Yoga Poses for bedre holdning
Studentene vil ofte vite om yoga kan gjøre dem høyere. Mens yoga ikke kommer til å få deg til å vokse, kan det merkbart forbedre stillingen, slik at du ser høyere, tynnere og mer selvsikker. Mange postural problemer er forårsaket av de dagene som tilbys hver dag som er hengt over en datamaskinsterminal på jobb eller kjøring av bil. Disse yoga-poser kan bidra til å motvirke din tendens til å slakke samt øke kroppsbevisstheten og din kjernestyrke, som alle vil gå langt for å forbedre stillingen din.
Mountain Pose (Tadasana)
Selv om det ser enkelt ut, når det er gjort riktig, er fjellposisjon faktisk ganske komplisert fordi det lærer deg å føle når kroppen din er i perfekt vertikal justering. Det krever mye øvelse og rettelse for å kunne gjøre dette på egen hånd. I begynnelsen kan du overkompensere for en tendens til å slakke ved å trykke skuldrene for langt tilbake og stikke ut brystet. Dette er ikke poenget med stillingen: Det er snarere å finne en nøytral stilling der du ikke luter fremover eller bakover, og du føler deg symmetrisk på hver side av midtlinjen din.
Stående fremover Bend variasjon
Denne varianten med hendene flettet bak ryggen er en flott skulderåpner. For å få så mye åpenhet i brystet som mulig, bli med hendene bak ryggen og skru opp skuldrene dine opp mot ørene dine. La skulderbladene glide nedover ryggen når du trekker armene dine rett.
For å strekke hamstringene, kom sakte inn i en foroverbøyning over beina mens du holder hendene sammen. Rull skuldrene mot midten av ryggen og strekk armene dine overhead.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Katt-ku-strekker er gode for å hjelpe deg med å oppdage de ideelle, naturlige kurver i ryggraden. Ved å flytte ryggraden fra flexion (katt) til forlengelse (ku), passerer gjennom midten hver gang, lærte du å dømme nøytralposisjonen mer nøyaktig. La bevegelsene stammer fra halebenet og ripple opp ryggraden din slik at hodet ditt er det siste å flytte.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denne milde backbend åpner brystet og skuldrene, to områder som ofte er innsnevret hos personer med dårlig holdning. Det vil også styrke ryggen din, noe som gir ryggraden mer støtte. Når du har løftet hoftene, pause et øyeblikk for å kaste hver skulderblad på ryggen. Deretter slapper du av rumpen og løfter hoftene litt høyere. For en mindre intens versjon, kan du prøve støttet bro i stedet.
Eagle Pose (Garudasana)
En sterk kjerne støtter ryggraden og balanseringstillingene er en god måte å bygge opp magestyrken din. Eagle armer åpner hjerteets bakside (mellom skulderbladene dine). Det spiller ingen rolle om du ikke kan bryte toppbenet hele veien rundt, men sørg for at skuldrene dine er stablet på hoftene dine. Det er en tendens til å lenke torso fremover i denne posen. Å opprettholde oppretting er en annen måte å forbedre bevisstheten til kroppen din i rommet.
Hvis denne posen er super utfordrende, prøv stolversjonen. Det er også en god måte å komme seg i arbeid på.
Plank Pose
Når det gjelder kjernestyrke, er planken en annen flott måte å jobbe med. Det avslører også hvor dine svake områder er. Pass på å sørge for at din rumpe ikke stikker opp eller legger seg ned. Prøv å overdrive hver av disse for å hjelpe deg med å finne midten. Engasj deg i magen din og tegne navlen forsiktig mot ryggraden. Arbeid opp til å holde denne posen i et minutt eller mer.
