Hvordan trening kan forbedre din talje og helse

Hva om det var en ting du kunne gjøre for å leve lenger, ha mer energi, potensielt unngå hjertesykdom, kreft, hjerneslag og skade - alt samtidig som du øker ditt sexliv, humør, selvtillit og kroppsbilde. Ville du gjøre det? Den ene tingen eksisterer. Dessverre er det for mange av oss som ikke dra nytte av det.

Øvelse er en av de få aktivitetene du kan gjøre som kan forbedre alle aspekter av ditt liv, kropp og sinn.

Hvis du er som mange av oss, sliter du med å finne motivasjonen til å trene regelmessig, men å tenke på hvordan det kan forbedre livet ditt, kan være akkurat det du trenger for å ta det første trinnet.

Øvelse hjelper deg med å miste vekt og forhindre fedme

Foruten å se på kaloriene dine, viser studier at trening er et av de kraftigste verktøyene for vekttap. Kaloriene du brenner under kardio- og styrketrening, hjelper deg med å gå ned i vekt, forhindre fremtidig vektøkning og unngå fedme.

Dette er kritisk siden det er overvektig eller overvektig, kan sette deg i fare for en rekke helseproblemer som type 2 diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, gallestein, depresjon, lavt selvtillit og mer.

Trening beskytter deg mot hjertesykdom

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken for amerikanske voksne. Øvelse beskytter deg ikke bare mot hjertesykdom, det kan faktisk forandre hvordan hjertet fungerer, gjør det sterkere, mer effektivt og bedre i stand til å fungere som du alder.

Hva er enda bedre er at en liten øvelse, uansett om du går ned i vekt, kan gjøre en forskjell. Å trene for hjertet ditt kan starte med så lite som 20 minutters trening de fleste dager i uken. Å være aktiv kan også hjelpe deg med å unngå ting som påvirker hjertet ditt, som å være overvektig, ha høyt blodtrykk, eller være svært stresset. Trening kan til og med hjelpe deg med å komme seg fra hjerteinfarkt og forhindre eller redusere risikoen for fremtidige hjerteproblemer.

Diabetesforebygging og -håndtering

Av alle de helseproblemene vi lider av, kan diabetes være den mest vanvittige. I de enkleste termer påvirker diabetes hvordan kroppen din fordøyer mat. Kroppen din kan ikke bryte ned sukker, noe som fører til høye glukose nivåer og potensielle helseproblemer som nerveskader, nyresvikt, synsproblemer, hjertesykdom og depresjon.

Den største risikofaktoren for å få type 2-diabetes er overvekt, noe som betyr at trening er et så kraftig verktøy. Øvelse bidrar også til å håndtere blodsukkernivå og øke insulinfølsomheten. Faktisk viste en studie at høy intensitetsintervalltrening kan forbedre insulinvirkningen hos stillasittende voksne, og en annen fant at det å legge til muskler bidrar til å håndtere glukosenivåer og redusere risikoen for komplikasjoner på grunn av diabetes.

Øvelse forbedrer sexlivet ditt

Vi vedder på at du aldri trodde å treffe tredemølle kunne ha denne effekten. Det kan høres ut som et infomercial løfte, men trening kan faktisk forbedre sexlivet ditt. Det er en lang liste over fordelene trenere kan oppleve i soverommet, inkludert:

forbedret seksuell ytelse og glede
økt sexdrift; hyppigere kjønn
økt seksuell tilfredshet
færre problemer med erektil dysfunksjon

Et sunt treningsprogram kan også bidra til høyere selvtillit og mer tillit, to egenskaper som trekker mennesker til deg, både fysisk og følelsesmessig. Og ikke glem, sex forbrenner kalorier også. En 150 pund person kan brenne ca 72 kalorier i løpet av 15 minutter med kraftig sex. Gå en time og du vil brenne opptil 288 kalorier.

Øvelse senker høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk, som anses som noe over 149/90 mm Hg, kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og hjertesvikt. Å miste vekt og se på salt- og alkoholinntaket er de beste måtene å senke blodtrykket, og studier har funnet at 3 til 5 moderate intensitetsøvelser i uken (30 til 60 minutter hver) er tilstrekkelig til å redusere høyt blodtrykk. Regelmessig trening kan til og med beskytte deg mot å utvikle høyt blodtrykk, noe som kan være et problem når vi alder.

Øvelse gjør deg smartere

Øvelse styrker ikke bare kroppen din, den kan også styrke tankene dine. En studie fant at moderat trening av eldre voksne kan redusere oddsen for mild kognitiv svekkelse med 30 prosent til 40 prosent.

Noen eksperter mener at trening kan holde våre sinn skarpe fordi det forbedrer sirkulasjonen gjennom hele kroppen og hjernen, noe som øker oppmerksomheten og konsentrasjonsevnen..

Øvelse kan til og med beskytte oss mot å utvikle Alzheimers sykdom. I en studie fant forskerne at eldre voksne som trener minst 3 ganger i uken, er mindre tilbøyelige til å utvikle demens.

Trening kan til og med gjøre deg mer produktiv på jobben. Folk som trener i løpet av dagen, utfører bedre, styrer tiden sin mer effektivt, og er mentalt skarpere.

Øvelse gir deg mer energi

Det kan være ironisk, men hvis du noen gang har følt seg for trøtt til trening, er trening en ting som kan kurere deg. Å få nok søvn, redusere stress og spise næringsrik diett er viktige for energi, men en viktig faktor er bevegelse. Studier viser at trening øker følelser av energi og reduserer følelser av tretthet. Øvelse lærer også kroppen hvordan man skal produsere mer energi, noe som gjør det mer effektivt ved å brenne fett.

Kom i gang:

Begynn liten: Flytt mer hele dagen - ta trappene, strekk eller ta korte spaserturer.
Varme opp: Gi kroppen mer tid til å gjøre overgangen til trening ved gradvis å øke tempoet.
Hold deg hydrert: Dehydrering kan bidra til følelser av tretthet.

Øvelse reduserer LDL kolesterol og øker HDL kolesterol

Det er mange livsstilsendringer du kan gjøre som kan bidra til å redusere dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL), inkludert å spise sunt, slutte å røyke og regelmessig mosjon. Å være stillesittende er en stor risikofaktor for høyt kolesterol, men en undersøkelse fant ut at vandring eller jogging omtrent 15 til 20 miles i uken kan senke LDL (dårlig kolesterol) og øke HDL (godt kolesterol). Andre studier har funnet at arbeid på eller over 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som er en høyere intensitet, er den beste måten å øke HDL og lavere LDL.

Intervalltrening er en måte å introdusere høy intensitetstrening på i treningsøkten. Ved vekslende arbeidsintervaller med gjenopprettingstid får du nytte av høy intensitetsopplæring uten ubehag ved lange, harde treningsøkter.

Øvelse reduserer symptomer på mild til moderat depresjon

Depresjon er frustrerende vanlig for mange av oss, og mens det er medisiner og terapier som kan hjelpe, er trening en annen behandlingsmetode som kan gi lettelse. Studier har vist at trening kan hjelpe deg med å bekjempe mild til moderat depresjon fordi det:

hever humøret og gir deg energi
tilbyr distraksjon fra dine bekymringer
hjelper deg til å føle deg tryggere og mer selvsikker
frigjør følsomme hormoner samtidig som stress reduseres

Selv klinisk deprimerte mennesker kan finne hjelp gjennom trening. I en studie var deprimerte pasienter som trente, rangert som "det viktigste elementet i omfattende behandlingsprogrammer for depresjon."

Enhver form for trening, inkludert kardio, vekt-trening og sinn / kroppsaktiviteter som yoga, kan fungere.

Øvelse reduserer stress og angst

Stress og angst kan ta en voll på kropp, sinn og følelsesmessig velvære, men trening kan hjelpe selv om du opplever kronisk stress.

Studier viser at konsekvente trener styrer stresset mer effektivt og har en tendens til å ha lavere nivåer av stress enn folk som ikke trener. Trening er også en fin måte å forebygge stress, spesielt hvis du konsekvent trener minst 3 ganger i uken i 20 eller flere minutter.

Angst er et annet problem som ofte følger med stress og depresjon, slik at du føler deg opprørt, urolig og sliter med å roe seg ned. Studier viser at aerob trening er en måte å redusere angst på, selv om du vil eksperimentere med forskjellige intensitetsnivåer for å finne det som passer best for deg.

Øvelse reduserer risikoen for slag

Et annet helseproblem som noen ganger kan forebygges med mosjon er et slag. Stroker kan skje når blod ikke kan sirkulere til hjernen, og de tre viktigste risikofaktorene inkluderer høyt blodtrykk, diabetes og røyking. Øvelse kan hjelpe både med høyt blodtrykk og diabetes, og det kan faktisk redusere risikoen for å oppleve et slag. Studier viser at personer som er moderat aktive har en 20 prosent lavere risiko for slag, og hvis du er mer aktiv, blir disse tallene bare bedre. Øvelse kan redusere de bidragende faktorene og kan utvide interiøret i blodkarene, noe som bidrar til bedre sirkulasjon.

Øvelse kan også hjelpe folk å komme seg fra et slag. En studie fant at strokeoverlevende som deltok i et walking-program, kunne gå raskere og lengre og hadde bedre mobilitet enn ikke-trenere.

Øvelse reduserer risikoen for visse typer kreft

En annen stor fordel med trening er en redusert risiko for visse typer kreft, inkludert tykktarmskreft, brystkreft, lungekreft og multiple myelom. En studie fant at moderat til kraftig trening gir den beste beskyttelsen, og at trenere har en 30-40 prosent redusert risiko for kolonkreft i motsetning til ikke-trenere. En annen studie tyder på at modifisering av livsstil kan redusere trusselen mot kreft. Ved å spise et sunt kosthold, holde seg i en sunn vekt, trene, se på alkoholinntaket ditt og slutte å røyke, kan du faktisk beskytte deg mot noen typer kreft når du blir eldre.

Øvelse bidrar til å beskytte deg mot osteoporose

Bones helse er en stor bekymring for kvinner, spesielt de som er postmenopausale. En rekke ting kan bidra til osteoporose, inkludert røyking, drikker for mye og en familiehistorie av osteoporose, men en forebyggbar årsak er stillesittende.

Eksperter mener at barn som trener kan bygge sterke ben og bære den styrken i voksen alder, noe som gir dem litt beskyttelse mot osteoporose. Som voksne kan vi opprettholde sterke ben og kanskje bygge sterkere bein ved å velge vektbærende aktiviteter som løp, gå, aerobic eller annen bevegelse som involverer innflytelse. Høy intensitetsstyrketrening er en annen måte å bygge sterkere bein på, samtidig som man bygger lean muskelvev og brennende kalorier.

De fleste bevisene viser at arbeid med høyere intensiteter og større frekvens er den beste måten å øke bein tetthet. Denne 30-dagers hurtigstartguiden kan hjelpe deg med å komme i gang.

Øvelse øker din selvtillit, kroppsbilde og tillit

Mange studier viser at trening ikke bare gir deg energi, det kan faktisk forbedre selvtillit og selvtillit. Dette er ikke overraskende når du vurderer at hvordan vi føler om oss selv ofte er innpakket i hvordan vi ser, hvor fornøyd vi er med oss selv, og hvor kompetente vi oppfatter oss selv å være. Øvelse kan forbedre alle disse tingene. Ved å forbedre din styrke, utholdenhet, balanse og koordinasjon, føler du deg sterkere og mer selvsikker.

En studie publisert i Journal of Health Psychology fant at selv en liten mengde mosjon kan forbedre kroppens bilde. Forskere gjennomgikk mer enn 50 studier og fant at personer som trener, er mindre kritiske for kroppene sine enn ikke-trener, uavhengig av deres vekttapsresultater.

Øvelse øker humøret ditt

Hvis du føler deg cranky, er det en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre humøret ditt. Vi vet ikke nøyaktig hvordan det virker, men en studie viser at bare 10 minutter aerobic trening kan redusere spenning, tretthet og sinne samtidig som følelsen av vitalitet og energi øker. Kardio synes å være den beste måten å øke humøret ditt, men andre aktiviteter kan også fungere.

Trening beskytter eldre fra skade

Falling er en stor kilde til skade og noen ganger død for eldre mennesker. En studie anslår at faller forårsaker 90 prosent av hip frakturer. Utover enkel aldring kan vi falle og skade oss selv på grunn av tap av muskel, balanse og koordinering. Hvis du ikke trener, kan dette tap av muskel bidra til svakhet og ufleksibilitet, noe som kan påvirke evnen til å bevege seg med styrke og selvtillit.

Studier har vist at eldre kan forhindre fall og opprettholde et høyere nivå av funksjon med trening. Å jobbe på balanse, fleksibilitet, utholdenhet og styrke, vil forbedre livskvaliteten etter hvert som du blir eldre mens du beskytter deg mot skade.

Det hjelper deg til å leve bedre og lengre

Hvis du noen gang har ønsket at det var en slik ting som en ungdomskilde, er jeg begeistret for å gjøre dine ønsker til virkelighet. Studier har vist at regelmessig trening kan faktisk legge år til livet ditt, enten du begynner å trene på 15 eller 50 år. Enda bedre, de ekstra årene er mindre sannsynlig å inkludere funksjonshemming, noe som betyr høyere livskvalitet når du alder.

Hjelper med å behandle og behandle ryggsmerter

Ryggsmerter er et vanlig problem, og fordi det er forskjellige årsaker, er det ikke en terapi som fungerer for hver person. Men for de med ryggsmerter fra dårlig stilling eller for mye sitte, kan strekke og styrke ryggen være en måte å redusere smerte på. Forskere studerer også yoga som en nyttig behandling. En studie fant at Iyengar yoga reduserte smerte, funksjonshemning og bruk av smertestillende medisiner i studiedeltakere.

Det holder deg i form for sesongmessige aktiviteter

Hvis du liker å gå på ski om vinteren eller vandre om sommeren, er vanlig mosjon et must for å gi kroppen din et sterkt fundament for slike uregelmessige aktiviteter. Det er en rekke ting vi gjør som er avhengige av sesongen og været, som kan sette deg opp for skade hvis du ikke opprettholder et grunnleggende treningsnivå. Regelmessig trening kan gi deg utholdenhet, styrke og utholdenhet du trenger for sesongmessige aktiviteter som å skrape snø, rakeblader, lange sykkelturer eller kanoturer, backpacking, ski eller snowboard.

Det hjelper barna å holde seg aktiv

Om barna dine trener nå og inn i voksen alder, avhenger ofte av deg. En studie viser at jenter er mer tilbøyelige til å trene når de har kunnskap om trening og når deres mødre er aktive. Gutter trener mer når de har treningskunnskap og når de får informasjon fra sine farger. Å være en god rollemodell betyr at barna dine har et bedre skudd i en sunn og aktiv fremtid.

10-minutters kardio
10-minutters styrke
10-Minute Yoga