Depresjon relatert til å slutte å røyke

Å slutte å røyke er vanskelig nok når du føler deg glad. Dessverre kan det bli ytterligere utfordrende på grunn av depresjon - en vanlig klage tidlig i røykeslutt. Å vite hva du kan oppleve når du jobber for å bli røykfri, kan bedre forberede deg på reisen som kommer framover.

Endringer i kroppen

Nikotinavbrudd er den primære årsaken til den midlertidige depresjonen du kan oppleve når du slutter å røyke. Når du bruker jevnlig nikotin, blir kroppen din og hjernen avhengig av det som nikotinbindingene med hjernereseptorene for å utløse frigjøring av dopamin, det "følsomme" hormonet. Når du slutter å røyke og produserer mindre dopamin enn kroppen din og sinnet har blitt vant til, er det normalt å reagere med lave humør og deprimerte følelser.

Mangel på nikotin betyr også å miste den "følgesvenn" som du trodde hjalp deg med å styre alt fra sinne til tretthet, noe som etterlater de fleste nye, tidligere røykere som føler seg tom og forvirrende for en tid. Heldigvis, for de fleste, er tilstanden et biprodukt av røykeslutt og er midlertidig.

symptomer

Noen vanlige symptomer på depresjon som du kan oppleve når du slutter å røyke, inkluderer:

• søvnløshet
• Tristhet
• Vanskelighetsfokusering
• Angst eller en "tom" følelse
• Utmattelse
• Forandringer i appetitten (å spise mer eller mindre)
• Tap av interesse for hobbyer og aktiviteter
• Emosjonell irritabilitet

Du kan oppleve en, noen eller alle disse på ett eller annet tidspunkt, og i varierende grad.

Hvis du begynner å føle seg deprimert etter å ha sluttet tobakk og ditt lave humør ikke går forbi etter noen uker eller blir verre, må du sjekke inn hos legen din for råd.

Kopieringsteknikker

Avslutte tobakk er en stor endring i livsstil, og du bør forvente å reagere, i en viss grad, både følelsesmessig og fysisk. Du har også økt risiko for å lide et røykfrekvens under perioder med depresjon forårsaket av røykestopp. Det er vanskelig å holde fokus og opprettholde beslutningen om å ikke røyke når du føler deg lav.

Etter år med røyking er det mulig at du begynte å begrave dine følelser bak en sky av røyk. Sigaretter brukes til å håndtere alt fra sinne til sorg til glede, noe som fører til at røykere ofte lurer på tobakk for å unngå vanskelige følelser. Det er sunt og produktivt å la disse følelsene ut, selv om du føler deg litt rå fra opplevelsen.

For depresjon som følger med røykeslutt, prøv noen av følgende ideer for å forbedre humøret ditt:

• Gå ut av en rask tur. Frisk luft er alltid forfriskende, og trening frigjør endorfiner i hjernen, som er kjent for å forbedre humøret.
• Angi mål, men biter ikke mer enn du kan tygge. Del oppgaver knyttet til dine mål i små biter som du har det bra med å oppnå.
• Tilbring tid med folk som får deg til å føle deg bra. 
• Når negative / triste tanker kommer opp om røyking, minn deg selv om at du savner å røyke det meste fordi det var en avhengighet, og når du er helbredet, vil du ikke føle deg slik.
• Lag en liste over ting du kan gjøre med et øyeblikk, når du føler trang til å røyke, som å gjøre et kryssord eller ring en støttende venn. Jolting oss ut av et negativt tankeemne er ofte like enkelt som å endre hva vi gjør.
• Bli med i en støttegruppe. Møt folk som går gjennom samme kamp som du kan hjelpe deg med å vite at du ikke er alene og tilbyr litt trengt støtte. The American Lung Associations program for frihet fra røyking har grupper over hele landet, eller gjør noen undersøkelser for å finne andre støtteprogrammer i ditt lokale område.

Mens du slutter å røyke, er kroppen og sinnet i overgangsstatus, og det er ikke uvanlig at nye tidligere røykere sliter med sine følelser. Ikke bekymre deg hvis du er nær tårer et øyeblikk og sint eller trist det neste. Balansen vil komme tilbake i tide.

Bytt ditt sinn, forandre livet ditt

En av de største utfordringene som nye eks-røykers ansikt er, er en viktig forandring i perspektivet. Det er det skiftet i å tenke på å se røykeslutt som en øvelse i berøvelse for å innse at det faktisk er en av de beste gaver du noen gang vil gi deg selv.

Dette er et avgjørende skritt i helbredelsesprosessen fra nikotinavhengighet, og det er med denne transformasjonen at mange ser deres avslutte symptomer på depresjon begynner å løfte.

Pre-eksisterende depresjon

Hvis du har blitt diagnostisert og / eller behandlet for depresjon før du slutter å røyke, er det viktig å la legen din vite før du planlegger å slutte. Røykeavbrudd kan gjøre deg utsatt for ekstra stemningsforstyrrelser. 

Røyking fører også til at noen medisiner metaboliseres raskere, så når du slutter, kan reseptene du allerede tar, kanskje justeres. Legen din kan overvåke og rette doser på eventuelle medisiner du måtte være på, om nødvendig.

Vær alltid oppmerksom på drastiske stemningsendringer, og kontakt legen din så snart som mulig dersom noe skjer utenom det vanlige. Hvis du har tanker om selvskader, må du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Et ord fra Verywell

Hvis bluesen har kommet på siden du slutte å røyke, husk at dette ikke er uvanlig. Som du er tålmodig gjennom denne sannsynlige midlertidige fasen, finn trøst fra vennene dine, familien, og hold deg opptatt med sunnere og mer produktive aktiviteter. Med tid og engasjement vil disse bli de mer kjente kildene til gode følelser, og røyking blir den tingen du trodde pleide å gi deg nytte.

Du kan også trøste med at du vet at millioner av mennesker har vært gjennom denne prosessen vellykket før deg, og mange inkluderer det blant de mest givende opplevelsene i deres liv.

Lykkere dager er foran, og med dem kommer en enorm følelse av stolthet og empowerment fra å overvinne denne avhengigheten.