Hvordan komme i gang med yoga

Les mer

Begynner Yoga

• Starter
• Styles
• Utstyr
• Nybegynnerlige Poser
• Den første klassen
• Hjemme-praksis
• myter

For de uinitierte, kan du starte en yoga praksis for å være overveldende. Ikke bare klassenavnene høres ukjent (hatha, vinyasa, iyengar, forrest), men pose navnene blir ofte presentert på et annet språk (tadasana, savasana, uttanasana), og noen ganger er det chanting og bøying involvert.

Det tar tøft å ta sjansen og registrere seg for første klasse, men hvis du tenker seriøst på å rulle ut en matte, så er det det du trenger å vite for å komme i gang.

Helsefordeler

Yoga har eksistert i tusenvis av år, og i motsetning til den vestlige tankegangen har tradisjonelt yoga ikke vært alt om posen.

Faktisk er yoga fysiske element et relativt nytt tillegg til den gamle øvelsen. "Yoga handler om pusten," sier Jenay Rose, en 500-timers Registrert Yoga Lærer, online trenings trener og social media influencer. "Den vanskeligste delen viser seg, så hvis du bare kan mestre pusten, trener du."

Og bare å mastere pust kan betale utbytte når det gjelder helsen din. En 2014-studie publisert i Medical Science Monitor Grunnforskning fant ut at en enkelt, 25 minutters guidet protokoll for alternativ nesebor yoga puster betydelig redusert blodtrykk og puste rate hos hypertensive og friske frivillige.

Denne typen meditativ pust, når kombinert med fysisk bevegelse, kan hjelpe til med å håndtere stress, depresjon og angst, forbedre humøret og forbedre søvnkvaliteten. For ikke å nevne, poses, eller asanas, som brukes i fysisk yoga praksis kan øke fleksibiliteten, forbedre balanse og koordinering, og i noen tilfeller øke styrke.

Yoga som helhet er en utrolig gunstig praksis som er trygg og tilgjengelig for de fleste.

Yoga Basics

Den beste måten å lære yoga på er å gjøre det, men hvis du er nervøs for å delta i en klasse, ikke vær sjenert fra å gjøre litt å studere før du går. Vurder følgende.

Les om forskjellige typer yoga

Det er en god ide å få en følelse for alle de forskjellige typer yoga før du går på en klasse. For eksempel har hatha yoga klasser en tendens til å være bra for nybegynnere fordi de er langsommere. Vinyasa, Ashtanga og power yoga klasser kan være mer utfordrende, avhengig av nivået av instruksjon, selv om Vinyasa klasser er ofte rettet til nybegynnere. Iyengar har et sterkt fokus på riktig justering, og bruker ofte rekvisitter for å hjelpe elevene til å perfeksjonere sin form.

Hot yoga bruker poser som er tilgjengelige for de fleste, men på grunn av det ekstremt varme miljøet der klasser finner sted (mange studioer topp 104 grader), kan det ikke være tilrådelig eller hyggelig for noen studenter. For eksempel, gravide kvinner eller de med en kjent medisinsk tilstand vil kanskje ikke prøve denne stilen. Kundalini-klasser innlemmer ofte mer meditasjon, chanting og åndelige elementer, noe som kan føle seg ubehagelig hvis du ikke er kjent med denne form for yoga.

Din beste innsats er å sjekke ut klassebeskrivelsene for lokale yoga-studioer for å se hvilke typer yoga de tilbyr, og gjør litt mer graving for å finne ut hvilke klasser som passer bra for deg..

De mest populære typer yoga

Bli kjent med grunnleggende stillinger

Avhengig av studio og instruktør, kan det hende at navn kan henvises på hindi eller engelsk, eller en kombinasjon av disse. Dette kan forveksle de første gangene du går i klassen.

Det er en god ide å gjennomgå noen av de vanligste måtene å gjøre seg kjent med engelsk og hindi navn, samt deres grunnleggende form. Favoritter som barnas pose (balasana) og nedovervendt hund (adho mukha svanasana) er innarbeidet i omtrent alle yogaklasser, så du kan like godt pusse opp på forhånd. Andre vanlige poser og sekvenser inkluderer krigerenes poser og solsalutasjoner.

Essential Yoga Poses for nybegynnere

Finn ut hva du trenger

De fleste studioer oppfordrer elevene til å ta med seg egne yoga matter med dem i klassen, men hvis du ikke har egen mat, er de ofte tilgjengelige for leie mot en liten avgift. Sjekk med ditt lokale studio for å se hva deres protokoll er. Ellers er det lite sannsynlig at du trenger mye av alt.

Studioer og treningsstudioer gir vanligvis alt utstyr og rekvisitter du trenger, inkludert bolster, blokker og tepper. Hvis du planlegger å prøve en klasse hjemme, kan du kanskje kjøpe noen grunnleggende eller finne erstatninger rundt huset ditt før du begynner. For eksempel kan du bruke et håndkle i stedet for en matte, eller et belte i stedet for en yoga-stropp. Å finne en erstatning for yoga blokker er litt vanskeligere, men i en klemme, kan en solid hardcover bok gjøre trikset.

Nødvendig og valgfri yogautstyr for nybegynnere

Tenk på hva du vil ha på deg

I motsetning til hva yogaindustrien vil ha deg til å tro, er yogaklassen ikke en mote konkurranse. Det du bruker er omtrent det minst viktige elementet i øvelsen. Det er en god ide å ha komfortable, elastiske bukser eller shorts og en tettsittende topp som ikke vil flyte opp over hodet ditt hver gang du utfører en inversjon.

Det er også viktig å innse at yoga er gjort barfot. Hvis du ikke kan forestille deg å ta av skoene dine foran fremmede, er det en god ide å investere i et par yoga sokker med grep på bunnen for å hindre at føttene glir rundt på matken din.

Vurder hvor du skal ta en klasse

Yoga-studioer er tradisjonelt der aspirerende studenter går for å lære øvelsen. Men de er ikke det eneste tilgjengelige alternativet for instruksjon. I dag tilbyr nesten alle store treningsstudioer yoga-klasser, og med tilgjengeligheten av smarttelefoner og streaming-videotjenester, kan du få tilgang til online-klasser fra omtrent hvor som helst.

Det er fordeler og ulemper ved hvert alternativ. Hvis du allerede har et treningsmedlemskap, kan du ofte få tilgang til klasser uten ekstra kostnad. Mange av disse instruktørene er høyt kvalifiserte, selv om du kanskje også får noen nye instruktører som ønsker å bygge opp sine erfaringer og ferdigheter.

Yoga-studioer, derimot, er ofte hjem for høyt kvalifiserte instruktører som primært fokuserer på yoga. Studios tilbyr også et bredt spekter av klasser forskjøvet gjennom dagen. Men yoga-studioer har en tendens til å være dyrere, og for noen mennesker kan de føle seg mer skremmende.

Online klasser eller DVDer er et utmerket og rimelig alternativ for de som ikke har tilgang til personlig instruksjon, eller de som ønsker å lette seg inn i øvelsen før de går på en klasse. Selv om det ikke er noe galt med å starte en hjemme-praksis, mangler denne typen instruksjon personlig tilbakemelding, så det er vanskelig for nybegynnere å vite om de får akkurat akkurat det. Når det er mulig, er det best å delta i minst noen klasser med en kvalifisert instruktør før de bestemmer seg for å gå alene.

Fordeler og ulemper med yoga klasser på et treningsstudio mot studioet

Børst opp på Klasse Etiquette

Yoga etikett, for det meste, er ganske selvforklarende - respekter læreren, respekter dine medstudenter, og respekter deg selv og praksis. Men små ting, som å slå telefonens ringer av før klassen, og holde seg i klassen gjennom slutten av den endelige avslapningen, gjør en stor forskjell. Gå videre og børst opp hva som forventes.

Yoga Etiquette og Grunnleggende om en Yoga Class

Grunnklassestruktur

De fleste yogaklasser følger et lignende skript, selv om detaljene endres basert på typen yoga du gjør og nivået på instruksjon. Fra det øyeblikket du går foten i studioet til slutten av første klasse, er dette hva du kan forvente.

1. Sjekk inn i resepsjonen. Vis litt tidlig, så du har tid til å bli satt opp og finne plass. Også, hvis det er første gang, må du kanskje fylle ut papirarbeid før du deltar.
2. Gå inn i studio og finn din plass. Ta av deg skoene før du går inn. Legg matta ned slik at den vender mot samme retning som de andre studentens matter. Spør instruktøren om du trenger ekstra rekvisitter for klassen. Fortell instruktøren om det er første gang du har det.
3. Sett deg stille på matken din til klassen starter. Hvis du vil, gjør noen av dine egne oppvarmingsstrekninger før klassen begynner.
4. Følg klassestrømmen. Klasser starter vanligvis med grunnleggende pusteøvelser og langsommere, mer metodiske forhold som hjelper deg med å bli varme. Noen instruktører kan lede deg i en serie "oms," chants eller en guidet meditasjon før du starter fysiske stillinger. Klasser bygges deretter i hastighet og intensitet, og når et toppunkt, før de gradvis bremser ned igjen og gjør dypere strekker. Mange klasser slår seg sammen med sittende, så lyver stiller, etterbehandling med savasana, eller "lik legger" en viktig avslapningsperiode hvor kroppen din tar inn alt det er lært før du går over til hverdagen.

1. Etter savasana slutter klassene ofte med mer dyp pusting og flere "oms." Siden yoga handler om pusten så mye som fysisk praksis, er disse endelige pusteøvelsene en nyttig påminnelse om å holde fokus på pusten mens du går gjennom resten av dagen. Ikke vær våken hvis din instruktør leder deg i en sang. Du trenger ikke å delta hvis du ikke føler deg komfortabel.
2. Still spørsmål etter klassen. De fleste instruktører holder seg til å svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Dette er en flott tid å få mer informasjon om bestemte stillinger eller bare å utvikle et forhold til din instruktør.

Etter at klassen bryter opp, ta litt tid å tenke på opplevelsen. Vurder hva du likte eller ikke likte, og tenk om hastigheten og instruksjonen var passende for ditt evnenivå. Bevæpnet med denne informasjonen, kan du bestemme om du vil fortsette å delta i samme klasse i fremtiden eller å slå den opp og prøve noe annerledes.

Innstillingsgrenser

Yoga er en veldig personlig praksis. Det som er trygt og effektivt for en person, er kanskje ikke trygt eller effektivt for en annen. Mens de fleste yogaposer er helt trygge, er det viktig å lytte til kroppen din og sette dine egne grenser når du går.

Hvis du for eksempel har problemer med lav tilbakebetaling, kan du kanskje spørre læreren om endringer i grunnleggende stillinger som stående fremfold eller pløye. Og hvis du starter en hjemmebasert yoga praksis, er det spesielt viktig å pusse opp på poser som er mest risikable for nybegynnere, så du ikke prøver noe du ikke er klar for.

Og husk, bare fordi det fremstår som handstands og krager er populære å vise frem på Instagram, betyr det ikke at du er klar til å prøve dem. Mange yogaformer krever betydelig styrke og balanse at det tar tid å utvikle seg. Start med å utvikle en grunnleggende praksis og gi deg tid til å jobbe derfra.

På samme måte, hvis du finner ut at du sliter med lengre praksis, ikke vær flau. Mange nye yogier er overrasket over hvor utfordrende yoga kan være. Ta pauser i barnas stilling når du trenger, og hvis du vil, trener nybegynner yoga poser designet for å bidra til å bygge styrke når du har noen minutter alene. Før du vet det, kan du gjøre det gjennom en hel klasse som en mester.

Vanlige Myter

Det er mange myter rundt yoga-øvelsen. Men det er bare det-de er myter, ikke virkelighet. Tro det eller ikke, yoga er ikke bare for jenter. Du trenger ikke å være fleksibel for å gjøre yoga. Yoga er ikke en religion. Yoga er ikke "for vanskelig" eller "for lett". Yoga er ikke bare for vegetariske hippier. Yoga er for alle på alle nivåer, og yoga kan passe inn i hver livsstil. Hvis du er åpen for å prøve øvelsen, kan du bare oppdage hvor inkluderende og oppløftende yoga kan være.

Hva er de mest populære typer yoga?