Strategier for å unngå å røyke igjen etter stopp
De fleste av oss kjenner noen som hadde en røykrefleks etter mange år etter at de ble avsluttet. På overflaten er det skremmende for de som jobber hardt for å slå nikotinavhengighet. Det føles som om røyking er et ekkel monster som følger oss for alltid, og venter på å slå når vi er minst mistenker. Det er ikke hvordan det fungerer skjønt. Relapse skjer aldri ut av det blå, selv om folk ofte tror det gjør.
Nøkkelen til varig frihet fra denne avhengigheten ligger i å endre forholdet til røyking. Hvis du slutter å røyke med viljestyrke, og tro på et sted i bakhodet at du gjør et offer ved å gjøre det, setter du scenen for en eventuell tilbakefall.
En vanlig grunn til at folk har en tendens til å gå tilbake etter at de slutter å røyke
Følelsesmessig tror vi at vi gir opp noe godt når vi tenker på å ofre. Det er meldingen din hjerne mottar, og det er ikke en nøyaktig eller sunn. Du kan kanskje avstå fra år og år, men hvis du tror på denne løgnen, vil du finne deg selv mangler å røyke og tenke på det som en løsning når tider med stress eller andre potensielle utløsere kommer med.
Men hvis du gjør det arbeidet som er nødvendig for å endre hvordan du tenker på din røykavhengighet, finner du din frihet og trenger ikke å streve for å opprettholde det.
Det høres bra ut, men hvordan går du om å gjøre den endringen?
2 viktige strategier for å slutte å røyke for godt
Bruk disse tipsene til å slutte å røyke en gang for alle.
Bli utdannet
Alle røykere vet at røyking er dårlig for vår helse. Vi vet alle at det forårsaker emfysem, lungekreft og mange andre sykdommer. For å fortsette å røyke i møte med denne harde virkeligheten, hadde vi alle måter å avdekke våre vaner. Vi rettferdiggjør røykevanen vår for å lindre vårt sinn.
Vi ville fortelle oss at vi hadde år før vi trengte å bekymre oss. Vi vil hevde at røykfrie lette sigaretter var bedre for helsen vår enn røykere. Vi vil si at røykesykdom skjer annen folk, ikke oss. Vi hadde hundre måter å rationalisere røyking.
Til slutt, selv om røykskjermen har så tynn at vektene tipper i den andre retningen. Dette er vanligvis når folk bestemmer seg for å gjøre det nødvendige arbeidet til å slutte. Når det skjer, er det på tide å ta en titt på alle problemene rundt røyking.
Lære alt du kan om farene, så vel som hva du kan forvente når du slutter, vil ta en lang vei mot å hjelpe deg å begynne å gjøre en permanent forandring.
Utdanning er en viktig del av prosessen som vil frigjøre deg fra denne morderen av en avhengighet. Vær en svamp og suge opp alt du kan finne om røyking / avslutning.
Juster tankegangen og selvpraten
En god holdning hjelper oss mer enn en dårlig holdning. Det er mer til det selv enn bare positiv tenkning. Å virkelig endre din holdning når det gjelder utvinning fra nikotinavhengighet innebærer omskoling av hvordan du tenker. For de fleste av oss involverer det bevisst innsats og masse praksis.
Begynn med å legge merke til de bokstavelig talt tusenvis av tanker som flyter gjennom tankene dine hver dag. Fange negative tanker når de oppstår og endre eller "omskole" dem på stedet. Du kan ikke tro hva du forteller deg selv først, men gjør det uansett.
En av de herlige tingene om hvordan vårt sinn fungerer, er at vi pleier å tro hva vi forteller oss selv. Dra nytte av det og gi deg en jevn diett med nøyaktig informasjon om realiteten til røyking. Ikke romantiserer sigaretter. De gir deg ikke noe av verdi.
Så, for eksempel, hvis du tenker noe som:
Jeg kan like godt gi opp. Jeg har vært røykfri i flere måneder nå, og jeg savner fortsatt røyking nå og da. Jeg vil aldri være fri for sigaretter.
I stedet, fortell deg selv:
Jeg må være tålmodig med meg selv. Jeg røyket lenge og omprogrammerer hundrevis av foreninger til røyking jeg har bygget opp skjer ikke over natten. Jeg vet at cravings er tegn på helbredelse.
Eller, hvis du tenker:
Røyking gjorde livet morsommere. Det avslappet meg og hjalp meg med å takle stress.
I stedet, fortell deg selv:
Røyking ble sakte å drepe meg. Avhengighet av nikotin hjalp ikke virkelig med stress; det skapte faktisk det meste av angsten jeg følte. Røyking lettet bare den fysiske tilbaketrekningen jeg opplevde da nikotinnivået i blodet min gikk ned. Når jeg har fått gjennom gjenoppretting, vil jeg kunne klare meg så mye bedre uten å røyke enn jeg noen gang gjorde med det.
Å endre måten vi tror er ikke et mirakel som bare skjer med oss. Vi gjør jobben for å gjøre endringene ved å ta hensyn til urovekkende tanker og foreta hensiktsmessige tilpasninger. Hvis du merker at din holdning gjør et skifte til verre, er dette veien å trekke det tilbake i kø.
Vær tålmodig og la den tid det tar å helbrede fra denne avhengigheten. Når du gjør deg gjennom det første året, har du opplevd de fleste situasjonene i vanlig hverdag som utløser tanker om røyking. Når de står overfor, mister disse utløserne makt. Alt dette tar tid og praksis.
Du er i førersetet med avslutningsprogrammet ditt. Våre handlinger er alltid innenfor vår kontroll. Gjør jobben for å endre forholdet ditt med røyking, og du vil finne utgivelsen fra behovet for å røyke du vil ha så dårlig.
