Lær Surya Namaskar B

I Ashtanga yoga er de samme stillingene alltid gjort i samme rekkefølge. Hver sesjon starter med Sun Salutations. Fem runder av Surya Namaskar A kommer først, så strømmer intensiteten med fem runder av Surya Namaskara B for ytterligere å varme opp kroppen din.

Mange vinyasa klasser bruker Ashtanga Sun Salutation sekvensene eller variasjoner på dem som grunnlag for deres innledende flyt også. I den tradisjonelle Ashtanga-metoden er hvert pust ledsaget av en bevegelse, noe som gir en ganske rask takt. Innånding eller utånding skjer samtidig med at du antar stillingen, ikke før. Antallet pust som tas i hver pose kan varieres for hjemme praksis eller vinyasa praksis. Første gang du ser hver av oppgavene nedenfor, følg lenken for mer detaljerte instruksjoner.

1

Mountain Pose-Samasthiti

I Ashtanga ordforråd kalles fjellposen Samasthiti. Denne posen begynner og avslutter Surya Namaskar B-sekvensen.

2

Elendig stol Pose-Utkatasana

Pust.

Bøy knærne, ta armene opp, og sett deg på plass.

3

Stående fremover Bend-Uttanasana

Puste ut.

Rett bena mens du videresender, ved å tippe bekkenet fremover.

4

Half Forward Bend-Ardha Uttanasana

Pust.

Løft hodet og kom opp med fingertuppene med rette armer og en flat bakside. Ta hendene til dine skinn eller lår hvis det er nødvendig for å få ryggen flatt.

5

Fire Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana

Puste ut.

Plasser håndflatene dine ned igjen på gulvet og hopp eller trekk føttene til baksiden av matten direkte inn i Chaturanga Dandasana.

6

Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana

Pust.

Rett armene dine, slipp hoftene dine, rull over til toppen av føttene, og utvide brystet mot taket for oppovervendt hund.

7

Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana

Puste ut.

Løft hoftene dine og rull tilbake over tærne til nedadvendt hund.

8

Warrior I-Virabhadrasana I

Pust.

Trinn høyre fot fremover ved høyre hånd. Bøy høyrebenet slik at låret er parallelt med gulvet. Slipp venstre hæl til gulvet og løft opp armene dine rett opp med håndflatene dine.

9

Fire Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana

Puste ut.

Ta håndflatene dine ned i gulvet og trapp din høyre fot på baksiden av matten din ved siden av venstre til å senke direkte inn i Chaturanga, alt i ett pust.

10

Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana

Pust.

Rett armene dine og rull over tærne til oppovervendt hund.

11

Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana

Puste ut.

Løft hoftene tilbake til Downward Facing Dog.

12

Warrior I-Virabhadrasana I

Pust.

Gjør det samme på venstre side. Trinn venstre fot fremover ved siden av venstre hånd. Ta med armene opp med håndflatene dine og berør overhead.

1. 3

Fire Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana

Puste ut.

Slipp håndflatene dine ned i gulvet og trapp venstre fot tilbake til lavere inn i Chaturanga.

14

Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana

Pust.

Rull frem til Upward Dog.

15

Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana

Puste ut.

Løft hoftene tilbake til Downward Dog. Bo her for fem puste.

16

Half Forward Bend-Ardha Uttanasana

Pust.

Bøy knærne, kom opp på fotkulene dine, og gå eller hopp føttene dine inn i Ardha Uttanasana med en flat bakside.

17

Stående fremover Bend-Uttanasana

Puste ut.

Forover fold over beina dine.

18

Elendig stol Pose-Utkatasana

Pust.

Bøy knærne, løft opp armene dine og slipp setet ditt tilbake til Utkatasana.

19

Samasthiti (Tadasana)

Puste ut.

Rett bena dine og senk armene til sidene dine, og kom tilbake til Samasthiti.