Introduksjon til Yin Yoga

Kjennetegnet for yin yoga er at stillingene holdes i omtrent tre til fem minutter om gangen for å strekke bindevevet rundt leddene og bringe utøveren til en tilstand av mental ro. Den mest fremtredende talsmannen for denne metoden er den amerikanske læreren Paul Grilley, som lærte grunnleggende gulvstrekningsteknikkene fra taoistisk yogalærer og kampsportekspert Paulie Zink. Grilley studerte også med Dr. Motoyama of Japan, hvis forskning sier at bindevevet vårt faktisk kan være nøkkelen til å oppdage subtile energikanaler i kroppen, som kalles nadis i yoga og meridianer i tradisjonell kinesisk medisin.

Til tross for å ha en avansert asana-øvelse, som skal hjelpe til med å forberede kroppen for meditasjon, fant Grilley seg ubehagelig da han begynte å forsøke lange, sittende meditasjoner. Yin yoga adresserer direkte kravene som sitter stille i en stilling i lang tid, legger seg på kroppen ved å strekke seg utover musklene. Grilley oppdaget også at holde stillingene over en lengre periode trent i sinnet for å forbli rolig og ignorere distraksjoner. Sarah Powers, som studerte med Grilley, er en annen kjent lærer på dette feltet. Hun var en nøkkelfigur i formidlingen av Grilleys lære.

Yin og Yang

I kinesisk filosofi symboliserer yin yang dualitet og gjensidig avhengighet i den naturlige verden. Ting som er yang beveger seg, forandrer seg og er sterke. I kontrast er ting som er yin fortsatt, statiske og rolige.

De fleste vestlige yoga-praksis har utviklet sig til å være veldig yang: masse bevegelse, med vekt på å strekke musklene. Muskler er yang, mens bindevev som sener og ledbånd er yin. Sittende for meditasjon er mer yin, og krever derfor en øvelse som er rettet mot denne bruken av kroppen. Mens ledd som knær og ankler er skjøre og lett overstrøkt, inneholder kroppen også ledd i bekkenet, hofter og nedre ryggraden som er naturlig mindre fleksible. Det er disse leddene som yin yoga primært adresserer.

Sitte med en pose over tid, muligens i ubehag, er svært forskjellig fra å bevege seg raskt fra posere til å utgjøre som i en strømningspraksis. I strømmen, hvis vi ikke liker en stilling vil det være over snart. Yin gir mulighet for å bli med noe, selv om vi ikke liker det. Det er en god motgift mot en fornøyelsessøkende yang-verden.

Yin Poses

Yin poses er avledet fra tradisjonelle yoga poses, selv om de har blitt omdøpt for å skille dem. Således blir skomakerens pose sommerfugl, plogposisjon blir snegl, og duen utgjør sovende svane. Disse stillingene har lignende former til deres yang-kolleger, men læres med vekt på å slappe av musklene i løpet av flere minutter.

Yin vs Restorative

Selv om Yin Yoga og restorative yoga er like i at poser holdes i lange perioder, har de fundamentalt forskjellige formål. Det er mulig å få yin fordeler fra å gjøre restaurerende poser, men målet er ikke avslapning. Restorative poser er vanligvis mye mer støttet ved hjelp av rekvisitter. I yin-poser bidrar tyngdekraften til å øke strekningen. Noen utgjør, for eksempel drage (en versjon av øgleposisjonen), ville ikke fungere som gjenopprettende tilstander, som vanligvis gjøres i en liggende eller utsatt posisjon.