Hvordan trening kan hjelpe deg å slå en avhengighet
De fleste behandlinger for avhengighet innebærer en slags "talk therapy" eller rådgivning og fokus på å hjelpe personen med avhengigheten til å finne ut hvorfor de fortsetter å engasjere seg i vanedannende atferd, til tross for problemer som utvikler seg som et resultat, og mer effektive måter å håndtere følelsene på som ligger til grunn for vanedannende oppførsel.
Mens disse tilnærmingene til behandling er nyttige for mange mennesker med avhengighet, føler noen at de trenger en tilnærming som hjelper med det fysiske, i motsetning til de mentale eller følelsesmessige aspektene av avhengighet. Andre finner at trening hjelper med å håndtere trang, som en reservebehandling for å snakke terapi. Gjennom årene har treningen blitt anerkjent som et selvhjelpsverktøy blant folk som gjenoppretter fra avhengighet som støtte for utvinning, men bare nylig har treningen blitt anerkjent som en behandling for avhengighet i sin egen rettighet.
Effekter av trening under tilbaketrekking
Tilbaketrekking er en ubehagelig opplevelse som oppstår når et vanedannende stoff, som alkohol eller rusmidler, eller vanedannende atferd, for eksempel gambling, tvangssøkt eller overspising, avbrytes. Uttakssymptomene varierer i intensitet og hvilke symptomer som oppleves, avhengig av individet og hva de trekker seg fra, men sentralt i alle uttakssyndromene er begjæret etter mer av stoffet eller oppførselen, og lindring av tilbaketrekning når mer av stoffet er tatt, eller atferden er engasjert i.
Følelser av depresjon eller fortvilelse, angst eller sløvhet, irritabilitet eller sinne, fordøyelsesproblemer og symptomer på nervesystemet som svetting, tørr eller vannet munn, hodepine og muskelspenning er vanlige. Uttakssymptomer for forskjellige stoffer kan også variere:
- Alkohol Tilbaketrekning
- Nikotin tilbaketrekking
- Cannabis tilbaketrekking
- Koffein tilbaketrekking
- Heroin Tilbaketrekning
- Kokain Tilbaketrekning
- Meth tilbaketrekking
Øvelse har blitt gjentatte ganger funnet å redusere stress, angst og depresjon. Siden disse er store symptomer på tilbaketrekning, er eksperter i stigende grad tyder på at trening kan lindre abstinenssymptomer. Dessverre er forskningen på mennesker som trener mens de går gjennom tilbaketrekking begrenset, selv om forskningen på røykere og på dyr som går gjennom tilbaketrekning, er større.
En type uttak som har vist seg å være hjulpet av trening, er nikotinuttak. Tallrike studier har vist at røykere som engasjerer seg i treningsøvelser, reduserer trang til sigaretter, forbedret humør og reduserte tilbakeslagssymptomer sammenlignet med at de ikke slutter å røyke.
Det meste av undersøkelsen om effekten av trening på alkohol- og legemiddeluttak har blitt utført på dyr. Når labrotter som går gjennom tilbaketrekning, får lov til å ta trening ved valg - løper i et hjul - deres tilbaketrekkssymptomer ser ut til å bli redusert. For eksempel har de som går gjennom alkoholuttak, redusert forekomsten av anfall, og de som går gjennom morfinuttak, har lavere angstliknende oppførsel og redusert temperaturfølsomhet. Ytterligere undersøkelser indikerer at en slik øvelse kan reparere skade på hjernens belønningsveier forårsaket av metamfetaminbruk.
Øvelse for tilbakeslagsforebygging
Trening har blitt undersøkt som en behandling for å redusere risikoen for tilbakefall til vanedannende atferd, og har vist seg å redusere narkotikabehov og forbedre behandlingsresultatene. Folk som gjenoppretter alkoholforstyrrelser, som har fullført tilbaketrekkingsfasen av detox, har lavere anstrengelser for å drikke når de er i stand til å delta i treningsøkter. Og folk som gjenoppretter fra cannabisbruksforstyrrelser som engasjerer seg i lengre perioder med trening, har redusert trang til marihuana.
Øvelse har også blitt undersøkt i kombinasjon med andre behandlinger og funnet å være nyttig når andre terapier brukes. Beredskapsforvaltning, et belønningsbasert system i stedet for en terapi, er også mer effektivt når det kombineres med øvelsesrelaterte aktiviteter.
Studier av dyr som tidligere har vært avhengige av rusmidler viser at når det er mosjon tilgjengelig for disse dyrene, er de mindre tilbøyelige til å gå tilbake til narkotika som nikotin og kokain. Men tvunget trening kan ha motsatt effekt.
Potensialet og grensene for trening som en avhengighetsbehandling
Trening ser ut til å ha stor uutforsket potensial som en tilleggsbehandling for avhengighet. Dens fordelaktige effekter både på humør og på uttakssymptomer gjør det til en god form for å hjelpe folk i å komme seg fra avhengighet til å føle seg bedre, å være friskere og for å unngå tilbakefall, og kan til og med hjelpe til med å reparere noen av de nevrologiske skader som er forårsaket av substans bruk.
Men på egenhånd vil trening ikke hjelpe deg med å forstå hvorfor du ble avhengige i utgangspunktet, å gjenkjenne utløsere, eller lære mer effektive måter å håndtere dine følelser på, selv om det i seg selv kan bidra til å forbedre din følelsesmessige tilstand, og det kan forbedre effektiviteten av andre terapier. Det er også en liten risiko for at du kan trene for mye, og utvikle treningsavhengighet, selv om dette er sjeldent. Det er en god ide å snakke med legen din før du starter et treningsregime, for å sørge for at det passer deg.
