Våkn opp eller slapp av med denne beroligende Yoga-treningen

Denne grunnleggende yoga trening er perfekt for å våkne kroppen din først om morgenen eller å slappe av på slutten av en lang dag. Disse enkle trekkene hjelper deg med å finne balanse, stabilitet, fleksibilitet og hjelpe deg å våkne opp oppdatert eller gå til sengs avslappet for en bedre natts søvn..

forholdsregler

Se legen din før du prøver denne treningen hvis du har noen skader, sykdommer eller andre forhold.

Utstyr som trengs

En yoga matte.

Hvordan

• Gjør denne treningen når som helst, om morgenen når du våkner opp eller før sengetid.
• Utfør hver øvelse, ta deg tid og fokus på pusten - pust inn og ut gjennom nesen, ta luften inn gjennom halsen.
• Gjør hver pose minst en gang, mer hvis du har tid.
• Vær oppmerksom på hver øvelse.

1

Stående kattestrek

Stående kattestrek er en fin måte å strekke seg på på baksiden, enten du bare går ut av sengen eller planlegger å komme inn i den. For å gjøre flyttingen enda mer fantastisk, trekk din abs inn som du runder ryggen opp mot taket.

Stående kattestrek

Senk ned i en knebøy med hendene på lårene, ryggen buet. Pust ut og trekk magen inn og rundt ryggen opp mot taket. Inhalere og nedre rygg for å starte, gjentatte 15 ganger.

2

Sun Salutation

Solhilsen er den perfekte øvelsen for å få sirkulasjonen din, få luft inn i lungene dine og få en følelse av hvordan kroppen din føler. Du vil også strekke alle de store musklene - Brystet, hamstringene, armene og mer.

Sun Salutation

Begynn i stående stilling og innhalere som du feier armene opp og overhead. Pust ut og engasj i magen mens du tipper fra hofter og senke inn i en fremadbøyning, med hender på gulvet eller føttene - bøy knærne hvis du trenger det. Inhalere og kom opp til ryggen er flat og puster inn i foroverbøyningen. Inhalere og komme tilbake, feie armene overhead til palmer berører. Gjenta serien 4 til 8 ganger.

3

Hanging Back Stretch

Jeg elsker dette trekket etter en lang dag, det er en fin måte å virkelig strekke ut bak og nakke, begge områder som blir stramme over en lang dag på datamaskinen. Hvis du gjør dette om morgenen, må du kanskje begynne sakte med hendene på lårene, forsiktig lette ryggen din og hamstrings lett inn i denne strekningen.

The Hanging Back Stretch

Sug armene opp og overhead, og pust ut og senk ned i en foroverbøyning, bøy knærne hvis du trenger det. Ta tak i begge albuer med begge hender og heng forsiktig, sakte slik at ryggen din løsner og strekker seg. Prøv å rette bena litt hvis du kan for å strekke hamstringene. Hold for 5-8 puste.

4

Warrior I - Høyre Side

Warrior Jeg er den perfekte øvelsen for å strekke brystet, armene og hip flexors. Det er også en god balanse-bevegelse, som arbeider med alle stabilisatormuskler i underkroppen.

Warrior I

Fortsett med høyre fot i et lunge, hold bakbenet rett og venstre tær peket ut på ca 45 grader, hæl ned på gulvet. Hold det rette kneet rett over ankelen, og hofterne er kvadratet til forsiden. Snu armene opp og overhead og se opp som du skyver skuldrene ned og vekk fra ørene. Strekk og hold for 3-5 puste.

5

Warrior II - Høyre Side

Dette er en naturlig fremgang fra kriger jeg, snu kroppen slik at du nå åpner opp gjennom bryst og hofter.

Warrior II

Fra kriger jeg, snu kroppen til venstre mens du bringer armene ned til for og bak og parallelt med gulvet. Ga ut over høyre hånd mens du holder det fremre kneet bøyd og skuldrene avslappet. Nå ut gjennom fingertuppene, slapp av skuldrene og hold 3-5 puste.

6

Modifisert triangel - høyre side

Triangle Pose gjøres vanligvis ved å strekke bunndelen helt til gulvet. Jeg liker denne endrede versjonen, spesielt første om morgenen. Det er litt mer vekt på å strekke i stedet for anstrengelse.

Modifisert triangel

Fra Warrior II, ta den høyre armen ned og hvil underarmen på høyre lår. Ta venstre hånd rett opp til himmelen, spre fingrene og armen rett over skulderen. Slå opp til venstre og hold for 3-5 puste.

Gjenta hele serien på venstre side.

7

Spine Twist

Nå er det på tide å strekke seg ut og gi deg et øyeblikk til å slappe av og puste.

Spine Twist

Mens du ligger med forsiden opp på matten, bøy høyre ben og legg høyre fot på venstre kne. Vri langsomt til venstre mens du tar høyre hånd rett ut på gulvet, den venstre hånden trykker forsiktig på høyre kne. Slapp av i strekningen og føl deg i bakre og hofter. Hold i 15-30 sekunder og gjenta på den andre siden. 

8

Corpse Pose

Dette er flyttet du virkelig ikke vil hoppe over. Om morgenen gir det deg tid til å puste og slappe av før du møter dagen din. Om natten gir det deg tid til å slappe av før du går og legger deg. Nyt!

Corpse Pose

Ligg på ryggen med ben og armer ut fra kroppen. La føttene flippe ut og slapp av fingrene dine. Lukk øynene og slapp muskler rundt hvert øye mens du puster dypt. Start med føttene, slapp av med bevissthet hver eneste del av kroppen din, la all din spenning gå som du puster. Bo her så lenge du kan.