De 5 Ds for røykeslutt

Nikotinuttak er en intens fase av røykeslutt. Det kan inkludere alt fra fysiske symptomer som etterligner sykdom til følelser av tristhet og tilsynelatende nonstop tanker om røyking. Å forstå hva du kan forvente når du slutter å røyke og ha en plan for å klare ubehagene som kommer med tidlig røykeslutt, holder deg i kontroll og leder for langsiktig suksess.

De fem ds av røykeslutt

De fem Ds er et sett med verktøy som vil hjelpe deg med å reagere raskt på flertallet av røyking, oppfordrer deg til å møte på en sunn måte. Husk dem og bli vant til å sjekke for å se om dine ønsker som passer sammen, passer inn i noen av dem. De fem Ds inkluderer:

1. Utsette inntil trangen til å røyke passerer. De fleste oppfordringer kommer og går innen tre til fem minutter. Det kan føles som at dagen din er et langt ønske å røyke når du først slutter, men sannheten er at røyking oppfordrer seg, er relativt kort i varighet. De kommer ofte i løpet av de første dagene etter at du slutter å røyke, men med praksis når du velger andre måter å håndtere dem enn å røyke, begynner de å falme.
2. Distrahere deg selv. Skift oppmerksomheten din bort fra tanker om røyking - gå en tur rundt blokken eller arbeid på et kryssord. Distraksjon stopper effektivt den usunne tankegangen som gjør det mulig å tenke på røyking. Venstre ukontrollert, disse tankene kan få deg til å spiral nedover, så prøv å holde deg opptatt.
3. Drikk vann å slå trang til å røyke. Det fungerer overraskende bra. Nikotinuttak er vanskelig på kroppen din, og god hydrering vil bidra til å lette de negative effektene. Du vil føle deg bedre både fysisk og mentalt.
4. Dyp pusting er en rask og effektiv måte å redusere stresset som kommer med tidlig røykeslutt. Lukk øynene og pust inn sakte for en telling på tre, og pust ut for en telling på tre. Gjenta og du vil begynne å føle at kroppen din frigjør spenningen den holder. Stress er litt av et dobbeltkantet sverd for nye ex-røykere. Vi brukte sigaretter til å takle stresset i våre liv, så når vi slutter, forårsaker stress sterke anstrengelser for å røyke for de fleste av oss. Samtidig skal de tidlige dagene med å slutte skape sitt eget stress også. Lære å håndtere stress på stedet er kritisk, og dyp pusting gjør det bare.

1. Diskutere dine følelser med noen i nærheten av deg eller med andre ex-røykere som bruker dette røykeavbruddstøtteforumet. Det er ikke noe bedre for din beslutning enn å koble sammen med de som går på banen sammen med deg eller høre fra de som har navigert med røykestopp.

Å vite hva som kan forventes, bidrar til suksess

Når du vet hva du kan forvente av nikotinavbrudd og utvinning fra nikotinavhengighet generelt, kan du utvikle en angrepsplan for å tømme deg over når du blir tøff. De fem Ds skal være en del av den planen.

Ta avslutte programmet en dag av gangen og stol på at du finner veien gjennom utvinning fra nikotinavhengighet, akkurat som andre har før deg.