Mindfulness Based Stress Reduction Program for PCOS
Nivåer av stresshormoner som kortisol har vist seg å være høye hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), noe som kan forverre tilstanden ved å øke insulin og andre metabolske parametere og bidra til vektøkning eller vanskeligheter med å miste vekt.
Selvfølgelig er reduksjon av stress en løsning for å unngå skadelige helsefare ved kronisk stress. Derfor tilbyr de fleste byer nå mindfulness-baserte stressreduksjonsprogrammer (MBSR) for å hjelpe folk med å håndtere stresset sitt med oppmerksomhetstrening.
Ny forskning viser at et mindfulness stressprogram kan være nyttig for kvinner med PCOS. I en studie publisert i Understreke, kvinner med PCOS deltok i et 8-ukers mindfulness stress management program. På slutten av studien hadde kvinnene mindre stress, depresjon og angst, samt bedre livskvalitet. Kvinnene så også reduksjoner i kortisolnivå. Disse resultatene fører til at forskere foreslår at "mindfulness-teknikker virker lovende for å forbedre stress, angst, depresjon og livskvalitet hos kvinner med PCOS, og kan brukes som en tilleggsmetode for konvensjonell behandling av disse kvinnene."
Som en stresset kvinne med PCOS bestemte jeg meg for å prøve et MBSR-program for meg selv.
Hva er Mindfulness?
Mindfulness handler om bevissthet om nåtid, oppmerksomhet til dagens tanker, følelser og kroppslige følelser øyeblikk til øyeblikk uten dømmekraft. Det er ikke i fremtiden, tenker på ting som må gjøres, eller tidligere, bor på feil. Det handler om hva du opplever akkurat nå.Mindfulness praksis lindrer stress på grunn av en forbedret avslappingsrespons. Dette reaksjonen medfører endringer i hjernens aktivitet og struktur, forbedringer i det autonome nervesystemet, hypotalamus-hypofyse-adrenal (HPA) akse, kortisol, søvn, humør, økt fokus og sensorisk bevissthet.
Inne i et Mindfulness-Based Stress Reduction Program
Jeg var ikke sikker på hva jeg kunne forvente da jeg registrerte meg for 8-ukers MBSR-programmet. Jeg visste at jeg ville ha et bedre håndtak på å håndtere stresset mitt, men var ikke sikker på om programmet ville fungere for meg som jeg ikke trodde jeg ville kunne meditere og helt tømme tankene mine og min gjøremålsliste for lenge tidsperioder. Det jeg raskt lærte var at mindfulness handler ikke bare om meditasjon, men om bevissthet.Det var 22 av oss i vår vanlige onsdag morgen gruppe, alt fra forskjellige bakgrunner og alle med en annen historie. Det var leger, tidligere administrerende direktører, oppholdsmedlemmer, pensjonister og besteforeldre. Vi hadde en ting til felles: vi ønsket hjelp med å håndtere stresset vårt.
Fra og med vår første sesjon ble hver klasse undervist av en erfaren instruktør som ledet oss gjennom formelle oppgaver med øvelser. Disse mindfulness praksisene begynte med å sitte med fokus på pusten og utvidet til å sitte med bevissthet om lyder, kroppsfornemmelser og ja tanker. Det jeg ble overrasket over å lære var at det er umulig å tøffe deg. I stedet oppfordrer oppmerksomhet deg til å legge merke til dine tanker når de kommer opp, men ikke å dvele på dem, og alltid bringe bevisstheten tilbake til pusten og kroppen din. Mindfulness praksis er som å trene en muskel. Jo mer du bruker det, jo bedre får du det.
Som ukene gikk forbi, ble vi introdusert til andre former for oppmerksomhetstrening som å legge ned og gjøre en skanning av kroppen og bevegelsesøvelser. Det var påkrevd lekser: Minst 40 minutter daglig med formell oppmerksomhet ved bruk av guidede poster, samt lesninger fra Jon Kabat-Zin, grunnleggeren av MBSR. Spesifikke måter å integrere oppmerksomhet på i vanlig dag, for eksempel "Stopp, Breath, Be" for å hjelpe til med å håndtere høyspenningshendelser, ble også praktisert daglig.
Noen ganger var mine tankegangspraksis så avslappende, det var som om jeg våknet fra en dyp søvn. Denne avslapningen båret inn i min dag. Jeg følte meg lykkeligere, mer sentrert og i kontroll over ting, inkludert mitt respons på stress.
Ved den endelige økten, etter å ha tidligere gjort en hel dag tilbaketrekning i stillhet, et annet krav til programmet, følte jeg at jeg hadde oppnådd grunnleggende ferdigheter med mindfulness praksis. Nå var arbeidet med å integrere oppmerksomhet i mitt daglige liv nettopp begynt. Jeg må bare legge merke til det.
