Hvordan håndtere de fysiske effektene av sorg

Mange tror feilaktig at sorg er en følelse, men normal sorg er faktisk en kraftig, mangesidig og ofte ukontrollerbar respons som mennesker opplever etter en personlig smertefull eller traumatisk hendelse, som for eksempel en elskendes død. Med andre ord, sorg kan påvirke oss ikke bare følelsesmessig, men også fysisk, mentalt og til og med åndelig.

Tapet av en elsket på grunn av døden kaster oss uvillig inn i en maelstrøm av smerte som ofte føles overveldende og uunngåelig. I løpet av denne tiden kan vanlige fysiske sorgssvar inkludere noen av de følgende, enkeltvis eller samtidig.

Fordøyelsesproblemer

Ofte forbundet med avbrudd i våre normale spisevaner eller rutiner, de etterlatte opplever ofte midlertidige problemer med sine fordøyelsessystem, som forstoppelse, diaré, magesmerter, en "hul følelse" i magen, kvalme, eller følelsen kvalm.

Kjørbarhet

Å sitte bak rattet på et motorkjøretøy eller å kjøre på en motorsykkel krever enorm konsentrasjon til alle tider, men de som har problemer med sorg, kan oppleve nedsettelse av disse ferdighetene, uansett om de er realiserte eller ikke. Slike symptomer på nedsatt motoriske ferdigheter kan inkludere en manglende evne til å fokusere eller konsentrere seg; redusert responstid (er) til ytre stimuli eller situasjoner på veien; eller uventede følelsesmessige svar bak rattet, for eksempel tårer eller suger som fysisk forstyrrer kjørevnen vår.

Energitap

Sorg er hardt arbeid og, som nevnt ovenfor, tar en toll på kroppene våre. Av mange grunner, blant annet dårlige matvaner og forstyrrede søvnmønstre, opplever grievers ofte lave energinivåer, følelser av tretthet eller svakhet i musklene.

Sykdom

Spenningen ved å miste en kjære til døden og den etterfølgende sorgen kan redusere eller undertrykke immunforsvaret ditt, noe som gjør at du er mer utsatt for å komme ned med kulde eller fange influensa. I tillegg kan de med en eksisterende kronisk helsetilstand oppleve en forverring av deres symptomer.

Diverse

I tillegg til de fysiske effektene du kan oppleve når sorg et dødsfall, har noen sørg også rapportert opplever tørr munn, støy følsomhet, skjelving eller følelse ustø, tetthet i halsen eller brystet, kortpustethet, og økt allergisymptomer.

Nervøsitet

Nervøs eller engstelig ofte manifesterer seg i fysiske måter, for eksempel tappe fingrene, pacing frem og tilbake, fidgetiness, en manglende evne til å sitte og slappe av på ett sted for lange, svette eller klamme hender / føtter, eller følelser av prikking eller nummenhet i de samme ekstremiteter.

Smerter eller ubehag

Kroppene våre er virkelig mirakuløse og til tross for de mange fremskrittene innen vitenskap og medisin, forstår vi fortsatt ikke helt den fantastiske forbindelsen til den "menneskelige maskin". Vi vet imidlertid at hjernen vår kan utløse ekte fysiske reaksjoner på virkelige eller forestillte ting vi oppfatter, for eksempel smerte følt i et "phantom limb" etter amputasjonen.

Likeledes, opplevelsen av sørgende en død kan indusere ekte følelser av smerte eller ubehag i kroppen, for eksempel hodepine eller migrene, tyngde i beina, smerter i nakke, rygg eller skjelett ledd, eller generell muskelsmerter. I tillegg fant en studie til og med at personer som allerede ved høy kardiovaskulær risiko kan oppleve økt risiko for hjerteinfarkt i dagene etter at en betydelig person er død.

Sover for lite

Feil som sovner om natten eller direkte søvnløshet kan frata et sørgende individ av de nødvendige rekuperative fordelene som tilbys av en god natts søvn. Denne søvnmangel kan påvirke deres utseende, for eksempel å skape puffiness i ansiktet eller poser / sirkler under øynene, blant annet. I tillegg påvirker mangel på tilstrekkelig søvn på grunn av sorg ofte en persons fysiske koordinering, hjerne / kognitiv funksjonalitet og respons og blodtrykket.

Sovende for mye

Mens søvn er en viktig daglig human funksjon, sover i for mange timer om gangen, eller hele dagen, kan du faktisk sap energi og la deg føle deg sløv. Dessverre, sover tilbyr et "fristed" som ofte hjelper sørg midlertidig unnslippe smerten av sorg, så uansett om en sørgende person naturlig sover for lenge, eller velger å ta noen flere ZZS ved å ta en lur, mange mennesker sorg et dødsfall våkne opp Følelse mindre enn forfrisket etter for mange timer.

Vektøkning

I dagene, ukene og månedene etter en død, legger folk ofte noen få pounds til sin normale vekt. Dette kan blant annet skyldes mangel på trening; Sorgen-indusert følelsesmessig distraksjon fra deres fysiske velvære og personlig omsorg; overspising; spise ut oftere økende forbruk av mindre sunne matvarer, for eksempel junk food eller fast food; og / eller isolasjon fra kjære som ellers kan oppmuntre til sunnere eller mer vanlige matvaner.

Vekttap

Når de sørger for en død, unnlater mange å "spise", ikke spise vanlige måltider, eller bare spise ingenting i det hele tatt. Spesielt i løpet av de første dagene eller første uke (r) etter dødsfallet, sørgende oppgave med å planlegge begravelsen, minne og / eller inter tjenester kan finne mylderet av nødvendige opplysninger og beslutninger-samt tilstrømningen av slektninger og venner-distraherende og bare finne seg å spise når de kan, i ulike tider, eller bare "på farten".

I tillegg kan vekttap skyldes en griever som føler seg generell mangel på energi til å lage mat hjemme, gå ut på en lokal restaurant eller ringe til å ringe inn. Grief skaper ofte en følelsesmessig distraksjon som kan skape en generell følelse av apati om ens fysisk velvære og personlig omsorg og / eller en følelse av isolasjon fra kjære som ellers ville oppfordre ham eller henne til å spise, gi et måltid eller legge merke til mangel på å spise og kommentere eller gjøre noe om det.

Temperaturrelatert ubehag

Når det går med sorg, er det ikke uvanlig å føle seg for varmt eller for kaldt på forskjellige tidspunkter, selv når det ikke er noen tydelig forklaring. Slike fysiske symptomer kan inkludere svette mer enn vanlig, kuldegysninger, eller nattesvette mens du sover.

Håndtere de fysiske effektene av sorg

Dessverre er det ingen metode for å eliminere eller unngå de fysiske effektene du kan oppleve etter tap. Selv om det er vanskelig og ofte smertefullt, er sorg en normal og nødvendig respons på en elskedes død, og de fleste vil se en reduksjon av sorgfylte fysiske effekter med tidenes gang.

Hvis noen av de fysiske effektene du opplever, ikke avtar i tid, eller føler deg uutholdelig, bør du konsultere legen din eller helsepersonell. Dette gjelder særlig for smerte eller fysisk ubehag, fordøyelsesproblemer, sykdom eller influensa, eller hvis et eksisterende kronisk helseproblem forverres.

I tillegg er den viktigste måten du kan hjelpe deg selv mens du sørger, å ta vare på deg selv og dine behov. Mange av de fysiske effektene av sorg som er oppført ovenfor, kommer fra manglende lytting til kroppene våre og praktisere de sunne vaner vi ellers måtte. Her er flere viktige måter grievers kan ta vare på seg selv.

Hold deg hydrert: Drikk rikelig med vann hele dagen og unngå overdreven alkoholforbruk, som virker som vanndrivende og faktisk kan dehydrere kroppen din.

Få trening: Hvis du regelmessig utøves før din elskede, så prøv å fortsette den rutinen så mye som mulig. Og hvis du ledet en stillesittende livsstil, så vurder å finne litt tid til å trene hver dag, for eksempel å ta hunden din på en tur, sykle eller spørre en venn å spasere med deg i den lokale parken eller kjøpesenteret. Selv moderat daglig mosjon kan hjelpe deg med å sove bedre, bidra til å utøve muskelstivhet eller ubehag, og kan ofte løfte dine ånder og forbedre dine synspunkter.

Spis riktig: Som nevnt ovenfor, synes grievers ofte å få et måltid selv om de føler seg som å spise. Til tider som dette, bør du vurdere å spise flere mindre måltider om dagen, hvis tidsplanen forstyrrer din vanlige frokost, lunsj og middag. I tillegg må maten du bruker, være sunne, næringsrike varer i stedet for fastmat eller noe du kjøper fra en salgsautomat. Hvis du mangler tid eller energi til å handle for dagligvarer, bør du vurdere å be en elsket å besøke markedet for deg.

Hvil deg: Mens sorg ofte forstyrrer våre vanlige søvnmønstre, er det viktig å få riktig hvile. I så stor grad som mulig, prøv å utvikle en vanlig sovetid og rutine. minimere distraksjoner, for eksempel en tv, iPad eller nettbrett, eller mobiltelefon; og hold soverommet ditt mørkt. I tillegg prøver du å unngå koffeinholdige drikker i minst tre timer før sengetid.