En oversikt over hva som kan forventes etter at du har sluttet å røyke
De fleste røykere undervurderer røykestopp første gang de slutte å røyke. Vi tenker ofte at det bare er et spørsmål om ikke å røyke til vi ikke savner det lenger, og mens avhold er absolutt obligatorisk for suksess, er det mye mer til det enn det.
Informasjonen nedenfor vil gi deg en start på å lære om hva som er involvert når du slutter å røyke. Ikke vær redd for hva som står foran. Stub ut din siste sigarett og kom i gang.
Topp 5 ting å vite om etter at du har avsluttet
1. Kroppen din begynner å helbrede innen minutter fra din siste sigarett. Menneskekroppen er utrolig elastisk, og innen bare 20 minutter av den siste sigaretten røkt, begynner fysisk helbredelse. Fordelene fortsetter å vokse i mange år også.
2. Medisiner du tar kan påvirkes av røykestopp. En rekke medisiner metaboliseres raskere av røykere, så dosen du mottar kan være høyere enn det ville være for en ikke-røyker. Når du slutter å røyke, kan den høyere dosen forårsake problemer, så ta kontakt med legen din før du slutter å se på reseptbelagte legemidler du tar.
3. Gjenvinning fra nikotinavhengighet er en prosess, ikke en hendelse. Med andre ord, kaste bort eventuelle forutbestemte forestillinger du måtte ha om røykeslutt. Slapp av og adopter den holdningen det tar så lenge det tar, noe som er unikt for hver person. Gi deg selv tid og rom du trenger for å helbrede fullt ut.
4. Cravings å røyke er ikke kommandoer. Røykende anstrengelser kommer til å overflate ofte tidlig i røykeslutt og mindre ofte senere når en aktivitet eller følelse utløser et svar på røyk. Dette er en del av utvinning fra nikotinavhengighet. Forvent det og vet at trangen til en sigarett ikke er et tegn på at tilbakefall er uunngåelig. Et begjær er ikke en kommando for å røyke.
5. Du kommer til å føle at du har på seg en dårlig passform (laget av riperull) en stund. Røykenes handling blir grundig sammenflettet med alt vi gjør i livet, fra å våkne om morgenen for å snu om om natten. Vi brukte sigaretter til å håndtere alle følelser og hendelser i våre liv. Når vi slutter, føles ingenting normalt, men vær tålmodig. Gamle foreninger vil gradvis bli erstattet med nye, sunne forbindelser. Tid og praksis gjør oppgaven mulig og livslig igjen.
8 av de mest vanlige symptomene på uttak av nikotin
Nikotin er det vanedannende stoffet i sigaretter, og det er derfor det kan være så vanskelig å slutte å røyke når du er klar. Det påvirker sinnet og kroppen, så forvent å føle tilbaketrekning både fysisk og følelsesmessig.
Har lyst til å røyke. Forbered deg på det uunngåelige oppfordrer til å røyke som skjer tidlig for alle tidligere røykere, og du vil finne at du med hell kan klare denne intense (men midlertidige) fasen av utvinning fra nikotinavhengighet.
Har lyst til å snakke. Kanskje et av de vanligste symptomene på nikotinavtak - trang til å spise - skyldes delvis at kjemiske forandringer finner sted i kroppen, sammen med et psykologisk behov for å erstatte hånd-til-munnvirkningen av røyking.
Søvnforstyrrelser. Fra søvnløshet til følelser av sløvhet som forlater deg som ønsker å tilbringe hele dagen i sengen, kan du slutte å tømme ditt vanlige søvnmønster.
En ny hoste. Det kan være alarmerende å utvikle hoste etter du slutter å røyke, men det er ikke uvanlig. Ta en titt på hvorfor dette skjer, og hvordan man skal vurdere om hosten kan være mer alvorlig enn et symptom på nikotinavbrudd.
forstoppelse. En vanlig, men ikke ofte diskutert bivirkning av røykeslutt, involverer vårt fordøyelsessystem. Bruk tipsene i denne artikkelen for å hjelpe deg med å håndtere dette ubehagelige symptomet på nikotinavtak.
Stress forårsaket av røykeslutt. Mens røykeslutt vil gi deg mulighet til å redusere stresset i livet ditt, øker det i begynnelsen økt stress. Du kan minimere effektene av avslutningsrelatert stress med disse tipsene.
Junkie tenkning. Junkie tenkning er den indre stemmen som forteller oss at det er greit å røyke bare en sigarett eller bare i kveld. Mens det er vanskelig å håndtere, er junkie tenkning en fase som vil passere med tiden, så lenge du ikke røyker.
Føler meg svimmel. Noen nye tidligere røykere føler seg lette / svimmel når de slutter å røyke. Lær hvorfor dette skjer, og hva du kan gjøre hvis du opplever dette symptomet på nikotinavtak.
Nikotin og Mind Games
Når nikotin kommer inn i hjernen fra blodbanen, dokkes det på reseptorsteder, noe som fører til at et hormon kalt dopamin blir frigjort. Denne kjemiske reaksjonen skaper et rush av gode følelser for røykeren. Dopamin antas å spille en viktig rolle i den vanedannende prosessen.
Som røykere, kommer vi til å forvente dette dopaminhoppet mange ganger om dagen, og når det er fjernet, vil våre sinn jobbe overtid for å prøve å overbevise oss om at det vi trenger å gjøre er å lyse en sigarett nå - akkurat nå.
For de fleste nye tidligere røykere er denne indre dialogen en konstant følgesvenn for de første dagene av røykeslutt. Det er ikke hyggelig, men det er normalt. Hvis du kan distrahere deg selv og avstå fra å røyke, blir det lettere å vær til det blir lettere og til slutt forsvinner.
Healing Doesn't skjer i en rett linje
Dette er en viktig del av informasjonen for å holde nær som du beveger deg gjennom det første året med røykeslutt. Nikotinavhengighet lar oss gå i etapper, og fordi mye av helbredelsen foregår på et mentalt nivå, kan tanker utløse følelser som forårsaker røyking oppfordrer til å boble opp måneder inn i prosessen. Vi er bekymret for at vi mister grunnen med avslutte programmet, eller at vi alltid vil savne å røyke når dette skjer, men det er heller ikke sant.
Tenk på opp- og nedturer du føler som en nødvendig del av prosessen. En dårlig dag hvor du savner å røyke, men ikke lyser, beveger deg fremover. Med tiden vil dine dager være mindre om manglende røyking og mer om å nyte friheten at røykeslutt returnerer til deg.
Forvent fordelene å utfolde seg
De fleste røykere forventer å føle seg fysisk bedre og ha mer penger i lommene sine, men de positive aspektene ved å overvinne avhengighet kommer til å komme inn i flere kretser i livet ditt enn du sannsynligvis kan forestille deg. Noen fordeler vil dukke opp snart etter at du har avsluttet, og andre vil utfolde seg i tide.
Ditt nye røykfrie liv vil få deg til å lure på hvorfor du ventet så lenge å slutte.
Tips fra tidligere røykere som har gått på turen
Utvalget av eks-røyker kontoer nedenfor er chock full av lydråd for nye quitters.
10 ting som hjalp meg med å slutte å røyke - Leos tips
22 tips som hjalp meg med å lykkes med røykestopp - Nenejunes historie
Fordeler og ulemper med å røyke - Zoe's Quit List
17 stykker råd om å slutte å røyke - Dees historie
Et ord fra Verywell
Det beste du kan gjøre for deg selv er å forberede seg på din røykfrie reise ved å lære hva som ligger foran deg. Ja, det er utfordrende, men med kunnskap og verktøy som hjelper deg med å håndtere, kan røykeslutt ikke bare gjøres, det kan vel bli en av de mest givende opplevelsene i livet ditt.
