Hvordan gjøre Yoga på et fly

Det er ingen hemmelighet at reise er stressende og flyseter er små. Yoga kan bidra til å redusere stresset ditt, men hvordan skal du strekke seg når du er squashed i midtstolen? Egentlig er det ganske mange måter å lette på spenningen og trange muskler som ikke krever at du står opp i din nabos personlige plass. 

1

Yoga Puste (Pranayama)

Den første og kanskje mest viktige tingen du kan gjøre etter at du har kommet deg inn i setet ditt, tar noen dype puste, innånding gjennom nesen og utånding gjennom munnen din. Åndedrett som dette har kraft til å slappe av kroppen din og bidra til å redusere angst. Lukk øynene dine og fokuser bare forsiktig på pusten din, og la alle eksterne stimuli som lyder og lukter falme i bakgrunnen. Dype pusteøvelser er svært effektive og har også fordelen av å være veldig diskret. 

2

Nakke ruller

Begynn bevegelsene dine med enkle nakkeruller. Disse er gode for å lindre reise stress fordi så mye spenning er lagret i nakken din, og du trenger ikke mye plass til å gjøre dem. La først haken falle mot brystet. Prøv å slappe av og la hodet henges tungt. Begynn å sirkle hodet til høyre, deretter til baksiden, og deretter til venstre. Fortsett sakte sirkel for fem rotasjoner, og skift deretter retninger og sirkel den andre veien fem ganger.

3

Eagle Arms

Deretter kan du gjøre armposisjonen fra eagle pose. Dette gir deg en fin strekning over øvre rygg og skuldre. Ta armene ut foran deg og pakk den høyre øvre armen under den venstre. Ta med håndflatene dine og løft overarmene mens du senker skuldrene. Ta fem pust før du slipper og legger venstre arm under høyre. 

4

Shoulder Stretch

Hvis du har en lang flytur, vil du sannsynligvis begynne å føle mye belastning i skuldre, rygg og nakke. Denne skulderstrekningen vil hjelpe. Først scoot opp til kanten av setet ditt. Lukk hendene bak ryggen og rett armer så mye du kan bak deg. Klem skulderbladene dine sammen på ryggen. Du kan også la hodet slippe framover eller begynne å vende bøyde torso over bena.

5

Ku sitter

Herfra tar du deg inn i en liten katteko-strekning. Først, kua. Hold deg på forkant av setet ditt hvis du kan med begge føttene flatt på gulvet. Legg hendene på knærne og rett armer så mye som mulig. På en inhalere, buk ryggen, løft brystet og se opp mot taket.

6

Kattposer

På neste utånding, runde ryggraden og la hodet slippe framover. Vær spesiell oppmerksom på å utvide mellomrummet mellom skulderbladene dine. Gjenta katt-ku-bevegelsene på hver innånding og pust ut for fem puste.

Nå slapp av og nyt resten av flyturen. Bestil litt vann eller juice fra drikkevognen for å holde deg hydrert og repeter dine strekker etter behov.

7

Stående fremover Bend

Nå for noen strekninger du kan gjøre mens du venter i terminalen for din tilkobling, eller når du kommer til reisemålet ditt. Åpenbart kan du gjøre omtrent enhver yogaposisjon du valgte nå, da du har plass til å stå opp, men her er noen anbefalinger for poses som kan gjøres diskret, men gi deg god valuta for pengene. Ikke glem å sjekke om flyplassen har et yoga rom. Dette vil gi deg plass til å virkelig strekke seg ut. 

Begynn med en stående foroverbøyning med hendene sammenflettet bak ryggen din. Dette er et fyldigere uttrykk for skulderstrekningen du gjorde mens du satt på flyet, med det trengte tillegget av en hamstringstrekning. Klem skulderbladene dine på ryggen og la hodet hånden tunge mot gulvet.  

8

Stående Pelvic Tilts

Finn deg en vegg for denne stående versjonen av bekkenflisene. Disse vil gi din lave rygg litt lettelse fra å bære all den bagasjen. 

Bøy knærne litt og sørg for at nedre ryggen kommer i kontakt med veggen. Slapp av armene dine ved sidene dine. På dine innhalere, buk ryggen din. På dine exhaler, kurv bekkenet ditt fremover og trykk på På dine inhalere, buk ryggen. På dine exhaler, buk bekkenet fremover og trykk midt på ryggen i veggen. Gjenta denne bevegelsen 5 til 10 ganger. 

9

Stolen Twist

Denne stolen varianten av ardha matsyendrasana er en vri som vil bidra til å frigjøre spenningen fra ryggraden. Du trenger ikke å sitte sidelengs på stolen hvis du er på rad og venter på porten din. Bare vri på siden og legg hendene på armlenene for en liten motstand.

10

Downward Facing Dog

Du kan aldri gå galt med hele kroppen av en nedovervendt hund. Du trenger bare et lite gulvrom. Du jobber spesielt med hamstringene og skuldrene. Pedal beina dine ved å bøye ett knel av gangen, slipp motsatt hæl mot gulvet. Rist på hodet ditt ja og nei for å få kinks ut av nakken din.

11

Ben på veggen - Viparita Karani

Hvis flyet ditt er forsinket eller du føler deg ekstra sliten og stresset, vær forsiktig med vinden og nyt bena oppover veggen. Denne posen er så avslappende og er perfekt for å redusere hevelse i beina, noe som kan være et problem under flyreisen. Slip en lavendel-duftende øye pute inn i din carry-on, og du kan nesten glemme at du er i en overfylt flyplass. God reise!