I hvilken rekkefølge bør du gjøre yoga poser?
Det er en felles oppfatning at det er en "riktig" måte å ordne en yogaklasse på. Dette gjelder spesielt med noen typer yoga der rekkefølgen av poser er satt, vanligvis på grunn av et underliggende prinsipp som styrer praksis.
Med Bikram yoga, for eksempel, er du tildelt en sekvens på 26 poser (asanas) som du er ment å følge med. Prinsippet er at ved å gjøre det kan du fokusere på pusten din og kvaliteten på dine asanas, i stedet for å navigere i en stadig skiftende sekvens av stillinger. Det samme er sett med Ashtanga yoga der det er 41 asanas.
Men skal dette tyde på at det er en "riktig" måte å sekvensere asanas, eller at en mer friform-tilnærming er iboende feil? Det avhenger stort sett av hvordan du ser på yoga.
Mangfold i Yoga praksis
Yoga er i siste instans om oppdagelse. Det er derfor instruktører refereres til som "lærere" og treningsøktene beskrives som "praksis". Med yoga er du ment å få innsikt fra alle du jobber med (inkludert andre studenter), som du kan søke på din egen praksis. Som sådan er yoga en individuell opplevelse med forskjellige og unike uttrykksformer.
Det er av denne grunn at ingen sett med regler kan brukes på alle typer yoga. For eksempel, i sin bok "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar sier at headstands bør praktiseres i begynnelsen av en yogaklasse. I Pattabhi Jois Ashtanga-praksis er hodestøtten reservert for den siste delen av 90-minutters primære serien.
Er enten tilnærming "riktig"? Til slutt er de begge, og det er denne variasjonen som holder yoga frisk.
Begrunnelse Sequencing of Poses
Med det sagt er det praktiske grunner til å plassere noen stillinger foran andre. Av sikkerhetshensyn alene, vil mange lærere begynne en øvelse med gulv asanas å gradvis løsne sener, muskler og ledbånd før lansering i stående stillinger.
Andre lærere vil normalt følge visse stillinger (spesielt de som involverer ryggraden eller større leddene) med motsetninger. For eksempel kan en skulderstativ etterfølges av fisken for å gi en telleverk for nakken. På samme måte, etter en serie tilbakeslag, er det ofte fint å gjøre en fremoverbøyning for å frigjøre nedre rygg.
Men selv da er det ingen hard-og-fast regler. Med Iyengar yoga, for eksempel, er begrepet pose-counterpose avvist avvist og betraktes som skadelig for en praksis. I stedet er klassene strukturert rundt et bestemt tema med en som fører til det neste ved hjelp av likheten i stedet for motstanden.
Velge riktig yoga for deg
Ulike lærestiler tiltrekker forskjellige mennesker. Hvis du er noen som foretrekker større struktur til din praksis, kan Ashtanga eller Bikram være det beste alternativet for deg. Hvis du derimot omfavner en mer freestyle-tilnærming, kan vinyasa eller power yoga bidra til å utvide din praksis ved å utsette deg for et bredere utvalg av stillinger.
Til slutt er det ikke noe riktig eller feil valg. Du trenger bare å utforske hvilken type (eller typer) yoga snakker til deg som individ.
Øvelse hjemme
Når du praktiserer hjemme, kan du styre sekvensen din ved å sette din intensjon først. Identifiser hva du håper å oppnå med øvelsen. En følelse av balanse og ro? En spenning i ryggen? Større kontroll i pust og bevegelsesflyt? Ved å sette din intensjon først, har posene en måte å avsløre seg selv på.
Du må da sørge for at du går inn i øvelsen trygt. Til dette formål:
- Begynn med mild strekk før oppvarming med noen stående stillinger eller solutgaven.
- Når du er fullstendig varm, kan du bevege deg inn i dypere poser som tilbakesprengninger og hamstringstrenger.
- Avslutt øvelsen ved å kjøle ned med noen avslappende poser (som foroverbøyninger eller milde vendinger) før du går inn i savasana.
Uansett holdningene du velger, lytt til kroppen din, og du vil alltid gjøre det riktige valget.
