Når er den beste tiden å slutte å røyke?
Hvis du røyker, er det sjansen for at du har spurt spørsmålet, "Når er den beste tiden å slutte å røyke?"Hvis du noen gang har stemt på spørsmålet, har du sikkert hørt svar som "akkurat nå"eller"Du slutter når du er klar,"Men ingen av disse svarene er praktiske. Du er mer sannsynlig å lykkes hvis du planlegger litt på forhånd, og du vil ikke vente til du står overfor et alvorlig røykproblem som er" klar ".
La oss se på hvordan du kan velge en tid og dato for å slutte som gir deg størst muligheter for suksess.
Grunner til å slutte å røyke
Vi vil ikke gå i dybden av alle grunnene til å slutte å røyke, men når du planlegger avslutningsdatoen, er det nyttig å minne deg om årsakene til at du vil gjøre dette i utgangspunktet.
Det er major grunner til å slutte, for eksempel de mange røykrelaterte sykdommene, inkludert røykrelatert kreft. Men noen ganger er det enklere å tenke på grunner som vil hjelpe deg i dag. Noen av disse kan inkludere kostnadene. Hva kan du kjøpe med pengene du vil spare? Ikke bare pengene for sigaretter, men de unødvendige kjøpene du gjør når du går til butikken for en pakke sigaretter.
Eller, hva med rynker. Den aldrende effekten av å røyke på en persons ansikt og nakke virker ofte før de skremmende sykdommene. Eller kanskje, hvordan røyking påvirker deg sosialt. Er det hendelser du savner på, fordi du ikke vil ha en sjanse til å røyke? Er det vanskelig for deg å reise med fly? Blir du kald eller varm utenfor røyking, mens andre snuggles innom komfortabelt?
Og til og med relasjoner. Klager venner eller familie om røyking, noe som gjør det til et poeng? I så fall finner du det vanskelig å stå opp for deg selv på andre måter, siden de har røyking på listen?
Plukkende sluttdato
Livet er opptatt, og det kan virke som om det aldri er en god tid å slutte. Siden dette er en av de største hindringene, er det best å sette datoen med en gang. Det er enkelt å bli sidetracked og se tilbake på 6 måneder, og innse at du aldri har fulgt gjennom.
Fortsett og velg en dato, men når du velger, vurder planen din. En liten tanke og planlegging vil hjelpe deg med å komme i gang på høyre fot.
Datoer som skal unngås
Det er tider som er bedre og verre for å slutte. Unngå å begynne å avslutte programmet når du er under ekstraordinært stress. Vi har alle stress i vårt daglige liv, men hvis du står overfor uvanlig press eller har hatt et senere tap, bør du vurdere å gi deg selv et lite mellomrom mellom hendelsen og avslutte røykedato.
Røykeavbrudd tar mye fokus tidlig, så det er fornuftig å skifte sluttdato litt hvis du nylig har opplevd eller forutse en av følgende situasjoner:
- En stor begivenhet som et kommende ekteskap, eksamen, eller avsluttende eksamener
- Et tap eller traumatisk hendelse som en død i familien eller en skilsmisse
- Andre spesielt stressende hendelser i livet ditt
Velg en meningsfull dato
Enhver dato som du sluttet å avslutte, vil være meningsfull. Når det er sagt, kan du vurdere å velge en dag som har spesiell betydning for deg. Dette vil også hjelpe deg med å huske hvor lenge du har vært en ikke-røyker når folk spør. For de fleste av oss er å avbryte tobakk en følelsesmessig hendelse, og å velge en date som har personlig betydning kan gjøre det mer signifikant og tjene som motivasjon.
Populære avslutte datoer inkluderer:
- Fødselsdager, enten din eller en kjære
- Nyttårsdag
- The Great American Smokeout
- World No Tobacco Day
- 4. juli, uavhengighetsdag
Jo før du begynner med røykeslutt, desto bedre. Hver gang du bruker tobakk, forårsaker det skade på dine indre organer, og det er ingen måte å vite når giftstoffer vil utløse sykdom. Tobakk dreper oppover 480.000 mennesker i USA hvert år. Og globalt øker tallet til 6 til 8 millioner liv tapt hvert år fra tobakkbruk. Vi vet at 70 prosent av røykerne ønsker å slutte og 40 prosent har prøvd. Det første trinnet er å angi sluttdato. Når det er sagt, vær så snill å huske på at som røykere, tar det ikke mye å snakke oss ut av å komme i gang med opphør, så vær forsiktig så du ikke unngår å slutte fordi du ikke er klar til å møte det.
Forbereder for avslutningsdato
Måneder og like år kan lett glide av før vi endelig bestemmer oss for å sette ned våre sigaretter og slutte å røyke. Når du har plukket sluttdato, hold deg til det. For å være klar, kan en liten forberedelse gå langt for å sikre suksess.
Forberedelse for å slutte å røyke kan omfatte å lære alt du kan om nikotinavhengighet. Det er også nyttig å skrive ned alle dine grunner til å slutte som diskutert tidligere. Før dagen kan du tenke på fordeler du kan gi deg selv, så vel som aktiviteter som du kan slå til hvis trangene blir dårlige.
Ikke gå glipp av dette trinnet hvis det er mulig. Studier forteller oss at psykologisk forberedelse spiller en stor rolle i sannsynligheten for suksess med røykestopp.
Slutt å røyke forsyninger
Fra harde kaker til urtete og mer, samle sammen slutte røyking forsyninger som vil lette din nikotinavhengighet og få deg forbi de vanskelige første dagene med å slutte.
Bunnlinjen
Nikotinavhengighet er skremmende, og frykten de fleste av oss føler når man tenker på å slutte, kan være lammende. Ikke la det skje med deg. Bli seriøs, start planlegging, og sett datoen for å gjøre avslutningsprogrammet ditt en realitet. Det er verdt arbeidet. Ditt dyrebare og uerstattelige liv er verdt det øyeblikkelige ubehag og utfordringer.
