Hvor mye alkohol er for mye?
Mange voksne liker å drikke noen alkoholholdige drikker, men hvor mye er for mye? Det er et vanlig spørsmål, spesielt når du prøver å avgjøre om dine egne drikkvaner er bekymringsfulle. Terskelen for skadelig drikking er mye lavere enn du kanskje tror.
Millioner av mennesker drikker øl, vin og sprit med jevne mellomrom. De kan gjøre det uten å utvikle et drikkeproblem. Du kan imidlertid drikke på nivåer som kan sette din helse og velvære i fare uten å drikke å bli en alkoholmisbrukere, alkoholavhengig eller en alkoholiker.
Hvor mye alkohol kan du drikke på et trygt nivå og fortsatt betraktes som en lavrisikodrikker? Hvor mye plasserer du i høyrisikogruppen? Ifølge omfattende undersøkelser fra Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA), utvikler mindre enn 2 prosent av drikkere som følger de følgende retningslinjene noen gang alkoholforstyrrelser.
Menn: Fire eller færre drinker per dag
For menn anses lavrisikoforbruk å drikke fire eller færre standard drinker på en enkelt dag og mindre enn 14 drinker i løpet av en gitt uke. Ifølge NIAAA, for å forbli lavrisiko, må både daglige og ukentlige retningslinjer være oppfylt.
Med andre ord, hvis du er en mann, og du drikker bare fire standard drinker per dag, men du drikker fire hver dag, du drikker 28 drinker per uke. Det er to ganger det anbefalte nivået for lavrisikoalkonsum. På samme måte vil det også gå over retningslinjene å drikke fire drinker en dag fire ganger i uken.
Kvinner: Tre eller færre drinker per dag
Forskning har vist at kvinner utvikler alkoholproblemer på lavere forbruk enn menn. Derfor er retningslinjene for lavrisikotrykk lavere for kvinner. NIAAA-retningslinjene er tre eller færre standard drinker om dagen og ikke mer enn syv drinker per uke.
Igjen, både daglige og ukentlige standarder må oppfylles for å forbli i lavrisikokategorien. Hvis du bare drikker to drinker om dagen, men drikker dem hver dag, det er 14 drinker i uken, eller to ganger det anbefalte beløpet for lavrisikoforbruk.
Hjertehelse og lang levetid
Lavrisikokategorien for drikking er kanskje ikke det beste nivået for ditt hjertehelse, og retningslinjene varierer fra land til land. En internasjonal studie som så spesielt ut på risikoen for kardiovaskulær sykdom, viste at en enda lavere mengde alkohol kan hjelpe deg med å leve lenger.
Denne studien involvert nesten 600 000 voksne drikkere fra hele verden som ikke hadde noen historie om hjerte-og karsykdommer. Deltakerne drakk mellom 0 og 350 gram alkohol hver uke. For å sette dette i perspektiv, svarer de amerikanske anbefalingene for menn til 196 gram, eller om seks glass vin.
Studien fant at det bare var 100 gram alkohol per uke å redusere skadene for den generelle hjertehelsen. Dette inkluderer å redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom. For eksempel anslår det at hvis menn reduserer sitt forbruk til det beløpet innen 40 år, kan de leve ett til to år lenger.
"Lavrisiko" betyr ikke "ingen risiko"
Det er noen situasjoner der det ikke er noen risiko for å drikke noe nivå. Avhengig av alder, helse og andre forhold, må du kanskje drikke enda mindre eller ikke drikke i det hele tatt. Her er noen omstendigheter der du kanskje må slutte å drikke fullstendig:
- Du planlegger å kjøre eller bruke tungt utstyr.
- Du er gravid eller planlegger å bli gravid.
- Du har visse medisinske tilstander, inkludert levercirrhose, hepatitt C og kronisk smerte, så vel som noen hjerteforhold og psykiske lidelser som bipolar lidelse.
- Du tar visse medisiner som negativt påvirker alkohol.
En personlig tilnærming
Husk at alle disse retningslinjene er for den "gjennomsnittlige" personen. Siden terskelene varierer sterkt og det er mange faktorer involvert, er det best å ta en personlig tilnærming for å finne et trygt drikkenivå.
Harvard menns helsetur foreslår at du snakker med legen din for å finne ut hvor mye alkohol er for mye for deg. Bare de kjenner hele din medisinske historie, og med det kan du få en mer nøyaktig anbefaling. Det kan også trenge å senke når du blir eldre eller hvis du trenger å holde visse helsemessige forhold, som blodtrykk, i sjakk. Det som er sunt for deg, er kanskje ikke det samme for alle andre.
Et ord fra Verywell
Hvis du regelmessig overskrider retningslinjene ovenfor for lavrisikotrykk, vil du kanskje ta denne quizen til å måle drikkenivået ditt. Det kan være fint å kutte ned alkoholforbruket eller slutte helt og søke hjelp hvis du tror det vil hjelpe deg med å gjøre det.
