Din guide til yoga etter graviditet
Etter at du har en baby, kan du være ivrig etter å fortsette din yoga praksis. Etter ni måneder med fremmed okkupasjon (også kjent som graviditet), føles det godt å begynne å gjøre ting som hjelper deg å koble til igjen med kroppen din.
Det viktigste å huske er at din postpartum kropp kan være veldig annerledes enn kroppen du hadde før du ble gravid. For eksempel hadde du sannsynligvis abs på en gang. Dette kan være frustrerende, men prøv å ikke bli fanget i å tenke på alle de fantastiske posene som du pleide å kunne gjøre. Du må jobbe med kroppen du har nå, ikke den du hadde for ni måneder siden. Dette er ikke å si at du aldri kommer tilbake til det nivået av praksis du hadde før. Det er bare en påminnelse om at det tar tid og tålmodighet.
Forholdsregler for postpartum
Legene anbefaler vanligvis seks ukers gjenopprettelsestid for nye mødre etter en vaginal fødsel og lengre etter en keisersnitt. Rådfør deg med legen din eller jordmor for diastase recti (abdominal separasjon), noe som kan påvirke hvordan du nærmer deg din tilbakebetaling til å trene. Når du har fått OK fra helsepersonell og ikke har noen signifikant blødning, kan du begynne å gjøre yoga igjen. Hvis du gjorde prenatal yoga, lærte du sannsynligvis en ting eller to om å lytte til kroppen din og ikke presse deg for hardt. Gjør deg selv tilbake i din yoga praksis, og husk at å komme tilbake til form er en prosess.
Hvis du ammer, kan det være ubehagelig å ligge på magen din i poser som squash brystet, som knær, bryst og hake. Du kan alltid spørre læreren om en annen utgjøre eller lage din egen substitusjon under lange shalabasana-sekvenser.
Klasser for deg og din baby
Når du har nyfødt, er du festet på hoften, eller ved brystet hvis du er sykepleier. Men hvis du kan ordne for noen andre å se på babyen i noen timer, får du deg til en yoga klasse på egen hånd, vil du gjøre en god verden. Det er nesten som å få en spa ferie for å kunne gjøre noe for å pleie din egen kropp og sjel en eller to ganger i uken. Hvis du er heldig nok til å kunne gjøre dette, sørg for å fortelle læreren at du bare hadde en baby. Yoga lærere trenger virkelig å vite disse typer ting for å kunne tilby deg den beste opplevelsen. Hvis en soloklasse ikke er i kortene for deg, fortvil ikke. Mor og baby klasser kan også være fantastisk, spesielt fordi de hjelper deg med å knytte deg til et fellesskap av andre nye mødre.
Postpartum Yoga hjemme
Noen ganger gjør yoga hjemme den beste løsningen for nye mødre. Følgende sekvenser vil være passende steder å starte. De er alle ganske korte, noe som sannsynligvis vil fungere godt med timeplanen din. Hvis du finner deg selv med mer tid, streng et par sammen for å gjøre en lengre økt.
- Yoga Warm Up Sequence: Første gang du ruller ut matten din for å gjøre yoga hjemme, kan du finne deg selv stirrer på det, håper det vil fortelle deg hva du skal gjøre neste. Denne korte, milde sekvensen er svaret.
- Strekk for sykepleier: Dette er designet bare for deg! Selv om du er flaskefôring, blir ryggen og nakken din opptatt av å svinge fremover i vuggeposisjonen. Disse stillingene vil helt hjelpe.
- 10-Minute Daily Stretch Routine: Denne korte og søte sekvensen adresserer alle dine store muskelgrupper effektivt. Det er fint å gjøre den samme serien av poser hver dag fordi du virkelig kan se deg selv bedre.
- Flow Sequence of Classic Standing Poses: Å komme tilbake til grunnleggende er en flott måte å hente opp øvelsen på nytt. Dette er en kortflytende sekvens for vinyasa-elskere.
- Warrior Poses Sequence: Moderskap har en måte å bringe ut din sterke beskyttende kriger persona. Embrace det med denne sekvensen av poses.
