3 beste gratis iPhone-apper som hjelper deg med å slutte å røyke
Telefonapparater for å slutte å røyke er rikelig i disse dager. De er en morsom måte å holde styr på fremdriften din med røykestopp, lære deg hva du kan forvente, og hvordan du endrer holdningen din på en måte som hjelper deg med å holde fast ved programmet.
Kvaliteten varierer imidlertid mye. De fleste gratis telefonappene er enten fylt med annonser, gir ikke mye praktisk verdi til brukere, eller i noen tilfeller er det glitchy å bruke.
Noen av dem skinner imidlertid virkelig.
Hver av applikasjonene nedenfor gir noe unikt for brukerne. Les gjennom beskrivelsene og se hva som appellerer til deg. Siden de er gratis, bør du vurdere å laste ned alle tre, til å begynne med. Du finner kanskje alt for å være nyttig, men hvis ikke, kan du fjerne alt du ikke liker.
1Røykfritt - Slutt å røyke nå av David Crane
David Crane Røkfrie appen er lastet med funksjoner som hjelper til med å spore ulike aspekter av en eks-røykeres fremgang med røykeslutt.
Som de fleste slutter å røyke apper tilgjengelig i dag, gir den en avslutningsmeter som viser opp til den andre røykfrie tiden, sigaretter som ikke er røkt, sammen med penger og liv reddet. Det viser deg også hvor mye tid du har lagret som ville vært brukt på røyking, noe som er et godt perspektiv for nye tidligere røykere å visualisere.
Funksjoner som skiller det fra de fleste slutte å røyke apps inkluderer følgende.
oppdrag
Hver morgen får brukerne et oppdrag å fokusere på for dagen. Oppdragene bidrar til å forandre usunne holdninger om røyking, håndtere trang gjennom utdanning, og forbedre selvtillit.
For eksempel spør et oppdrag deg om å tenke på når du vanligvis røyker, som først om morgenen, etter måltider, under pauser på jobben, etc. Du blir deretter oppfordret til å komme med en plan for å administrere disse hendelsene (utløsere) uten å lyse opp. Dette er en nyttig øvelse i å tenke fremover og holde seg i kontroll.
Inkludert i appen er syv oppdrag for uken som fører opp til å avslutte dagen, 31 unike oppdrag for den første månedens opphør, og evnen til å gjenta favorittoppdrag i løpet av den andre måneden for opphør.
Nye ex-røykere lærer å identifisere og unngå potensielle fallgruver, lage meningsfylte lister, og lage notater som gir konkret bevis på framgang som er gjort. Milepæler feires med merker.
Diary
Dagbokfunksjonen lar ex-røykere å spore og analysere triggere å røyke, med påminnelser om å gjøre en daglig oppføring om hvordan du følte og klarte den dagen røykfri. Dette er en spesielt nyttig funksjon fordi disse loggene kan vurderes når du sliter, noe som er bundet til å skje av og til. En rask titt tilbake gjennom dagbokoppføringer viser deg hvor langt du har kommet.
cravings
Denne delen av appen lar deg logge trang etter hvert som de kommer. Du kan analysere alle detaljer, inkludert alvorlighetsgrad, emosjonell tilstand, når det skjedde, og hvem du var med.
Når du har logget inn mange røykingstrykk, kan du vise dem på en graf for å se mønstre. Verktøyet lar deg til og med bruke et kartalternativ for å logge hvor begjæringen skjedde. Denne funksjonen er nyttig for å avsløre dine unike utløsere for å røyke, hvorav noen kan overraske deg.
Tallrike forslag er også tilgjengelige for å hjelpe til med å overvinne røykingstanker, som bidrar til å gi nye ex-røykere tilbake til å få kontroll over nikotinavhengighet.
Andre notater
Utviklerne av denne appen samler brukerdata for å forstå og skape forbedringer i atferdsmodifikasjonshatt beste arbeid for å slutte å røyke. Du kan delta i dette prosjektet eller velge bort.
Appen er fleksibel, tilpassbar og morsom. Det synes også å være feilfri. Last ned og prøv det hvis du er ny til røykeslutt.
2Avslutt Genius av Digital Therapeutics, LTD
Kognitiv atferdsterapi eller CBT er grunnlaget for Avslutt Genius-appen. Trinnene som snart blir røyker, blir ledet gjennom å lære dem hvordan de skal endre måten de tenker på sigaretter. Appen gir dem verktøyene gjennom utdanning og en endring i tankegangen for å håndtere uttaksprosessen fra nikotin og helingen som finner sted i de første månedene av røykestopp.
Sann frihet er en sinnstilstand. Hvis du skal lykkes med å slutte å røyke på sikt, må du endre forholdet du har med sigaretter - endre hva de betyr for deg. CBT er en solid metode for å hjelpe deg med å oppnå dette.
Appen har mange seksjoner som oppmuntrer til selvrefleksjon, oppmerksomhet og selvkontroll. Brukere må fullføre hvert trinn (5 minutter eller så) for å låse opp neste. Hvert trinn starter med en video- eller lydinnføring og etterfølges av en interaktiv del.
Noen funksjoner er bare tilgjengelige i den betalte versjonen, men det er nok å holde brukerne av den gratis appen opptatt også.
Endring er lettere når du er i stand til å se en negativ vane for hva det er.
Appen bygger på vitenskapsbasert bevis for hva som fungerer for røykeslutt, og innholdet presenteres i små biter som hjelper røykere dissekere vaner de utvikler som følge av nikotinavhengighet.
3myQuitTime av Arete World Enterprises
MyQuitTime-appen dekker alle grunnleggende, inkludert hvor mye røykfri tid som er samlet, sigaretter som ikke er røkt, penger lagret og livsbestemt.
Den har en morsom funksjon som lar brukerne lage en liste over røykfrie belønninger de vil bruke pengene de har spart på. Bilder kan lastes opp, priser legges til og appen vil varsle brukere når det er nok penger til varen. Appen sporer også hvor lang tid det tar å tjene penger på listen hvis det ikke er nok penger til å bli lagret.
Røykerne lærer å forvente umiddelbar tilfredsstillelse fra sigaretter. Etter innånding kommer nikotin raskt til hjernen og dokker med reseptorer som deretter frigjør dopamin, "føles godt" hormon. Etter hvert som nikotinnivåer i blodet går ned, blir en ny sigarett tent og nesten umiddelbart føler du lettelse og glede (tilfredsstillelse) ettersom nikotin er påfyllt og dopamin frigjøres igjen.
Forskere mener at dopamin er nært knyttet til avhengighet. Det er denne kjemiske reaksjonen i hjernen som gjør nikotin så vanedannende, og når du slutter å røyke, får du deg så ubehagelig.
Røykfrie belønninger tilbyr nye ex-røykere litt øvelse ved å vente litt for tilfredsstillelse. Det er sunt å feire seieren om å pile opp røykfrie dager, og du bør bruke denne funksjonen både for små belønninger som du kan kontanter i daglig og større premier du sparer for.
Belønninger gir også anerkjennelse for det arbeidet som røykeslutt tar, noe som hver ny ex-røyker fortjener riktig.
Appen fungerer bra, og grafikken er lett på øynene.
Et ord fra Verywell
Et sunt avslutningsprogram bør inkludere utdanning, positiv støtte, tilbakemelding og røykfri belønning fra tid til annen. Mens du avslutter apper for at telefonen ikke kan gjøre jobben med røykestopp for deg, rammer de markeringen som et positivt støtteverktøy. Last ned en eller to for å få fingertuppene når du trenger et løft.
