Hvordan håndtere tilbakekallingsbehov

Krever for alkohol eller narkotika er vanlige blant folk som har vært avhengige, eller etter en periode med intens bruk. De er både fysiske og psykologiske i naturen og er mest intense under den akutte tilbaketrekningsperioden dagen eller to etter at du slutter å bruke stoffet eller alkoholen. De kan imidlertid også oppstå måneder eller år etter uttak.

Fakta om cravings

Det er mange teorier om hva som forårsaker trang, men bunnlinjen er at hvis du har vært avhengige, vil du nesten sikkert oppleve trang. Her er noen viktige punkter du bør forstå hvis du takler trang etter å ha trukket fra et vanedannende stoff:

Cravings er normale. Forskere har oppdaget at personer som har opplevd avhengighet, har kjemiske endringer i hjernen som gjør krever mer sannsynlig.
Cravings betyr ikke at det er et problem. Det faktum at du krever et stoff betyr ikke at du er svak eller ute av stand til å håndtere dine ønsker.
Ulike mennesker har forskjellige opplevelser med trang. Noen kan faktisk ignorere deres cravings, mens andre trenger spesifikke strategier for å unngå fristelser.
Cravings varer ikke for alltid. De kommer i bølger - de bygger opp, nå en topp, og deretter avtar. Å vite dette kan gjøre det lettere å møte og administrere trang.
Du er veldig sårbar for trang etter at du er avhengig av ditt valg av stoff. Personer med 30 dagers avholdenhet fra opioider opplever trang som svar på narkotikarelaterte tegn ved dobbelt så høyt antall personer på metadon vedlikehold.

Hvorfor og når cravings forekommer

Forskning tyder på at avhengighet forårsaker endringer i hjernekjemi som gjør krever mer sannsynlig. I tillegg er det psykologiske utløsere som du nesten sikkert vil møte i ditt daglige liv. Her er noen spesifikke situasjoner der det er mest sannsynlig at cravings forekommer:

Når du blir utsatt for hva du er avhengig av (alkohol, narkotika, mat, etc.)
Når du ser andre nyter hva du er avhengig av
Når du samhandler med mennesker, steder, tidspunkter og situasjoner forbundet med din vanedannende substans eller aktivitet (kvelder, helger og tid med gamle venner kan være spesielt vanskelig)
Når du føler deg spesielle følelser, knytter du til vanedannende stoffet eller aktiviteten (avhengig av din spesielle psykologi, kan du være mest utsatt når du er frustrert, sliten eller stresset - eller når du er glad, spent eller ivrig etter å dele din suksess).
Når du opplever fysiske opplevelser, knytter du til din vanedannende substans eller aktivitet (tretthet, rystelse, etc.).

Tips for å håndtere cravings

Alle har et annet svar på trang; Hvis et av følgende tips ikke virker for deg, kan du prøve en annen!

Kjenn triggerne dine. Når du går gjennom dagen, vær oppmerksom på trang - selv milde - og hold en journal. Dette vil hjelpe deg å forutse og planlegge for cravings når de oppstår.
Hvis du nylig har blitt avholdende, unngå å utløse situasjoner, eller i det minste være forberedt på å oppleve trang hvis du går i en utløsende situasjon.
Hvis du planlegger å være på et sted eller med folk som utløser cravings, må du ha en bestemt plan for å styre dine følelser. Vet hva du skal spise eller drikke, vet hvordan du vil forlate situasjonen, vet hvem du skal ringe hvis du trenger støtte.
Å holde seg opptatt av å distrahere deg fra trangene kan være nyttig i å fokusere oppmerksomheten vekk fra ønsket om å ta mer av stoffet.
Snakk om dine ønsker. For noen mennesker er det en måte å snakke om trang til en venn å støtte venner - og å bevege seg gjennom og forbi behovet for å hengi seg.
"Surfing" gjennom trangen. I noen tilfeller kan distraksjon kanskje ikke hjelpe - og du må kanskje bare oppleve oppturer og oppturer. I så fall kan det bidra til å huske negativene til avhengigheten og det harde arbeidet du allerede har gjort for å overvinne det.

Positiv selvprat kan ofte hjelpe folk gjennom trang. Ja, du er verdt smerten i å si "nei" til noe som sannsynligvis vil skade deg i det lange løp.
Musikkterapi er nyttig for å redusere cravings; lytte til musikk kan distrahere deg fra trangene og roe de fysiske symptomene av trang, noe som hjelper deg til å føle deg bedre.
Trening er en av de enkleste måtene å redusere trang, fordi det frigir endorfiner som gjør at du føler deg bedre, og det endrer kroppslige opplevelser, noe som gjør det lettere å distrahere oppmerksomheten din bort fra fysiske tegn for å ta mer medisiner eller alkohol. Men begynn forsiktig, spesielt hvis du også opplever tretthet og / eller muskel svakhet, og unngå å utvikle en substituttøvelsesavhengighet ved å holde din daglige øvelse under to timer.