Hvordan gjøre Wild Thing Pose (Camatkarasana) i Yoga

Også kjent som: Flipping the Dog, Flip Dog

mål: Bryståpner

Nivå: Avansert

Wild Thing Pose er et nyere tillegg til yoga canon, etter å ha blitt introdusert og mye lært i Anusara Yoga. Pose har utviklet seg til å bli undervist på en mye mer fleksibel måte som passer til flere praksiser og kroppstyper. Denne versjonen, som noen ganger kalles Flipping Your Dog, krever at begge bena er bøyd for å bære vekten mer jevnt og for å holde støttearmen mer vinkelrett på gulvet. I yoga klasser, er Flipping Your Dog helt valgfritt. Det er mye rom for tolkning i denne posen, så gjør det som er fornuftig for kroppen din, inkludert omgå det helt.

fordeler

Denne posen forbedrer spinal mobilitet og styrker armene. Det åpner hofter og strekker hoftefleksorene og lårene. Det er ment å være en joyous pose for å uttrykke positive følelser, og som sådan kan det hjelpe deg å ødelegge blues. Det sies å stimulere hjertechakraen.

Steg-for-trinns instruksjoner

1. Fra Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) løfter du høyre ben, kommer inn i Down Dog Split.
2.  Åpne høyre hofte mot taket og bøy høyre kne.
3. Fortsett å åpne hoften og begynn å svinge på ballen til venstre fot skifte tærne for å møte baksiden av rommet mens du kommer i posisjon for en tilbakekopling.
4. Som hofter kommer til å møte taket, ta med høyre fot til gulvet på utsiden av venstre fot. Din høyre fot vil lande av din matte.
5. Den høyre armen løfter seg fra gulvet og strekker seg mot forsiden av rommet.
6. For å komme ut, sving på ballen til venstre fot for å returnere tærne til ansiktet på forsiden av rommet og slipp den høyre armen for å gå tilbake til Down Dog Split.
7. Gjenta på den andre siden.

Vanlige feil

Den største feilen å unngå er å gjøre dette, hvis du er nybegynner eller du føler deg ubehag i stillingen. Som det er en dyp tilbakekopling, kan du risikere skade hvis du ikke er riktig avansert og fleksibel.

Modifikasjoner og variasjoner

Denne stillingen kan gjøres på forskjellige måter, avhengig av nivået på din praksis og dine evner.

Trenger en endring?

Denne avanserte backbend er best unngås av nybegynnere. Hvis du kommer over denne posen i klassen, er Down Dog Spilled med åpne hofter (trinn 2) et flott sted å stoppe. 

Lytt til kroppen din. Hvis du føler ubehag i denne posen, er det best å hoppe over det. Det er mange andre måter å få ryggen på.

Noen anbefaler at det er lettere å komme inn i posen fra Side Plank, og bringe toppbenet bak deg og skyve inn i bunnen for å bøye ryggen.

Opp for en utfordring?

Hvis du har en veldig dyp ryggbøyning, er det mulig å bytte til Full Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Den høyre håndflaten må nå helt til gulvet med fingeren vendt mot føttene. Hvis du kan gjøre dette, overfør vekten til den hånden, løft venstre hånd og vri den slik at venstrefingerene også peker mot føttene og deretter bytter venstre hånd til gulvet.

Sikkerhet og forholdsregler

Hvis du har en tendens til skulderskader, vil du kanskje unngå at dette utgjør helt som en forholdsregel. Hvis du har en eksisterende skade på ryggen, skulderen, rotator mansjettknappen eller har karpaltunnelsyndrom, er det best å unngå denne posen.

Denne stillingen har generert kontrovers i yogaverdenen. Det dreier seg om om det er mulig å gjøre Wild Thing på en måte som ikke plasserer skuldrene i en posisjon som nesten garanterer skade. Måten pose er undervist i Anusara er avhengig av at utøveren er komfortabel med en veldig åpen stil med tilbakebøyning, som er et kjennemerke for Anusara. Dette 2007 Yoga Journal artikkel, en fin balanse, skrevet av senior anusara lærer desiree rumbaugh, illustrerer denne tilnærmingen. Men siden denne tiden blir posen undervist på en mye mer fleksibel måte.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Hjerteåpning yoga utgjør
• Mellomliggende yoga utgjør
• Avansert yoga utgjør