Er Bikram Yoga Safe?
Tjuefem stillinger og to pusteøvelser. Det er formelen bak Bikram-metoden, som Bikram Choudhury har opphavsrettsbeskyttet i 2002 (selv om opphavsretten er aktuelt etter en 2012-gjennomgang). Lærerne følger et standardskript når de instruerer 90-minutters sekvensen. Og selvfølgelig gjør du det i et varmt rom. Hvor varmt? Vel, den offisielle ønsket temperaturen er 105 grader F med en fuktighet på 40 prosent. I årevis har både innsidere som sverger ved den helbredende kraften til denne svette øvelsen og utenforstående som ser spørsmålet om det, lurt på effektene av denne øvelsen gjort i varme og fuktighet på kroppens indre kjernetemperatur. Nå begynner forskerne å se på dette problemet.
Forskningen
To nyere studier har brukt en lignende metode. Forskerpersoner svelget små termometre for å måle kjerntemperaturen og hadde pulsmåler. Begge studiene var små, med bare ca 20 individer hver, og begge brukte personer som hadde erfaring med Bikram Yoga.
Resultatene av den første studien kom ut i 2013. Ledet av Brian L. Tracy, professor ved Colorado State University, som gjennomførte to tidligere studier av effekten av Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, var denne nye undersøkelsen fokusert på hvor mange kalorier som er brent under en Bikram Yoga-økt. De 19 deltakerne praktiserte deres yoga individuelt i et laboratorium mens de lyttet til en opptak av lærerens instruksjon. De ble overvåket for å bestemme deres metabolske hastighet, hjertefrekvens og kjernetemperatur. Deres temperaturer steg over hele klassen og plateauet i gjennomsnitt 100,3 F, som ble bestemt ikke å være farlig. Mennene i studien brente i gjennomsnitt 460 kalorier per økt mens kvinner brente 333, noe mindre enn spioneringen av Bikram-entusiaster.
Den andre studien hadde en lignende metode, selv om yoga ble gjort i et Bikram-yoga-studio med en sertifisert lærer i stedet for et laboratorium. Tyve fag ble inkludert i dette forskningsprosjektet, som ble sponset av American Council on Exercise og utført ved University of Wisconsin av Emily Quandt. Igjen, temperaturene steg over hele klassen. På slutten av sesjonen var de gjennomsnittlige høyeste kjernetemperaturene 103,2 F for menn og 102 F for kvinner. En deltaker spike opp til 104,1 F og syv fag gikk over 103 F.
konklusjoner
Selv om begge studier konkluderte med at kroppstemperaturene steg i løpet av klassen til nivåer over 100, er det litt vanskelig å sammenligne resultatene, siden alt vi har fra den første studien er et gjennomsnitt. Det kan være at enkelte personer kom inn i et farligere temperaturområde, som vi ser i den andre studien. Siden begge studiene er små, er det vanskelig å lage feiende konklusjoner, men det virker trygt å si at forhøyelsen av kjernetemperaturen varierer fra individ til person, noe som setter noen i fare for varme-relaterte sykdommer. Det er også viktig å merke seg at alle studiefagene ble opplevd i Bikram yoga og derfor noe akklimatisert til det varme fuktige rommet. Derfor bør nye studenter være spesielt forsiktige og ta pauser når det er nødvendig.
Bikram har en tendens til å ha en tilnærming til alle størrelser, som kan være farlig dersom den håndheves så stift at den ikke tillater forskjeller i hver persons fysiske miljøpåvirkning. American Council on Exercise, sponsorer av University of Wisconsin studie, anbefaler sterkt at elevene får lov til å hydrere etter behov under Bikram Yoga. Konvensjoner rundt når du skal drikke vann under Bikram Yoga varierer, men alle hot yoga studenter bør vite at drikkevann for å erstatte væskene som er tapt som svette, er avgjørende for kroppens evne til å fungere på en sunn måte.
