Introduksjon til Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa, også kalt flyt på grunn av den jevne måten som de går sammen, er en av de mest populære moderne stilene på yoga. Det er en bred klassifisering som omfatter mange forskjellige typer yoga, inkludert Ashtanga og power yoga.

I moderne yogaparlance står vinyasa i opposisjon til hatha. Hatha klasser pleier å fokusere på en pose om gangen med hvile i mellom. I motsetning danner strømningsklassestrengen sammen for å lage en sekvens. Sekvensen kan bli løst, som i Ashtanga, hvor stillingene alltid gjøres i samme rekkefølge, men mesteparten av tiden har vinyasa-lærerne det skjønn å arrangere utviklingen av poser på sine egne måter.

01:27

Se nå: Slik kobler du Vinyasa til en flyt

I vinyasa yoga synkroniseres hver bevegelse til et pust. Pusten er gitt forrang, som fungerer som et anker når du beveger deg fra en pose til den neste. En katt-ku-strekk er et eksempel på en veldig enkel vinyasa. Ryggraden er buet på en inhalasjon og avrundet på en puste. En soloppgangssekvens er en mer kompleks vinyasa. Hver bevegelse i serien er cued ved innånding eller utånding av pusten.

Den bokstavelige oversettelsen av vinyasa fra sanskrit er "forbindelse", ifølge Ellen Stansell, Ph.D., RYT, og lærer av yogisk litteratur. Når det gjelder yoga asana, kan vi tolke dette som en sammenheng mellom bevegelse og pust eller som forbindelsen mellom poser i en flytende sekvens.

Hva å forvente

Vinyasa gir mye variasjon, men vil nesten alltid inkludere solsalutasjoner. Forventer å bevege seg, noen ganger kraftig, fra å utgjøre seg. Om klassen er rask eller langsom, inkluderer avanserte poser, eller er det svært justeringsorientert, avhenger av den enkelte lærer og den spesielle stilen han eller hun er opplært i..

Noen klasser inkluderer noen oppvarmingsstrekninger i begynnelsen, mens andre starter rett inn i stående poser. Noen svært populære yoga stiler faller under vinyasa paraplyen, inkludert Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa og Modo. Hvis en klasse bare er identifisert som vinyasa, kan den bruke aspekter av flere forskjellige tradisjoner. Den eneste tingen du kan være sikker på om er strømmen mellom poses. Resten er opp til læreren, men du kan forvente å gå gjennom en kombinasjon av posene nedenfor.

Går gjennom din Vinyasa

Når vinyasa brukes som et substantiv, beskriver det en serie med tre poser som er gjort som en del av en soloppgangssekvens. Når læreren sier, "gå gjennom vinyasa i ditt eget tempo," betyr hun å gjøre en Plank, Chaturanga og Upward Facing Dog (eller deres tilsvarende variasjoner) ved å bruke pusten din til å måle når du skal gå videre til neste pose.

Hvis du begynner å bli sliten og dette påvirker kvaliteten på dine poser, er det veldig akseptabelt å hoppe over vinyasa og vente på klassen i nedadvendt hund.

Begynnerens versjon av vinyasa er Plank → Knær, Bryst, Hake → Kobra → Nedovervendt Hund.

Den avanserte versjonen er Plank → Chaturanga Dandasana → Oppovervendt Hunde → Nedovervendt Kåpe.

La oss se nærmere på nybegynnerens sekvens først og deretter videre til den mer avanserte sekvensen.

Nybegynnere Versjon: Plank Pose

Begynn i en plank posisjon. Dette er vanligvis ankommet ved å trappe eller hoppe tilbake fra forsiden av matten din. Hvis planken er for mye for deg, kan du alltid slippe knærne til gulvet. Bare sørg for å holde albuene justert under skuldrene dine.

Nedre til knær, bryst og hake

Pust ut for å senke knær, bryst og hake til matten. Din rumpe holder høyt i luften og albuene peker rett tilbake langs sidene. Denne posen er en god oppvarming for backbends og hjelper deg med å utvikle armstyrken.

Cobra Pose

Inhale og skyv frem til en lav Cobra Pose. Ikke flytt armene dine. Når du senker hofter til gulvet, kommer brystet frem og løfter opp fra bakken.

Prøv å gjøre denne heisen kommer fra styrken på ryggen, ikke skyve ned i hendene. Hold liten eller ingen vekt i hendene mens du anker bekkenet og toppen av føttene til matten.

Downward Facing Dog

Pust ut og krølle tærne dine under som du retter armene dine for å presse tilbake til nedadvendt hund. Du kan komme gjennom alle fire eller et barns pose i overgang hvis du vil.

Avansert versjon: Tilbake til Plank Pose

La oss nå se på den avanserte versjonen, som også begynner med Plank Pose. Under en solhilsensflyt vil avanserte studenter noen ganger hoppe tilbake fra Utanasana rett inn i Chaturanga. I så fall, hopp over Plank Pose.

For å forberede seg til å senke fra Plank, skift videre til dine tiptoes.

Chaturanga Dandasana

Pust ut og bøy albuene rett tilbake til lavere til Chaturanga Dandasana. Kroppen din er i en rett linje og skuldrene dine bør ikke være lavere enn albuene dine. Det er en tøff posisjon å holde, men prøv å ikke skynde deg videre til neste pose.

Upward Facing Dog

Inhale og rette armene dine, slipp hoftene dine og rull over tærne til toppen av føttene i oppovervendt hund. Du kan slå føttene en om gangen hvis det fungerer bedre for deg. Trykk i hendene og føttene for å holde lårene løftet av gulvet. Hold skuldrene dine vekk fra ørene dine.

Downward Facing Dog

Pust ut, rulle over tærne og skift hoftene opp og tilbake til nedadvendt hund.

Gjør den versjonen av vinyasaen du er mest komfortabel med. Selv om du har en meget kompetent Chaturanga, er det hyggelig å varme opp med noen runder knær, bryst, hake i begynnelsen av klassen.

Noen flyteklasser har mange vinyaser. Hvis du blir sliten og skjemaet ditt begynner å glide, gå tilbake til nybegynners versjon eller hopp over vinyasa helt. Du kan være i Plank eller Downward Facing Dog mens du venter. Chaturanga er en vanskelig pose og skader er mer sannsynlig å skje når du er sliten, så spill den trygg.

Er Flow Yoga for deg?

Vinyasas styrke er i sitt mangfold. Hvis du setter pris på å ha ting litt løs og uforutsigbar og liker å fortsette å flytte, er denne stilen definitivt verdt et forsøk.

I de fleste tilfeller er det ingen enkelt filosofi, regelbok eller sekvens som lærerne må følge, så det er mye plass for individuelle personligheter og kjennskap til å komme igjennom. Dette gjør det viktig at du finner en lærer du liker og kan forholde seg til. Hvis din første flytklasse ikke støter på din verden, må du prøve forskjellige lærere til du finner en som passer bedre.