Mind Games Gå begge måtene når du slutter å røyke

Røykerne tenker ofte på å lyse opp som et hyggelig tidsfordriv. Sigaretter tilbyr komfort, underholdning og følgesvenn - eller så tror du. Samtidig kan du forholde seg til røykeslutt til følelser av smerte, elendighet og ofre. Disse motstridende følelsene forsterkes på et underbevisst nivå, under overflaten av tankene dine. Resultatet er at du kan vedta usunn og unøyaktig tro som livsfakta når de i virkeligheten bare er dine forvrengte oppfatninger av sannheten.

Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å lære å gjenkjenne tanker som ikke tjener deg når du beveger deg gjennom utvinning fra nikotinavhengighet og omprogrammer tankene dine med tanker som gjør det. Hennes råd hjelper deg med å jobbe deg gjennom røntgenskjermen av feil tanker som nikotin setter i veien når du jobber for å slutte å røyke.

Tre sitater for å hjelpe deg med å avslutte

Hvis du vil forandre livet ditt, må du ombestemme deg.
Vi gjør oss enten glade eller elendige, hvor mye arbeid er det samme.
Dette er det vanskeligste jeg noensinne har gjort.

Det første sitatet er fra Terry Martin. Det er en fengende liten setning, og veldig passende å slutte å røyke. Eller det er et annet meningsløst uttrykk som gjør-godere liker å synge. Valget er opp til deg.

Din avslutning kan være en fryktelig, vanskelig og plagsom periode med bønn som kan ende med at du blir en røyker igjen fordi du virkelig vil være røyking, men føler at du ikke kan.

Eller din avslutning kan være en noe ubehagelig, men spennende bane som fører til nye muligheter og høyere selvtillit. Du vet at du ikke vil røyke fordi du allerede føler friheten til å leve uten kjemisk avhengighet. Det er også opp til deg.

Røykere er eksperter på tankespill

Du må være, for å fortsette å gjøre noe som selvdestruktiv som røyking og fortsatt sove om natten. Hvis du tillater de gamle tankespillene å fortsette, kommer du til å stå overfor en "fryktelig, vanskelig, torturøs straffbarhet", så ta den enkle måten. Gjør en mental forandring, og prøv noen nye, friske sinnspill.

Ikke slut på å røyke fordi du ha til. Snarere, start på et utfordrende og givende eventyr å lære deg selv hvordan du skal være en ikke-røyker. Det andre alternativet er mer behagelig og dermed lettere. Det er ikke å si at det ikke vil være uten noen anstrengelse fra din side, men å omfavne prosessen i stedet for å hakke på er det den beste måten å gå.

14 Mind tricks for å få deg i gang

Her er noen triks for å komme i gang:

Aldri la deg selv tenke "jeg trenger å røyke." Det er altfor emosjonelt. Bytt den til noe ordlig nok til å ta lidenskapen ut av følelsen, som, "Jeg føler meg litt spenning som jeg tidligere hadde tolket som et ønske om en sigarett." Det samme gjelder for "Jeg vil røyke." I tillegg til å være unemotional, analyserer følelsen at du skjønner at du ikke er faktisk i smerte over et ønske om å røyke.
Aldri Tillat deg selv å tenke "Jeg kunne bare ha en." Bytt den til "Jeg kunne bli en røyker igjen." De utgjør det samme.
Aldri la deg selv visualisere deg selv og nyte en sigarett. I stedet bytt det mentale bildet til et bilde av de nestiest, mest ubehagelige, uønskede sigarettene du noen gang har røkt.
Ofte påpeke de gode greiene til deg selv. Alle ser helbredelsesendringene til forskjellige priser. Selv på den første røykfrie dagen kan du finne noe godt, selv om det bare er pengerkurven din. Når du legger merke til dem, skriv dem ned. Du vil bli overrasket over hvor fort du kommer til å ta fordelene for gitt.

Ofte fortell deg hvor bra du føler. Det er like lett å si "Jeg føler meg bra" som det er å si "Å, jeg lider aldri". Lettere, faktisk-det er færre stavelser. Og ditt underbevissthet kommer virkelig til å tro på det du forteller deg selv. Prøv å skrive, "Jeg er så glad for å være ledig" på en post-it og stikke den til ditt speil på badet, slik at du er sikker på å minne deg på dette hver morgen.
Aldri nekter deg noe bra fordi du slutte å røyke. Si at du forbinder sitter på verandaen din med røyking. I de første dagene du slutter kan du knytte alt med røyking. Deal med utløseren tidlig og ikke la deg føle seg fratatt. Ett unntak er alkohol. Ta det sakte og lett på en utløser som også senker din inhibering og kapasitet til rasjonell tanke.
Ofte latter. Latter er en mye bedre, mer effektiv og sunnere avslappende enn innånding av giftstoffer. Prøv litt Youtube-terapi.
Aldri tvil om at en sigarett vil gjøre deg til en røyker igjen. Det har vært for mange historier om folk som ikke hadde røkt i årevis og likte seg helt tilbake på sitt gamle nivå, sparket seg hver eneste puff av veien, for alle å alvorlig stille spørsmål om avhengighetsloven. Som forresten er en lov som "tyngdekraften", ikke en lov som "fartsgrensen". Du kan kanskje kjøre for fort uten å bli fanget, men ikke gå ut av et fly bare fordi ingen er rundt for å se deg.

Aldri la tankene dine falle inn i den gamle ruten av junkie tenkning. Ikke tenk å slutte som en slutt. Det er begynnelsen på en sunn ny livsstil hvor uforutsette muligheter vil åpne for deg. Ikke la "junkie" fortelle deg at skaden allerede er ferdig. Ja, du har kanskje gjort litt skade, men du trenger ikke gjøre noe mer. Ikke fortell deg selv at det er vanskelig. Det krever mye innsats, men det gjør alt verdt å gjøre. Du lærer nye ting og utvikler nye ferdigheter hver dag. Du gjør dette.
Aldri la tankene dine begynne å romantisere hvor flott alt var når du "måtte" røyke. Og misunner ikke røykerne som står utenfor, furtively å få deres løsning. I stedet husk hva det egentlig var å måtte røyke. Hvis røyking var så bra, ville du aldri ha vurdert å slutte. Ta deg et øyeblikk nå og husk alle elendige ting om å måtte røyke.
Aldri la deg selv tro at du "kan røyke", selv om det er i sammenheng med å være "redd" at du vil røyke. Det gir deg bare tillatelse til å gjøre det, selv om tillatelsen kommer med prisen på å slå deg opp senere.

Alltid gjenkjenne sannheten - du kontrollerer hendene og munnen din. Ingenting kan få deg til å røyke med mindre du bestemmer deg for å gjøre det. Gjør den beslutningen med øynene dine åpne. Enhver tvilsom lindring som en sigarett vil tilby, vil begynne å bære av det øyeblikket du setter ting ut, og gir deg bare en reawakened kjemisk avhengighet. Den eneste gyldige grunnen til å røyke er å bestemme seg for å bli en røyker igjen og forbli en til dagen du dør. Og jeg tror egentlig ikke det er noen gyldig grunn til å bestemme det.
Aldri si aldri." Tanken om at du aldri vil kunne røyke igjen er skummelt og kan føre deg til å ta en fordi det kan være den "siste sjansen". Dette er feil. Sigaretter vil fremdeles være til salgs i morgen og neste uke og neste år. Du vil alltid være fri til å røyke. Alt du trenger å gjøre er å bestemme seg for å være en røyker igjen og akseptere alle de negative som går med det rett tilbake til livet ditt.
Alltid legg inn en melding til ditt sosiale støttesystem før du røyker. Og når du gjør det, vent på minst tre svar på din ring for hjelp. Når de tre kommer inn, vil "haster" å røyke ha passert. Hva om du er ute, og du vil ikke kunne legge inn før du kommer hjem? Tenk på hvor lenge du allerede har gått uten å røyke. Hvilken forskjell vil noen få timer gjøre? Gi vennene dine en sjanse til å hjelpe før du går tilbake. Enda bedre, gi ditt eget intelligente, rasjonelle sinn en sjanse til å sparke inn.

mantraer

Ha noen "mindless mantras" som du kan falle på når du er bare for trøtt til å tenke lenger i dag. De er ting som er for åpenbart sanne å argumentere for, og fengende nok til å huske. Du kan ofte finne dem i folks signaturlinjer. De inkluderer:

Hvis jeg røyker en, kommer jeg rett tilbake til hvor jeg startet. Hvor jeg startet, ønsket desperat at jeg kunne være der jeg er i dag.
Hva om du forlater reisen i dag, og freden ville ha kommet i morgen?
Det er ikke et spørsmål om du vil gå i krig med å slutte å røyke, men et spørsmål om når du vil gå i krig. Vil du gå mens du er sunn og i kontroll eller når du er død?
Vi eier våre avslutninger

I tider med stress, spør deg selv, "WWND?" (Hva ville en ikke-røyker gjøre?) Prøv å skape noen du kjenner som aldri har røkt i situasjonen du er i, og prøv å forestille deg at de når en sigarett for å komme igjennom den. Den absurde oppfatningen at en sigarett vil hjelpe dem, vil hjelpe deg med å se at begrepet et cig vil hjelpe deg, er også absurd. Gratulerer med alle som ikke vil røyke i dag.