Når er den beste tiden å ta vitaminer?

Den beste tiden å ta mange vitaminer og mineraler er om morgenen, med et måltid. Det er imidlertid noen tilskudd som kan hjelpe deg med å sove bedre når du tas kort før sengetid. Derfor vil den beste tiden for deg å ta vitaminer avhenge av nøyaktig hvilke vitaminer du tar, og på de helseeffektene du håper å få fra å ta dem.

Vitaminer som kan være bedre når de tas om morgenen inkluderer:

• Vitamin C
• Visse B-vitaminer
• Vitamin d

Vitaminer og kosttilskudd som kan være bedre når det tas om kvelden, nær sengetid, inkluderer:

• Vitamin B-3 (niacin)
• magnesium

Noen mennesker finner ut at vitaminer og mineraler kan forårsake opprørt fordøyelse og til og med diaré hvis de tas på tom mage. Derfor er det generelt bedre å ta vitamin- og mineraltilskudd med et måltid, med mindre du er anbefalt av legen din på annen måte.

For å komplisere saker ytterligere, må visse vitaminer tas i kombinasjon med et måltid som inneholder litt fettkalorier. Det er fordi de er "fettløselige", noe som betyr at de bare oppløses - og absorberes riktig av kroppen din - når du tar dem sammen med noe fett. Derfor, hvis du tar vitaminer om morgenen med en stort sett fettfri frokost (kanskje fettfri frokostblanding toppet med skummet melk), kan du beseire formålet med å spise vitaminer.

Her er en oversikt over de beste tider for å ta spesifikke vitaminer og mineraler, den beste tiden å ta multivitaminer, og hvilke kosttilskudd bør tas sammen med noen fete kalorier.

Vitamin A

Vitamin A bidrar til å opprettholde din visjon, organer og reproduktive system. Det er ikke noe bevis på at det er bedre å ta vitamin A om morgenen eller om kvelden, så ta vitamin A-supplementet ditt når det passer best for deg. Den type vitamin A som finnes i de fleste kosttilskudd er beta-karoten.

Vitamin A og beta-karoten begge er fettløselige, så det betyr at du må ta dem med en kilde til fett. I de fleste tilfeller betyr dette at du tar vitamin A med et måltid, og faktisk anbefaler mange produsenter av vitamin A-kosttilskudd å ta måltidene med et måltid.

Helsefordelene ved vitamin A

B Vitaminer

B-vitaminer-som inkluderer tiamin, folsyre og riboflavin-hjelper kroppen din til å fungere skikkelig og holde seg frisk. Når nivåene av visse B-vitaminer er for lave, kan du oppleve at du er mer sliten enn du burde være. Forvirring og anemi kan også forekomme i alvorlige tilfeller, avhengig av hvilke B-vitaminer du mangler.

De fleste tar B-vitaminer som en gruppe, enten i en multivitamin kapsel eller i et bestemt B-vitamin supplement. Selv om de er vannløselige, er det best for fordøyelsen å ta dem med et måltid, og du kan finne det enklest å huske å ta dem om morgenen med frokost.

Det er lite bevis på at enkelte B-vitaminer kan forstyrre søvn. For eksempel:

• Vitamin B-6, eller pyridoksin, kan forårsake levende drømmer og kan forbedre din evne til å huske drømmer. En liten studie ga universitetsstuderende svært store doser vitamin B-6 i løpet av fem dager, og fant at drømmene deres var mer levende, fargerike og bisarre enn normalt. Du bør kunne unngå dette problemet ved å ta vitamin B-6 om morgenen.
• Vitamin B-12 hjelper kroppen din til å produsere energi, og noen få personer har rapportert at å ta det om kvelden gjør dem for energiske til å sovne lett. Igjen kan du løse dette ved å ta vitamin B-12 om morgenen. Vitamin B-12 mangel har vært knyttet i noen undersøkelser til dårlig søvn hos personer med visse medisinske forhold. Dette problemet kan oppstå fordi vitaminet er nødvendig for at kroppen din skal produsere melatonin, et hormon som hjelper deg med å sove. Det er også noen medisinske tegn på at å ta store doser vitamin B-12 kan føre til reduksjoner i mengden tid du sover. Men det er ingen medisinske bevis for at det tar tid før eller senere på dagen, kan forstyrre søvn. Hvis du tar vitamin B-12 samtidig som de andre B-vitaminene, om morgenen, bør du ha det bra.

Omvendt er det mulig at niacin, også kjent som vitamin B-3, kan hjelpe deg å sovne. Anekdotisk bevis indikerer at å ta en høy dose hjelper noen mennesker til å sovne lettere. Du bør imidlertid ikke drikke alkohol når du også tar niacin, siden alkohol kan fremheve niacin-effekter. Siden du er mer sannsynlig å nyte en alkoholholdig drikke om kvelden enn om morgenen, kan dette komplisere din analyse.

Basert på alt dette kan du være bedre å ta B-vitaminer om morgenen. Men hvis B-vitaminer som en gruppe ikke synes å plage søvnen din, og det er mer praktisk for deg å ta dem om kvelden, det burde være bra også.

Vitamin C

Vitamin C hjelper immunsystemets funksjon mer effektivt, og spiller også en viktig rolle i å beskytte cellene mot farene ved frie radikaler. Det er vannløselig, så du trenger ikke å ta det med et måltid. Noen mennesker finner imidlertid vitamin C, spesielt i større doser, kan forstyrre magen og muligens til og med føre til diaré. Å ta dette tilskudd med et måltid kan hjelpe, og ta en buffert type vitamin C kan også hjelpe hvis du finner at fordøyelsessystemet ditt blir plaget av det.

Anecdotally har noen få rapportert at større doser av vitamin C har forstyrret søvn. Det er ingen reelle medisinske bevis for dette, men hvis du er bekymret for det, kan du ta C-vitamin om morgenen og også redusere dosen din til anbefalt daglig mengde, som er 75 milligram for voksne kvinner og 90 milligram for voksne menn.

Vitamin C kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre, så hvis legen din har anbefalt at du tar ekstra jern, bør du ta vitamin C samtidig, uansett hvilken tid på dagen som oppstår.

Vitamin d

Vitamin D, "solskinn vitamin", serverer mange roller i kroppen din. Det bidrar til å holde immunforsvaret i god form, det virker i forbindelse med kalsium for å bygge beinene dine, og dine nerver bruker det til å bære meldinger. Kroppen din danner vitamin D når huden din er utsatt for solen. Men fordi du risikerer å få hudkreft fra overdreven sol eksponering, må du kanskje supplere vitamin D dersom nivået ditt er lavt.

Det er et fettløselige vitamin, noe som betyr at det er best tatt med et måltid som inneholder litt fett. Imidlertid kan måltidet være frokost, lunsj eller middag, siden det ikke er tegn på at vitamin D-absorpsjon er bedre eller verre på en bestemt tidstidspunkt.

Anecdotisk rapporterer noen mennesker at vitamin D kan forstyrre søvn, spesielt når det tas for sent på dagen. Den effekten kan skyldes at vitamin D kan redusere kroppens tilførsel av melatonin, hormonet som gjør deg søvnig. Imidlertid har ingen studier sett spesielt på om å ta vitamin D om ettermiddagen eller kvelden kunne påvirke søvn.

Minst to studier har vurdert om å ta større doser av vitamin D kan forstyrre søvn, uansett når disse dosene ble tatt. En studie fant at kvinner med multippel sklerose tok høye nivåer av vitamin D-4.370 IE, eller oppover av syv ganger anbefalt daglig inntak - hadde lavere nivåer av melatonin i blodet. Kvinner som tok 800 IE per dag så ikke effekten, og studien evaluerte ikke søvnkvaliteten, så det er vanskelig å trekke hele konklusjoner.

En annen studie viste at eldre kvinner som prøvde å gå ned i vekt og som tok 2000 IE av vitamin D per dag fordi de var mangelfulle så deres søvnkvalitet forverret. Studien konkluderte med at dette nivået av vitamin D-tilskudd kan føre til dårligere søvnkvalitet blant postmenopausale kvinner som allerede hadde mangel på vitamin D.

Det er vanskelig å si om du er bedre i å ta vitamin D om morgenen eller senere på dagen, selv om noen rapporterer anekdotisk at de har bedre hell med en morgenrutine. Uansett er det mulig at svært store doser kan forstyrre søvn, uansett når de tas.

De 7 beste vitamin D-tilskuddene fra 2019

Vitamin E

E-vitamin beskytter cellene mot skade, øker immunsystemet, og bidrar til å utvide blodårene og forhindre blodpropper. Mangler kan forårsake nerveskader, synsproblemer og svekket immunforsvar.

Siden det er et fettløselige vitamin, må du ta vitamin E med et fettholdig måltid. Utover det rådet, er det ikke noe bevis på at du tar det på et bestemt tidspunkt på dagen, er bedre eller verre for helsen din.

Vitamin K

K-vitamin hjelper blodproppene dine. Det hjelper også med å bygge sterke ben, kan beskytte deg mot kreft og bekjempe diabetes ved å forbedre kroppens følsomhet over for hormonet insulin.

Det er et annet fettløselige vitamin, så ta vitamin K med et måltid. Det er imidlertid ingen forskning som viser en "best" eller "verste" tid på dagen for å ta vitamin K, så pass den inn når du kan gjøre det.

Kalsium

Du har sikkert hørt at kalsium bygger sterke ben og at mange mennesker ikke spiser nok av det. Voksne og barn 4 og eldre trenger mellom 1000 og 1300 milligram kalsium om dagen, og mange mennesker (spesielt de som ikke drikker mye melk eller spiser kalsiumtilskuddsmat), får ikke så mye.

Det finnes forskjellige typer kalsium, og ulike anbefalinger for hvordan du tar dem. Kalsiumsitrat (en vanlig form for kalsium i tilskuddsprodukter) kan tas av seg selv eller med et måltid. Kalsiumkarbonat (et billigere supplement) trenger hjelp av magesyre til å bryte den ned, så det er best tatt med mat.

Siden du skal dele opp kalsiumdosen i løpet av dagen for optimal absorpsjon (kroppen din vil ikke absorbere mer enn 500 milligram om gangen), kan du avslutte å ta kalsium både om morgenen og om ettermiddagen eller om kvelden, spesielt hvis legen din har anbefalt at du bruker en større dose daglig.

Ideelt sett bør du ikke ta kalsium samtidig som et jernholdig multivitamin eller magnesium, siden kroppen din kanskje ikke absorberer det også. Imidlertid viser noen undersøkelser at kalsium kan hjelpe deg med å sovne, og mange tilskuddsprodukter kombinerer kalsium og magnesium i en (ofte svært stor) pille. Du må bestemme (i samråd med legen din) hva som passer best for deg.

Til slutt kan kalsiumtilskudd forstyrre visse medisiner, inkludert antibiotika, medisiner for osteoporose, blodtrykksmedisiner, antacida, medisin mot anfall og kolesterol medisiner. I noen tilfeller kan kalsium bety at kroppen din absorberer mer medisinering, mens i andre tilfeller kan kroppen din absorbere mindre av medisinen. Derfor er det viktig å snakke med legen din om hvordan de foreskrevne medisinene dine kan påvirke kalsium (eller andre tillegg du tar).

magnesium

Magnesium, et mineral, virker i kroppen din for å regulere nervefunksjonen, kontrollere blodtrykket og bygge bein (i forbindelse med kalsium). De fleste får nok magnesium, men magnesiummangel kan forårsake kvalme, tap av appetitt, tretthet og svakhet.

Ut av alle vitaminer og mineraler du kan ta, er magnesium det som er best tatt om natten. Det er fordi magnesium fremmer lyd, sunn søvn når den tas nær sengetid. Hos mennesker som lider av kramper i løpet av natten, kan magnesium også bidra til å lindre det problemet.

Magnesium kan være vanskelig på fordøyelsessystemet og kan forårsake løs avføring. Faktisk inneholder det populære forstoppelsesmiddelet Melk av Magnesia 1200 milligram magnesiumhydroksyd, som vanligvis er nok til å produsere tarmbevegelse innen seks timer. Hvis du finner magnesium synes å forårsake at du har løs avføring, prøv å kutte på dosen din; En dose på 100 milligram kan være nok for deg.

Multivitaminer

Multivitaminer kombinerer hvilke forskere som anser å være de viktigste vitaminer og mineraler i en lett-å-ta daglig pille (eller i noen tilfeller flere daglige piller). Det er vanlig at multivitaminer inkluderer vitamin C, noen eller alle B-vitaminer, vitamin A, D, E og K, pluss mineraler som sink, selen og kobber..

Bruken av multivitaminer har gått ned i løpet av årene da flere begynte å ta individuelle kosttilskudd, for eksempel vitamin D. Men nesten en tredjedel av amerikanerne bruker fortsatt daglig multivitamin.

Det er ingen "beste" tid å ta multivitaminet ditt, selv om mange mennesker tar et multivitamin om morgenen, spesielt hvis de har andre morgenmedikamenter å ta. Du bør definitivt ta multivitamin med mat, selv om noen av vitaminene i det mest sannsynlig er fettløselige. Noen større multivitamintilskudd kan også forårsake mageforstyrrelser hvis det tas i tom mage.

Det er mulig, selv om langt fra bevist, at multivitaminer kan forårsake søvnforstyrrelser. En studie med 772 personer fant en sammenheng mellom dårlig søvn og multivitaminbruk. Studien viste imidlertid ikke årsak og virkning. I stedet opplistet det fem mulige årsaker til koblingen, inkludert muligheten for at folk som sover dårlig ville forsøke å ta vitaminer, og at like uidentifiserte faktorer ville føre til både dårlig søvn og vitaminbruk.

Mer forskning er nødvendig for å avgjøre hvordan multivitaminer påvirker søvnen din, hvis de gjør det i det hele tatt, og om tidspunktet på dagen du tar dem kan påvirke dette. Det er bare ikke nok informasjon til å anbefale å unngå multivitaminer om natten, så du kan ta dem når du finner det mest hensiktsmessige.

De 7 beste multivitaminer å kjøpe

Et ord fra Verywell

Vitamin og mineraltilskudd kan ikke hjelpe deg hvis du ikke husker å ta dem. Derfor er den beste tiden å ta vitaminer, når du mest sannsynlig husker å ta dem. Mange gjør at vitaminer er en del av deres morgenrutine, og dette bør fungere bra, forutsatt at frokosten inneholder noen fete kalorier.

Hvis du er forvirret om hvilke vitaminer og mineraler du skal ta og når du skal ta dem, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilke kosttilskudd du bør ta, og snakke med deg om den beste tiden for deg å ta dem. I tillegg bør du alltid gi legen din beskjed hvis du tar noen vitaminer, mineraler eller andre kosttilskudd, siden de kunne kommunisere med medisiner.

De 7 beste kosttilskuddene fra 2019