose med fettete potetgull.

Spise bør være behagelig og næringsrik, så fortsett og nyt litt (før cravings vender seg til monstre). Den amerikanske avdelingen for jordbrukets gamle matpyramide og nye SelectMyPlate.gov gir deg mulighet til å ha omtrent 100 diskresjonære kalorier hver dag, slik at du kan nyte en kopp brus, en håndfull sjetonger, en halv candy bar eller en liten informasjonskapsel. Nøkkelen er ikke å la koppen bli til en 64-oz stor stor brus hver dag, la den håndfulle sjetonger bli en stor pose med sjetonger.

Sunt kostholdstips

Vær ekstra oppmerksom på å spise frukt og grønnsaker, de er nøkkelen til god helse.
Velg helkorn i stedet for bearbeidet hvitt brød og frokostblandinger.
Nyt magert kjøtt, fjærkre og fisk, men se på porsjonsstørrelsene dine.
Få nok kalsium med fettfattige meieriprodukter, kosttilskudd eller kalsiumfestede matvarer.
Kok med hjerte-sunn canola og olivenolje.
Ikke hopp over frokost, folk som spiser frokost har en tendens til å holde seg frisk.
Start middagen din med en suppe eller spis en salat som din middag.
Hold en dagbok for noen måneder før du velger næringsrik mat blir en vane.
Ikke glem å trene; fysisk aktivitet forbrenner kalorier og bygger muskler.