En oversikt over nikotinuttak

Nikotinuttak kan forårsake en rekke fysiske og psykiske symptomer som gir nye tidligere røykere følelse både fysisk syke og mentalt stresset og engstelig.

Kunnskap om hva du kan forvente når du slutter å røyke og en plan for å håndtere oppturer og nedturer, vil hjelpe deg med å håndtere denne fasen av å stoppe røyking.

Topp 5 ting å vite om Nikotin tilbaketrekking

Du trekker seg fra et ekstremt vanedannende stoff. Når innåndet eller inntatt, bindes nikotinbindinger med reseptorer i hjernen som utløser frigjøring av dopamin, et følsomt hormon som antas å være nært knyttet til vanedannende prosessen. Kroppen din vil reagere på fravær av nikotin, og så vil tankene dine, så vær ikke bekymret hvis du føler deg dårlig og ikke kan slutte å tenke på røyking. Ubehagene er normale og midlertidige.

Nøkkelordet er midlertidig.
Det vil ikke føles midlertidig mens du er midt i det, men nikotinuttak vil Pass så lenge du ikke røyker.

Junkie tenkning er en del av nikotinuttaket.
Eller for å si det mer nøyaktig, er junkie-tenkning en del av nikotinavhengighet. Når du slutter å røyke, kan du forvente at ditt sinn vil vri seg i knuter og forsøke å overbevise deg om å røyke. Sett deg på å ignorere og ikke lyse opp. Junkie tenkning vil avta med tiden.

Husk at røyking er ansvarlig for hvordan du føler deg.
Det er vanlig at nye eks-røykere i nikotinavbruddstroen tenker at å slutte å røyke, er skyld i smerten de er i. Sannheten er at røyking (og nikotinavhengigheten som fulgte den) er hvorfor du føler deg så ille akkurat nå. Hvis du røyker, vil du være tilbake til å gå gjennom nikotinuttak hver gang du trenger en sigarett. Hvis du holder fast med din avslutning, vil dette være den siste gangen du må oppleve nikotinuttak.

Du må gå gjennom det til få gjennom det.
Det er ingen å unngå denne delen av røykestopp. Nikotinen må forlate kroppen din. Når det er sagt, er det opphørt hjelpemidler som kan lette eller til og med eliminere ubehagene. Mer om det nedenfor. Tenk på nikotinavbrudd som en oppgave som skal fullføres under utvinning fra nikotinavhengighet. Det tar ikke lang tid i det store ordningen av ting.

Hva er symptomene på uttak av nikotin?

Enkelt sagt, omtrent alle nye ubehag du har etter å stikke ut den siste sigaretten din, kan være relatert til nikotinavtak.

Følgende liste inneholder de vanligste rapporterte symptomene på nikotinuttak.

trang til å røyke
irritabilitet, crankiness
søvnløshet
utmattelse
manglende evne til å konsentrere seg
hodepine
hoste
sår hals
forstoppelse, gass, magesmerter
tørr i munnen
sårtunge og / eller tannkjøtt
postnasal drypp
tetthet i brystet

Ta kontakt med legen din dersom du er bekymret for en fysisk reaksjon du må slutte å røyke, eller hvis nikotinavtakssymptomer vedvarer eller forverres.

Tilbaketrekking fra andre kjemikalier

Sigaretter inneholder opptil 7000 kjemikalier, og mange av dem påvirker måten vi føler på daglig basis. Røykere har en tendens til å redusere noen av de fysiske reaksjonene de må røyke fordi de kommer gradvis opp gjennom årene.

For eksempel, at hodepine du har tre eller fire dager i uka kan være stress, eller det kan være karbonmonoksid du inhalerer mange ganger om dagen. Eller de brennende kløende øynene du ser ut til å oppleve de fleste netter, kan være en reaksjon på formaldehydet i sigarettrøyken du er utsatt for, ikke øyet tretthet. Noen av kjemikaliene i sigaretter nedbryter selv kroppene våre av essensielle vitaminer.

Hvis du ikke allerede tar et multi-vitamin, vil dette være en god tid å legge til en til ditt daglige diett. Pass på å spise et balansert, sunt kosthold nå også. Gi kroppen din det beste drivstoffet du kan, mens det gjenoppretter fra sigarettbruk.

Hvor lang tid tar Nikotin tilbaketrekning siste?

Hvis du slutter å røyke kaldt kalkun, vil flertallet av nikotin i kroppen bli utgitt i løpet av den første dagen, selv om den nøyaktige timingen varierer fra person til person. Cotanin, en viktig metabolitt av nikotin, kan påvises i blodet, spytt og urin i flere dager lenger.

Hvis du bruker avslutte hjelpemiddel som inneholder nikotin, vil du avta av nikotin i løpet av foreskrevet behandling. Dette letter symptomene på nikotinuttak betydelig. Bare vær forsiktig med å følge instruksjonene for NRT etter eget valg, og avslutte anbefalt av produsenten eller legen din.

Hvis du bruker en ikke-nikotinavsluttende hjelp som Chantix eller Zyban, kan du kanskje unngå symptomene på nikotinavtak helt. Disse reseptbelagte hjelpemidler er ikke for alle, men ta en samtale med legen din hvis du er interessert i å prøve en av dem.

Hva kan jeg gjøre for å minimere ubehagene?

Det er flere trinn du kan ta for å gjøre nikotinuttak mer tolerabel.

Spis et godt balansert kosthold. Som nevnt ovenfor er god drivstoff i like god energi ute. Nye tidligere røykere krever ofte alle feil mat. Vi ønsker søtsaker og salte snacks, i håp om å dempe ønsket om å røyke. I sannhet graver vi sannsynligvis mat som erstatning for røyking fordi det, som sigaretter, utløser frigjøring av dopamin i hjernen vår. Hvis du fyller på for mye søppel, vil det imidlertid påvirke hvordan du føler deg fysisk og psykologisk. Du kan også begynne å få vekt også, så gjør ditt beste for å spise riktig.

Tren, trene, trene. Som med mat og nikotin, fører øvelsen også til at hjernen vår frigjør dopamin. Gå ut en tur, eller gå til treningsstudioet for å svette ut noen av angstene for nikotinuttak. Det vil forbedre tankegangen og ditt fysiske velvære.

Drikk vann. God hydrering er alltid viktig, men enda mer, mens du går gjennom nikotinuttak. Kroppen din frigjør giftstoffer, og vann vil hjelpe til med å skylle dem ut. Drikk et stort glass vann når du trenger en røyk for å bryte tanken også. Det fungerer.

Få mer hvile. Tretthet er vanlig under nikotinuttak. Hvis du er sliten og klarer det i løpet av dagen, ta en lur. På slutten av dagen, gå til sengs litt tidligere enn vanlig hvis du trenger det. Det vil gjøre deg bra.
På den annen side, hvis du er i motsatt ende av spekteret og finner deg selv plutselig lider av sluttrelatert søvnløshet (også vanlig), prøv å ta en lang tur flere timer før sengetid for å få kroppen din klar til å sove.

Puste. I de første dagene med røykeslutt kan det føles som om dagen din er et langt ønske om å røyke. Sannheten er at de fleste oppfordrer til å røyke de siste tre til fem minuttene. Snarere enn å spenne opp når en røykingstrøm treffer, prøv litt dyp pusting. Det vil hjelpe deg med å rive trangen gjennom på en mer avslappet måte.

Distrahere deg selv. Lag en kort liste over måter å trekke deg ut av en røykprodusent eller et negativt tankemønster som du kan ansette med et øyeblikk (vann og pust er gode oppføringer). Endre det du gjør plutselig, og ditt sinn vil også skifte og bevege seg bort fra den nedadgående spiralen den er på.

Koble til med nettstøtte. Enten du går med eller leser, kan du besøke et røykeavbruddstøtteforum for et skudd av mod til å fortsette når du føler deg nede.

Hva kommer så?

Vellykket navigering av nikotinavbrudd er et nødvendig trinn i helbredelse fra nikotinavhengighet, men gjør ikke feilen ved å tenke at det er alt der er til det.

Du har fått den fysiske apen av nikotin av ryggen, og nå må du omprogrammere alle de mentale foreningene du har med røyking. Denne delen av utvinning tar litt mer tid, men det er heller ikke så intens som nikotinuttak, så ta hjerte. Det handler egentlig bare om å leve livet ditt, en dag om gangen uten en sigarett i hånden. Du lærer å reagere på situasjoner som utløser røyking, uten å lyse opp, og når du gjør det, registrerer sinnet endringen, og det er lettere neste gang.

Gi deg selv fordelen av et helt år uten røyk, og du vil være godt på vei til et liv der røyking ikke er naturlig og behagelig.

Et ord fra Verywell

Ikke la nikotinuttak skremme deg. Hold perspektivet og øynene på premien. Nikotinuttak er intens og vanskelig for de fleste, men det er også midlertidig. Det varer ikke lenge, og bedre dager er foran. Ta det en dag av gangen, og du får det like bra som andre har.