Mindfulness for fibromyalgi

Mindfulness får traksjon som en fibromyalgi behandling, men vet du hva mindfulness egentlig betyr? Har du lurt på om det er en forbigående kjepp eller noe som virkelig fungerer?
Det er lett å se hvorfor folk er interessert i fibromyalgi, enten de har det, behandler det, undersøker det eller kjenner noen med det - snu til komplementære og alternative tilnærminger: denne tilstanden er vanskelig å behandle. De beste medisinene hjelper bare om lag en tredjedel av de som prøver dem, og bivirkningsrisikoen er høy.
I mellomtiden kjemper vi dusinvis av uforutsigbare symptomer som kan spore våre liv om et øyeblikk, eller forlate oss huset bundet mye av tiden.
Så når overskrifter begynner å synge rosene til noe som hjelper fibromyalgi mens de er trygge, enkle og relativt billige, legger folk merke til det. Ofte når dette skjer, er det lite forskning for å sikkerhetskopiere det.
Mindfulness-praksis har imidlertid gjort noen veier med forskere, og vi samler mer kunnskap hele tiden. Det betyr at du kan se på beviset og bestemme selv om du skal investere tid og energi i den.

Hva er Mindfulness?

På sitt mest grunnleggende kan oppmerksomhet beskrives som bevisst eller bevisst på noe. Når det er brukt til å beskrive visse praksiser, handler det imidlertid om å fokusere din bevissthet om nåtiden; observere på en frittliggende måte uten dømmekraft og rolig anerkjenner og aksepterer dine tanker, følelser og fysiske opplevelser.
Når du får tak i det, kan du øve oppmerksomhet hvor som helst når som helst, men visse aktiviteter som fungerer godt for å hjelpe deg med å utvikle oppmerksomheten, inkluderer:

• Meditasjon
• yoga
• Tai Chi
• qigong

Siden mindfulness begynte å bli utforsket for å forbedre helsen, har flere medisinske fokuserte programmer blitt utviklet, for eksempel:

• Mindfulness-basert spenningsreduksjon
• Mindfulness-basert kognitiv terapi
• Mindfulness-basert fødsel og foreldre

Fibromyalgi Mindfulness Research

Forskning på oppmerksomhet for fibromyalgi er i de tidlige stadier. Men mye av det er lovende. Informasjon som ble presentert på den italienske konsensuskonferansen om smerte i nyrehabilitering ga en anbefalingsklasse A for oppmerksomhetsintervensjoner for kronisk smerte totalt, og en C for fibromyalgi spesielt. Den lavere karakteren er sannsynligvis på grunn av mindre studier av lavere kvalitet.
Studier på behandlinger som dette pleier å være plaget av problemer med metodikk, størrelse og bias. Tallrike vurderinger av oppmerksomhet undersøker disse manglene, samt problemer med utilstrekkelig beskrevet praksis.
Så mens vi ikke har definitive svar fra forskning, er det minst et sted å starte.
En 2017 studie publisert i British Journal of Health Psychology sa mindfulness meditasjon ført til betydelige og varige forbedringer hos deltakere med fibromyalgi, inkludert:

• symptomology
• Smerteforståelse
• Søvnkvalitet
• Psykologisk stress

Deltakere som brukte mer tid meditere hadde bedre resultater.
 En 2015 studie i Annaler of Behavioral Medicine foreslo at mindfulness-basert spenningsreduksjon kan redusere:

• Oppfattet stress
• Søvnforstyrrelser
• Symptom alvorlighetsgrad

Forskere bemerket, som i ovennevnte studie, at de som praktiserte flere så mer forbedring. Denne studien fant imidlertid ingen endringer med smerte eller fysisk funksjon.
EN Grenser i psykologi Studiet så på oppfølgingstrening i forhold til sinne, angst og depresjon hos personer med fibromyalgi. Forskere sa treningen reduserte betydelig alle tre sammen med økende intern kontroll over sinne.
En 2016 pilotstudie fokusert på oppmerksom yoga bemerket vesentlige forbedringer i:

• Varmesmerktoleranse
• Trykk-smerte terskel
• Funksjonelle underskudd
• Styrke
• Balansere
• Generelle symptomer

Igjen, disse studiene bør ses som foreløpige - vi har fortsatt mye å lære.

Hvorfor velge Mindfulness for fibromyalgi?

Når du har en tilstand som fibromyalgi, som kan variere vilt hver uke, dag til dag, eller til og med time til time, kan oppmerksomhet være ekstremt viktig. Mange av oss har tidlige advarselssymboler om symptomøkning i kroppene våre og sinnene. For en person kan det være smerte på et bestemt sted. For en annen kan det plutselig føles distrahert eller mentalt "ut av det".
Hvis du er klar over nok av kroppen din og hva den opplever, kan du være i stand til å gjenkjenne disse tegnene bedre og ta passende tiltak for å få et symptompinne eller bluss.
På toppen av det kan vi ha en tendens til å fokusere på det negative. En 2014-studie i Smerte Medisin fant bevis på at personer med fibromyalgi kan ha det som kalles en "bevisst bias" mot negativ informasjon som syntes å være knyttet til smerte alvorlighetsgrad. Forskere foreslo at oppmerksomhetstrening kan bidra til å håndtere denne egenskapen og dermed redusere smerte.

Et ord fra Verywell

Hvis du tror at tankegangen kan hjelpe deg, er den gode nyheten at du ikke må vente på at forskerne skal gjøre opp om det. Det er lavrisiko og noe du kan forfølge enten alene eller gjennom flere typer trening.