Yoga Poses for Abs Library
Yoga er en fin måte å styrke dine dype kjerne- og magesmerter på. Yoga asana er en helkroppspraksis, som bygger en integrert kjerne. Alt yoga balanserer utgjør om stående, inversjoner eller armbalanser krever en stabil midseksjon. Mange poser kan bli dynamiske hvis du spesielt ønsker å jobbe din abs. Med andre ord, crunches foran!
nybegynnere' positurer
Cat - Cow Stretch
Selv om kattku vanligvis betraktes som en tilbakestrekning, har abs en viktig rolle å spille som støttesystem for ryggraden. Hold navlen trukket inn mens du beveger deg, selv når magen faller i ku-stilling.
Hender og knærbalanse
Å løfte motsatte lemmer, som du gjør i denne balansen, er fantastisk for kjerneintegrasjon. Hvis du vil ha mer utfordring, kan du prøve å tegne det hevede kneet og albuen sammen under magen din og deretter utvide dem. Gå gjennom denne bevegelsen fem ganger på hver side.
Pelvic Tilts
Bevegelsen av en bekkenhelling er i det vesentlige den samme som en kattku (beskrevet ovenfor). Hold navlen tegnet mot ryggraden mens du beveger deg gjennom dem.
Plank Pose
Plank er den mest grunnleggende armbalansen. Det er et godt sted å bygge styrke for mer avanserte stillinger. Prøv å holde plank for ti uhørte puste.
mellom~~POS=TRUNC
Båtposer - Navasana
Bare å holde båtposisjonen er en ganske god mage trening alene, men du kan ta det enda lenger ved å inkludere en knase. For å gjøre dette, senk torso og ben mot gulvet samtidig. Hold et par tommer over gulvet og sett deg tilbake i posen. Gjenta fem ganger.
Crow Pose - Bakasana
Å balansere kroppen på armene dine tar mye kjernestyrke, så du jobber bare ved å komme inn i denne posen. Hvis du har problemer, klem knærne sterkt og hold blikket på gulvet foran deg, ikke på føttene.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Halvmåne er en balanseposisjon hvor armene skyter ut i alle retninger, så du stole på kjernen din for å holde deg oppreist. Sørg for å holde kjernen engasjert ved å tegne navlen din i.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand tilbyr mange muligheter for å forbedre styrke. Når du føler deg komfortabel gjør posen midt i rommet (en god prestasjon på egenhånd), kan du begynne å jobbe med å løfte begge benene opp samtidig. Du kan til og med til en omvendt knase, senke beina nesten til gulvet og løfte dem opp igjen til vertikal.
Skala Pose - Tolasana
Hvis du lurer på hvordan du får styrken til å løfte begge beina fra gulvet, er svaret i kjernen. For å få en ide om hva det føles, prøv å gjøre posen med en blokk under hver hånd.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Dette er en enarmet versjon av plank. Hvis du vil ha mer utfordring, løft det øverste beinet og hold det omtrent fem inches over bunnen av benet.
Avansert
Firefly Pose - Tittibhasana
Ja, fleksibilitet og armstyrke er viktig for denne stillingen, men du kommer ikke til å få løft uten kraft fra kjernen din.
Underarmsstativ - Pincha Mayurasana
Inversjoner handler om kjernen. Dette er eksponentielt sant når du fjerner ditt store, stabile hode fra gulvet. Noen ganger kalt en headless headstand, underarmsstativ er en god måte å jobbe med inversjoner hvis du har nakkeproblemer.
Håndstand - Adho Mukha Vrksasana
Håndstand vekk fra veggen er en av yoga mest utfordrende fysiske stillinger.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Det er to måter å gjøre sidekrå: balansere på to armer eller på en arm. Unødvendig å si, en arm er vanskeligere. Siden en vri er involvert, krever denne posen også sterke obliques.
Warrior III - Virabhadrasana III
En enkel stående balanse, ikke sant? Feil. Utfordringen her er å opprettholde torso og løftet ben vinkelrett på gulvet mens du holder dine to hofter perfekt nivå. Alt mens du står på ett ben.
Ønsker mer?
Sjekk ut vår 10-pose serie designet for abs.
