Psykologien til et røykfrekvens

Nikotinavhengighet er grunnlaget for mye falsk tro gjennom årene. Vi lærer å tenke på våre sigaretter som en nødvendighet som påvirker vår evne til å fungere i verden. Vi tror de hjelper oss å våkne opp, roe ned, fordøye mat, okkupere oss når vi kjeder oss osv. Når virkeligheten er at vi møder et fysisk behov for nikotin og relaterer det til det som skjer i øyeblikket for oss følelsesmessig. Det er negativ psykologi av den verste typen, og hver røyker har bygget opp hundrevis, om ikke tusenvis av disse foreningene gjennom årene.

1

Ikke la Junkie tenke overfor deg

Rob Lewine / Image Source / Getty Images

Når vi slutter, er det kritisk å gjenkjenne og beseire de feilaktige tankemønstrene som vi har akseptert som sannhet for så lenge, fordi de vil rope for oppmerksomhet ved hver tur. Det kalles junkie tenkning og er en del av nikotin tilbaketrekning.

Lær hvordan du hører den negative psykologien ditt avhengige sinn leverer og retter tanker som ikke tjener deg før de kan ta kontroll. Det tar våkenhet og litt øvelse, men manøvrering gjennom utfordringene som kommer med tidlig røykestopp, er noe du kan gjøre.  

Den gode nyheten: Denne fasen av røykeslutt er midlertidig. Få litt ferdighet nå i å beseire den negative selvpraten som kan komme, og hjernen din vil etter hvert ta notat og slutte å sende deg kurvekuler.

2

Selvmedlidenhet

PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images

"Joe får å røyke og jeg kan ikke!"
Vent litt. Joe gjør det ikke få å røyke; Joe behov å røyke fordi han er avhengig av nikotin. Hvis du kunne komme inn i Joe's hode, vil du finne ut at han bruker mye tid på å ønske han kunne slutte å røyke ... akkurat som du gjorde før du sluttet.
Statistikk forteller oss at oppover 70 prosent av røykere vil slutte, så ikke vær lei meg for deg selv. Vær stolt over at du tar skritt for å få nikotinavhengighet ut av livet ditt, en gang for alle.

Røyking er ikke en premie eller en belønning, men vi brukte år å lære oss selv at det var, og det tar tid å fortryde disse misforståelsene. Hva du synes at du mangler er faktisk en giftig cocktail som dreper hundretusener av mennesker i USA alene hvert år. Det er ikke en kompis eller en venn.  

Husk at, og husk at ubehaget du føler akkurat nå, vil passere. Nikotinuttak er en midlertidig tilstand. Bedre dager er fremover.

3

Selv Nedgradering

altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images

"Jeg er for svak til å slutte å røyke. Jeg har alltid sviktet i fortiden, så hvorfor bry deg om å prøve? Jeg skal bare gå tilbake til røyking til slutt."
Vi er alltid våre egne verste kritikere. Vi forteller oss selv at vi ikke kan, og setter scenen for fiasko før vi får sjansen til å komme i gang.
Vær nøye med de selvbetjente tankene som kjører sammen i bakgrunnen av tankene dine. Når du hører en tanke som ikke tjener deg som den ovenfor, korrigerer du det umiddelbart. Og ikke bekymre deg hvis du ikke tror hva du forteller deg selv.

Så for eksempel å rette opp den negative setningen ovenfor, kan du si noe sånt, 

"Nikotinavhengighet er hvorfor jeg føler meg svak i min beslutning. Jeg vet at når jeg kommer gjennom gjenopprettingsprosessen, vil jeg ikke bli plaget av røykingstanker lenger. Jeg er ikke svak, jeg er avhengig, og det kan endres ."

Ditt underbevisste sinn vil hente den positive mentale køen og bruke den til å hjelpe deg med å bevege deg i riktig retning. Snart vil du føle deg sterkere og fortelle deg selv at du kan heller enn du ikke kan.

4

Å skylle andre

SKA / Getty Images 

"Det er min venns skyld jeg kan ikke slutte. Hvis hun ville slutte å røyke som en skorstein, kunne jeg det!"
Når vi henger vår suksess på handlinger fra en annen, tar vi effektivt vår kraft til å forandre og kaste den ut av vinduet.
Men når vi aksepterer ansvar for våre egne handlinger, gir vi oss også midler til å bevege seg mot løsninger som vil hjelpe oss med å starte prosessen med gjenoppretting.
Hvis du finner deg fast i denne typen mentalitet, ta ansvaret og ta på deg byrden av de valgene du har gjort. Selv om det kan være vanskelig å møte først, tar ansvaret for våre handlinger oss på sporet til helbredelse og selvtillit.

5

Over-Confidence

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

"Quitting er ikke så vanskelig. Jeg tror jeg har denne tingen slicket og kan håndtere å røyke bare en sigarett i kveld. Jeg kommer straks tilbake til avslutte programmet i morgen."
Ellers kjent som å røyke sigaretten, eller junkie tenkning, får denne typen tankemønster oss raskt til varmt vann. Tid vekk fra røyking kan uklare kantene av grunnene til at vi hadde lagt ned sigarettene i utgangspunktet. Vi glemmer den kroniske hosten og mister kontakten med racinghjertet og pustenhet som kom fra å klatre en trapp.
Når vi samler et damphode og begynner å logge røykfri tid, er det lett å tenke at vi har kontroll over vår avhengighet. Gjør ingen feil om det, skjønt; Som nikotinavhengige, vil vi alltid være gjenstand for avhengighet igjen hvis Vi introduserer nikotin tilbake i våre systemer.

Den eneste måten å opprettholde kontrollen for lang tid, er å ha nulltoleranse med nikotin. Husk at det ikke er noe som bare en sigarett, og vedta N.O.P.E. som mottoet ditt.

6

Utålmodighet

Leland Bobbe / Image Bank / Getty Images

"Jeg slutte å røyke for en måned siden, og jeg er fortsatt ute etter sigaretter! Jeg tror jeg kommer til å savne å røyke for alltid."
Jeg slutte å røyke tre ganger før jeg endelig slo på riktig blanding av besluttsomhet, utdanning og støtte for å slutte å røyke for godt. Jeg kan huske at hvis jeg bare kunne slutte i to uker, ville jeg være gjennom det verste og ville gjøre med det.

Å vite hva jeg vet nå, skjønner jeg hvor feil denne tankegangen var, og hvordan jeg satte meg opp for tilbakefall, ved å sette stive forventninger til hvordan mitt avslutte program skal gå utover tid. Og da min gjenoppretting ikke gikk så fort som jeg hadde forventet, ble jeg motløs og ga opp.
Faktum er at din røykfrie reise er unik for deg og tar så lang tid som det tar. Ikke et minutt mer eller mindre. Avslutte tobakk er en prosess med gradvis utgivelse fra en avhengighet som har satt sine kroker i oss over en årrekke. Ikke forvent å være over det om en uke eller to, og ikke måle suksessen din etter hvordan andre har gjort når de slutte å røyke.
Vær tålmodig med deg selv og bruk tid som en sluttet kompis. Tenk på arbeidet du gjør for å slutte å røyke som grunnlag for et nytt røykfritt hjem du bygger. Hver røykfri dag du fullfører representerer en blokk av det grunnlaget. Legg hver blokk ned så forsiktig som mulig, bruk mørtel og vær så tålmodig at den gir den tiden den trenger å tørke. Før du vet det, har du en sterk base som fullt ut støtter ditt røykfrie liv.

Ta deg tid og praktiser tålmodighet ... først og fremst med selvtillit. Du vil bli belønnet tusen ganger over for innsatsen din.