Hvordan komme i gang med en fokusert meditasjonspraksis

Mange som vender seg til meditasjon for stressavlastning, finner fokusert meditasjon lettere å øve og vedlikeholde enn tradisjonell meditasjonspraksis. Det er fordi denne meditasjonsøvelsen gjør at du kan fokusere oppmerksomheten på et objekt, en lyd eller en annen stimulans i stedet for å prøve å oppnå et klart sinn. For mange mennesker kan dette føles lettere enn å prøve å fokusere på ingenting eller holde et klart sinn uten et bestemt fokuspunkt.

Fokusert meditasjon er noe som alle kan gjøre hjemme uten instruktør eller lærer. Alt du trenger er et par minutter, et rolig sted, og noe å fokusere på.

Hva er fokusert meditasjon?

Fokusert meditasjon innebærer å fokusere på noe intensivt som en måte å holde seg i nåtid og slå av den interne dialogen. Mange mennesker finner denne typen meditasjon lettere å trene enn klassisk meditasjon der du fokuserer på ingenting for å stille ditt sinn. Med fokusert meditasjon forblir du fortsatt i det nåværende øyeblikk, men fordyb deg i en ting - uansett hva det kan være.

Med fokusert meditasjon kan du velge å fokusere på nesten alt som involverer sansene. Det kan inkludere lyder, visuelle stykker, taktile følelser, smaker og lukter, og til og med din egen pusting! 

6 trinn til en fokusert meditasjonspraksis

Å starte en fokusert meditasjonsøvelse er veldig enkelt. Hvis du er fast bestemt og holder deg til det, vil du snart oppleve sine beroligende fordeler for deg selv.

Begynn med korte fem minutters økter, og arbeid deg opptil 30 minutters økter etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen. Du må finne et rolig sted hvor du vil være uavbrutt og det er best å bruke behagelige klær, slik at du ikke blir distrahert.

1. Velg et mål for fokus. Lyden av en metronom, lukten av røkelse, eller et behagelig bilde er alle populære valg. (Hvis du trenger flere ideer, her er en liste over ting du kan gjøre oppmerksom på.)
2. Kom deg inn i en komfortabel posisjon. Slapp av kroppen din. Løsne skuldrene og pust fra magen din. Du kan krysse beina dine, men du trenger ikke hvis du er mer komfortabel i en annen stilling, bare så lenge du kan slappe fullt ut uten å sovne.
3. Gjør oppmerksomheten mot det valgte målet og ta den følelsen du får. Fokuser på lyden, lukten, synet, etc. og bare oppleve hva den har å tilby. Ideen er ikke å synes at om det, men bare til erfaring det, å være fullt til stede i øyeblikket.
4. Berolig din indre stemme. Hvis din interne stemme begynner å analysere målet ditt, eller begynner å rehash stressende situasjoner på dagen, bekymre deg for fremtiden, lage en liste for dagligvarehandel, eller noe annet, vær forsiktig med å slå oppmerksomheten tilbake til det valgte målet og følelsen du får. La tankene dine være stille og klare.

1. Ikke bekymre deg for feil. Hvis du finner ditt sinn i kontakt med deg og innser at du ikke er fullt tilstede med følelsene av ditt valgte mål, ikke la din indre perfeksjonist slå deg opp for å gjøre det galt. Bare gratulere deg selv for å merke seg og gå tilbake til nåtid og følelsene det har å tilby.
2. Det er det! Det kan høres litt rart eller vanskelig å forstå som du leser dette, men når du trener denne typen meditasjon, blir det lettere og mer fornuftig. Jo mer du trener, jo flere fordeler vil du oppleve. 

4 tips for fokusert meditasjon

1. Gi det tid. Meditasjon tar ofte øvelse. Hvis du forventer å gjøre det perfekt, kan du faktisk skape mer stress for deg selv enn du lindrer, og du vil ikke holde fast ved det.
2. Begynn med kortere økter. Fem minutter er perfekt for nybegynnere. Arbeid deg opp til lengre økter på rundt 30 minutter. Med praksis blir denne type meditasjon lettere og mer effektiv.
3. Prøv en annen meditasjonsøvelse. Hvis opplevelsen er frustrerende for deg og du ikke virkelig vil fortsette, kan du finne mer suksess med andre typer meditasjon som karate puste mMeditasjon.
4. Velg den beste tiden for deg. Mange finner at fokusert meditasjon (eller meditasjonsøvelse) er en fin måte å begynne dagen på. En morgen meditasjon praksis kan gjøre underverk for å holde deg rolig og minne deg om å være oppmerksom over hele dagen, og dermed redusere stressnivået du føler.
   1. Andre meditatorer velger å trene etter arbeid som en måte å slå ned fra sin travle timeplan og fokusere på familie og hjemme. Det er en fin måte å forlate arbeidsstress på jobben!